Osgoi problemau cof: y 3 awgrym gorau

3 awgrym i osgoi problemau cof.Ddoe postiais sut i gryfhau'r cof a rhoddodd 2 awgrym sylfaenol. Erthygl heddiw yw'r cap olaf i'r macropost hwn ac rydw i'n mynd i roi'r 3 chyngor gorau i osgoi problemau cof.

1) Cadwch straen dan reolaeth.

Straen yw un o elynion gwaethaf yr ymennydd. Dros amser, os na chaiff ei wirio, mae straen cronig yn dinistrio celloedd yr ymennydd ac yn niweidio'r hipocampws, rhanbarth yr ymennydd sy'n ymwneud â ffurfio atgofion newydd ac adfer hen rai.

Myfyrdod: y lliniarydd straen gorau.

Mae tystiolaeth wyddonol ar gyfer buddion iechyd meddwl myfyrdod yn parhau i gynyddu. Mae astudiaethau'n dangos bod myfyrdod yn helpu i wella llawer o wahanol fathau o afiechydon, gan gynnwys iselder ysbryd, pryder, poen cronig, diabetes, a phwysedd gwaed uchel. Gall myfyrdod hefyd wella sgiliau canolbwyntio, canolbwyntio, creadigrwydd, a dysgu a rhesymu.

Enghraifft cof gwaelMae delweddu'r ymennydd yn dangos bod cyfryngwyr rheolaidd yn cael mwy o weithgaredd yn y cortecs rhagarweiniol chwith, rhan o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â theimladau o lawenydd.

Mae myfyrdod hefyd yn cynyddu trwch y cortecs cerebrol ac yn annog cysylltiadau rhwng celloedd yr ymennydd, sydd yn cynyddu craffter meddyliol a'r cof.

Am ragor o wybodaeth am fyfyrio, gweler: Myfyrdod i reoli emosiynau a gwella dysgu.

Gochelwch rhag iselder.

Yn ogystal â straen, mae iselder yn cael effaith ddifrifol ar yr ymennydd. Mewn gwirionedd, mae rhai o symptomau iselder yn cynnwys trafferth canolbwyntio, gwneud penderfyniadau, a chofio pethau.

Darllenwch: 35 awgrym ar gyfer cael iselder

2) Gofalwch am y diet.

Yn union fel y mae angen tanwydd ar y corff, felly hefyd yr ymennydd. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod gan ddeiet sy'n llawn ffrwythau a llysiau lawer o fuddion iechyd, ond gall diet o'r fath wella'r cof hefyd. Bydd yr awgrymiadau maethol canlynol yn eich helpu i gynyddu eich gallu meddyliol a lleihau eich risg o ddementia:

Enghraifft arall o golli cof gyda hiwmor.- Cael omega-3.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn arbennig o fuddiol i iechyd yr ymennydd. Mae pysgod yn ffynhonnell gyfoethog iawn o asidau brasterog omega-3, yn enwedig eog, tiwna, brithyll, macrell, sardinau a phenwaig.

Yn ogystal â chynyddu eich pŵer ymennydd, gall bwyta pysgod hefyd leihau eich risg o ddatblygu clefyd Alzheimer.

- Cyfyngu ar frasterau dirlawn.

Mae ymchwil yn dangos bod dietau sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn yn cynyddu'r risg o ddementia ac yn lleihau crynodiad a chof. Prif ffynonellau braster dirlawn yw cynhyrchion anifeiliaid: cig coch, llaeth cyflawn, menyn neu gaws.

- Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau.

Maent yn llawn gwrthocsidyddion, sylweddau sy'n amddiffyn celloedd yr ymennydd. Rhowch gynnig ar lysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys, brocoli, chard, a ffrwythau fel bricyll, mangoes, cantaloupe, a watermelon.

- Carbohydradau.

Mae reis a bara brown, blawd ceirch, grawnfwydydd neu ffacbys ffibr uchel yn ffynhonnell egni i'ch ymennydd.

3) Hyfforddwch eich ymennydd.

Mae angen hyfforddi cof, fel cryfder cyhyrau. Gallwch berfformio gweithgareddau sy'n cwrdd â'r tri maen prawf canlynol:

a) Gweithgaredd newydd: rhaid i'r gweithgaredd fod yn rhywbeth anhysbys a thu allan i'ch parth cysur.

b) Ei gwneud hi'n her: Mae unrhyw beth sy'n gofyn am rywfaint o ymdrech feddyliol ac sy'n ehangu eich gwybodaeth yn mynd i weithio. Ymhlith yr enghreifftiau mae dysgu iaith newydd, dysgu chwarae offeryn, chwarae chwaraeon, ymdopi â chroesair anodd neu Sudoku.

c) Ei wneud yn hwyl: Dylai'r gweithgaredd fod yn heriol, ie, ond nid mor anodd nac annymunol nes eich bod yn ofni ei wneud.

I ddod â'r erthygl hon i ben, rwy'n eich gadael â fideo o fachgen 3 oed sy'n dangos llawer o gof ac ystwythder meddyliol:


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.