Rheoli emosiynau a theimladau: 10 canllaw

Mae'r seicoleg newydd yn pwysleisio'r rheoli emosiynau a theimladau er mwyn gwella ansawdd ein bywyd a chyflawni'r nodau rydyn ni'n eu gosod i ni'n hunain. Rwy'n eich gadael gyda 10 canllaw bydd hynny'n eich helpu i reoli'ch emosiynau yn gywir: [Diweddarwyd ar 27/12/2013 i ychwanegu fideo]

1) Sicrhewch ddigon o orffwys.

Mae'n rhaid i'r rhan fwyaf o bobl gysgu 7-9 awr y nos. Gall llai na hynny arwain at ymateb emosiynol dwys sy'n eich brifo yn eich bywyd o ddydd i ddydd.

Meddyliwch am blant bach. Pan nad yw plentyn wedi cysgu fawr, mae'n fwy llidus, yn crio ac yn dioddef mwy. Ar y llaw arall, os yw wedi gorffwys digon, mae'n ymddwyn yn well, mae mewn hwyliau da ac mae ei ddydd i ddydd yn hapusrwydd pur. Mae'r un peth yn wir am oedolion.

2) Bwyta'n iawn ac ymarfer corff.

Mae diet iach yn eich gwneud chi'n llai agored i nifer o ddrygau, fel diffyg rheolaeth emosiynol. Mae ymarfer corff yn helpu i gadw'ch calon yn iach
Ac mae hefyd yn cynyddu cynhyrchiad endorffinau, y cemegau ymennydd sy'n gyfrifol am hapusrwydd.

3) Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt.

Sicrhewch fod gennych o leiaf ddau neu dri o bobl ymhlith teulu a ffrindiau dibynadwy i rannu eich meddyliau a'ch teimladau mwyaf personol â nhw.

4) Dysgu datrys problemau.

Datrys problemau yn llwyddiannus yw'r allwedd i adeiladu'r hyder sydd ei angen arnoch i wynebu heriau heb ildio i anobaith.
neu analluedd.

5) Dysgu ymdawelu.

Rwy'n argymell y fideo hon:

[social4i size = »mawr» alinio = »alinio-chwith»]

Os yw'ch sgwrs fewnol yn llawn hunan-ddyfarniadau negyddol, cymerwch gamau i newid eich meddyliau. Canolbwyntiwch ar
eich cryfderau a'ch gallu i ymgymryd â sefyllfaoedd anodd.

6) Mynnwch wybodaeth dda am y straen rydych chi'n ei ddioddef.

Gellir trechu ofn gyda gwybodaeth. Mae'n rhaid i chi nodi'n glir beth sy'n effeithio arnoch chi a pham mae'n effeithio arnoch chi.

7) Meddyliwch!

Mae'n bosibl cael emosiwn cryf iawn a meddwl ar yr un pryd. Ydw
mae eich emosiynau'n tueddu i'ch rhoi chi mewn trafferth, meddyliwch sut rydych chi'n dymuno
Ymatebwch y tro nesaf y bydd gennych deimladau fel dicter, ofn, tristwch neu ffieidd-dod.

8) Gwneud rhywbeth hwyl neu ddifyr.

Cymerwch amser bob dydd i wneud rhywbeth hwyl neu ddifyr. Rhowch "Gwyliau" i'ch pryderon a'ch problemau.

9) Helpu eraill mewn amgylchiadau tebyg.

Gallwch chi helpu eraill i gymryd safbwyntiau newydd ar eu sefyllfaoedd problemus. Bydd hyn yn gweithredu fel catharsis a hunan-ddysgu i reoli eich emosiynau eich hun.

10) Ystyriwch therapi.

Os yw emosiynau negyddol yn ymyrryd yn ddifrifol â'ch bywyd o ddydd i ddydd, mae'n arwydd o'r angen am gymorth proffesiynol.