Mindfulness teknikker de begynder at være rigtig interessante, når det lykkes os at integrere dem i vores daglige liv. Enhver handling så hverdag som at sidde i en stol, shoppe, spise te, spise, arbejde på computeren eller chatte, alt dette er muligheder for anvende Mindfulness.
Før jeg starter, efterlader jeg dig en video med titlen "Mindfulness: Kunsten at leve bevidst."
I denne video forklarer de, hvad Mindfulness består af:
Dette betyder, at det mere end at leve dagen i "automatisk pilot" -tilstand uden at være rigtig opmærksom på de beslutninger, vi tager, handler om at føle en ro og klarhed i vores sind, der giver os mulighed for virkelig at leve alle disse handlinger. Undersøgelser viser, at de fleste mennesker mellem 30% og 50% af tiden befinder sig fraværende, fanget i deres sind, hvad der almindeligvis kaldes "babia". De viste også, at disse distraherede sind er en direkte årsag til tristhed og forvirring.
Her lister vi og beskriver kort fem daglige handlinger, som vi har tendens til at gøre uden at være meget opmærksomme, næsten automatisk. Du er nødt til at prøve at bringe vores opmærksomhed på de fysiske fornemmelser, og hvad det end er, du laver.
1. Påfør Mindfulness under børstning
Den normale ting er at børste tænderne på samme måde, som vi går rundt i huset og undgår katten, leder efter nøglerne eller forbereder os mentalt til et arbejdsmøde. Dette er den gamle måde at udføre denne aktivitet på. Fra dette øjeblik vil vi føle vores fødder på jorden, temperaturen og den struktur, vi føler på den, vi vil være opmærksomme på tandpastaens udseende, lugt og tekstur.
2. Mindfulness i brusebadet
Normalt er vi kun opmærksomme på fornemmelserne i dette øjeblik, når vi regulerer vandets temperatur. Vi skal derfor være opmærksomme og være opmærksomme i bølgen af glæde, som varmt vand får os til at føle, lugten af badegel, lyden af vand eller mængden af det, vi bruger.
3. Mindfulness arbejder med computeren
Vær opmærksom på dine omgivelser og tendensen til at modstå det: Vær opmærksom på følelser, hvordan de rejser sig og falder, kommer og går; Opmærksom på de forskellige fornemmelser, men mere end at tænke over dem, bedømme, analysere eller bare være opmærksom på dem.
4. Anvend Mindfulness, mens du vasker op
Vær opmærksom på det øjeblik, hvor dine hænder kommer i kontakt med vandet; af overførslen af varme fra vandet til din krop, hold en enkelt plade i dine hænder og vask den kraftigt i et par sekunder. Mærk tilfredsheden, når du er færdig.
5. Mindfulness mens du venter på din tur i banken
Bliv opmærksom på den reaktion, du har, når du ser den lange kø, vær opmærksom på din kropsholdning, og hvordan du placerer dig selv til at vente på din tur, vær også opmærksom på din vejrtrækning og fokus på de fysiske fornemmelser i din krop. Mere information