11 Camau i Ddysgu Myfyrio (hawdd a syml)

Yn yr erthygl hon fe welwn sut i ddysgu myfyrio mewn ffordd syml, ymarferol ac effeithiol iawn.

Yn gyntaf oll, mae yna sawl math o fyfyrdod: ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod yn canolbwyntio ar yr anadl, yn canolbwyntio ar ddatblygu ansawdd fel tosturi, ...

yma rydyn ni'n mynd i weld myfyrdod syml a sylfaenol. Rydyn ni'n mynd i wneud crynhoad o 11 cam a fydd yn eich helpu i fynd i mewn i'r cyflwr ymlacio gorau posibl. Dechreuwn gyda fideo.

Cyn gweld yr 11 cam hyn a fydd yn mynd â chi i'r cyflwr gorau posibl o ymlacio, rwy'n gadael y fideo YouTube hwn i chi sy'n un o'r rhai gorau i mi ddod o hyd iddo ac y mae'n dangos i ni ynddo sut y gallwn wneud myfyrdod sy'n canolbwyntio ar yr anadl:

[Efallai y bydd gennych ddiddordeb 5 Awgrym Myfyrdod i Ddechreuwyr]

11 awgrym y byddwn yn dysgu myfyrio gyda nhw

sut i ddysgu myfyrio

1) Dewiswch le addas i fyfyrio.

Ceisiwch ei wneud yn yr un lle bob amser. Mae'n ymwneud â sefydlu trefn arferol. Bydd ei wneud yn yr un lle bob amser yn eich helpu i roi'r arfer hwn ar waith yn well.

Gall fod yn ystafell arbennig yn eich tŷ. Beth bynnag, cynhaliwch gytgord yn y lle a ddewiswyd, hynny yw, ei fod yn lle trefnus, glân a bod yr addurn yn eich gwahodd i fyfyrio. Gallwch chi osod rhai elfennau addurnol fel ffigwr Bwdha, sensro, ...

2) Dewiswch glustog i eistedd arno.

Sicrhewch fod y glustog honno wrth law a ei gysegru i fyfyrio yn unig. Y myfyrdod yr ydym am ei ddysgu ichi heddiw yma yr ydym yn mynd i'w wneud yn eistedd i lawr, dim yn gorwedd y gallwn syrthio i gysgu ac rydym yn cwympo i gysgu 🙂

3) Rydyn ni'n mynd i fabwysiadu ystum benodol o'r enw ystum Vairochana.

 

Rydyn ni'n mynd i gyflawni'r sefyllfa hon i'r graddau y mae hynny'n bosibl. Os nad oes gennych yr hyblygrwydd angenrheidiol, mabwysiadwch osgo lle rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus a'ch asgwrn cefn yn syth ac wedi'i alinio â'ch cefn.

Beth yw ystum Vairochana?

osgo myfyrdod

* Mae'r coesau wedi'u cydblethu. Defnyddir hwn fel symbol sy'n eich galluogi i ddileu meddyliau ac ymlyniad wrth bethau.

* Ystum y dwylo mae hefyd yn bwysig iawn. Rhaid i'r llaw dde fod ar y llaw chwith a rhaid i'r ddau fod i fyny. Fe'u gosodir o dan y bogail. Gwneir hyn i'n helpu i ganolbwyntio.

* Ystum y cefn mae hefyd yn bwysig. Rhaid iddo fod yn syth ond heb densiwn. Mae'n ein helpu i egluro'r meddwl.

* Iaith mae'n rhaid iddo gyffwrdd â thu mewn y dannedd uchaf fel ein bod ni'n poerio llai.

* Swydd y pen mae hefyd yn bwysig. Dylai fod yn pwyso ychydig ymlaen a gyda'r ên ychydig i mewn. Mae'r sefyllfa hon hefyd yn tawelu'r meddwl.

* Rhaid clymu'r llygaid, hynny yw, ni ddylem eu cau'n llwyr ac mae ein syllu wedi'i gyfeirio tuag at ran isaf ein corff. Mae'r esboniad yn rhesymegol. Os ydym yn cadw ein llygaid ar agor gallwn or-ysgogi'r meddwl ac os ydym yn eu cau gallwn fynd yn ddideimlad.

4) Dechreuwn fod yn ymwybodol o'n meddyliau.

Efallai bod ein meddwl yn gyforiog o feddyliau sy'n mynd a dod. Ni ddylem ond cyfyngu ein hunain i byddwch yn ymwybodol o bob un ohonynt, hyd yn oed os ydyn nhw'n anhrefnus. Nid ydym yn eu barnu, rydym yn eu gwylio yn unig. Gallwn dreulio cwpl o funudau ar y cam hwn.

5) Dechreuwn fod yn ymwybodol o'n hanadlu.

Rydyn ni'n ceisio bod yn ymwybodol pryd rydyn ni'n anadlu a phan rydyn ni'n anadlu allan. Os bydd meddyliau ymwthiol yn ymddangos, rydyn ni'n gadael iddyn nhw basio. Nid ydym yn digalonni ac yn parhau i ganolbwyntio ar yr anadl.

6) Rydyn ni'n rhoi ystyr i'n hanadl.

Bob tro rydyn ni'n anadlu allan rydyn ni'n dychmygu ein bod ni'n diarddel ein holl feddyliau negyddol. Mae fel petai'n fwg du a gwenwynig sy'n dod allan o'n ceg. I'r gwrthwyneb, pan rydyn ni'n anadlu, rydyn ni'n dychmygu ein bod ni'n cyflwyno llawer o egni positif i'n corff, egni sy'n gorlifo ein hysgyfaint ac yn ymledu ledled ein corff.

Bydd hyn yn ein helpu i ganolbwyntio ar ein hanadlu.

7) Nawr rydyn ni'n mynd i ganolbwyntio ar ein ffroenau.

Teimlwch yr anadl yn y rhan hon o'ch corff. Cael y teimlad mae hynny'n digwydd wrth i aer fynd i mewn ac allan ohono trwy'ch ffroenau.

8) Nawr rydyn ni'n mynd i ddefnyddio mantra.

Bob tro y byddwn yn anadlu byddwn yn allyrru sain feddyliol a fydd 'SW' a byddwn yn allyrru'r sain 'HAM' pan fyddwn yn anadlu allan. Rwy'n ailadrodd, mae'n rhaid i'r sain fod yn feddyliol. Pan fyddwn yn ymwybodol bod rhywbeth yn tynnu ein sylw, byddwn yn dychwelyd i'r mantras 'SO' a 'HAM'.

Mae'r amser y mae'n rhaid i ni ei neilltuo i bob cam yn dibynnu ar bob person. Peidiwch â bod yn ymwybodol o'r tywydd. Pan welwch yn dda, symudwch ymlaen i'r cam nesaf.

9) Nawr rydyn ni'n mynd i roi'r gorau i ailadrodd y mantras ac rydyn ni'n mynd i ganolbwyntio ein sylw ar y galon.

Rhoesom ein holl sylw yng nghanol y frest a rydyn ni'n mynd i deimlo curiad ein calon, naill ai fel sain neu fel teimlad. Gadewch i ni ddweud yn feddyliol wrth ein calon i arafu.

Nawr rydyn ni'n canolbwyntio ein sylw ar y dwylo ac yn teimlo ein calon ynddyn nhw. Os ydym yn teimlo bod ein calon yn curo yn ein dwylo, mae'n debygol y gallwn deimlo'n wres neu'n goglais ynddynt.

Yr hyn yr ydym yn ei wneud yw arafu curiad ein calon a chynyddu llif y gwaed yn ein dwylo.

10) Nawr rydyn ni'n mynd i feddwl am ran o'n corff y mae angen i ni ei wella.

Os nad ydych chi'n meddwl bod angen chi iachâd corfforolMae angen iachâd emosiynol ar bob un ohonom felly canolbwyntiwch ar yr emosiwn hwnnw rydych chi am ei newid.

11) I orffen rydym yn cymryd rhai anadliadau dwfn.

Rydym nawr yn cyrraedd diwedd ein myfyrdod. Rydyn ni'n cymryd ychydig o anadliadau dwfn ac yn araf iawn rydyn ni'n agor ein llygaid yn llawn. Cymerwch eich amser.

Gallwch chi orffen y myfyrdod ymarfer gwerth diolchgarwch. Diolchwch am yr holl bethau da sydd gennych chi, sy'n eich amgylchynu chi ac i'r rhai hynny ddod 🙂


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Sylw, gadewch eich un chi

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.

  1.   Edgar Hincapie meddai

    Rydw i eisiau ymarfer am hanner nos nos yfory.

bool (gwir)