Vrede: hvad er det, og hvordan man kan overvinde det?

person med vrede

Ikke alle ved, hvordan det er at gå i vrede. Vrede er en følelse, der ikke skal undertrykkes, fordi den er en del af os, men ... du skal lære at kanalisere den, forstå, hvornår den vises for at klare det og frem for alt forstå, hvorfor vrede er nødvendig. På denne måde kan vi acceptere følelserne, og vi kan kontrollere den, i stedet for at følelser styrer os.

Vrede er en menneskelig følelse, som, som vi har fortalt dig i det foregående afsnit, er normal for at den vises og endda er naturlig og sund. Problemet er, når det kommer ud af kontrol og bliver til destruktiv vrede. Destruktiv vrede forårsager problemer i miljøet hos personen med følelsesmæssig mangel på kontrol (på alle niveauer).

Hvis du ikke kontrollerer din vrede, kan du føle, at du er nådig over den, som er nådig for en uforudsigelig, men meget kraftig følelse. I denne forstand er det vigtigt, at du tager højde for, hvad vrede er, hvorfor det sker og kontrollere og overvinde strategier.

pige, der røg fra ørerne
relateret artikel:
Irascible mennesker: når de tillader vrede at overtage deres væren

vrede

Vrede er en meget intens følelse, der spænder fra let irritation til store raserier. Vrede ledsages af fysiologiske ændringer, der hjælper dig med at genkende, hvornår det vises ... for eksempel når du bliver vred, din puls og dit blodtryk stiger såvel som dine hormoner, såsom kortisol, adrenalin og noradrenalin.

person med vrede

Vrede kan dukke op når som helst og uden advarsel, hvis du tillader det at kontrollere dig. Det kan være forårsaget af eksterne og interne faktorer, af nogen eller noget, af bekymringer, af minder osv. Ting irriterer dig ikke rigtig, du er sur dig fordi du tillader den følelse at overtage dig.

Udtryk vrede

Det er okay at føle vrede, men du kan ikke lade det overtage dit væsen. Du bestemmer, hvordan du vil handle overfor en så intens følelse. Du beslutter også, hvordan du skal udtrykke det. Vrede er et naturligt og tilpasningsdygtigt svar på, hvad der føles som en trussel, det inspirerer til kraftige og undertiden aggressive følelser og adfærd, der giver os mulighed for at kæmpe og forsvare os, hvis vi føler, at vi bliver angrebet. I denne forstand, Det er værd at bemærke, at en vis mængde vrede er nødvendig for at overleve, Men for meget kan få vores liv til at få konsekvenser.

Det er nødvendigt at opretholde kontrol, fordi vi ikke kan angribe eller skade enhver person eller ting, der irriterer os eller antænder vores irritation. Vi skal følge sund fornuft, sociale normer og forstå, at vrede fortæller os, hvad der sker med os, men vi skal ikke handle med det ved at kontrollere os selv.

For udtryk for vrede er det vigtigt at acceptere det for at berolige det. At udtrykke følelser assertivt og ikke-aggressivt er afgørende for et sundt udtryk for vrede og vrede. For at opnå dette skal du være meget klar over dine behov og hvordan du skal tilfredsstille dem uden at skade andre eller dig selv.

person med vrede

At være selvsikker betyder ikke at være aggressiv eller krævende; Det betyder at være respektfuld over for dig selv og andre. Vrede kan accepteres og derefter konverteres eller omdirigeres. Dette sker, når du opretholder din vrede, holder op med at tænke over det og fokuserer på noget positivt.

Målet er at gøre al den vrede til noget mere produktivt. Faren ved denne type svar er, at hvis eksternt udtryk ikke er tilladt, kan din vrede blive intern, og den angriber dig selv. Indvendig vrede kan forårsage hypertension, forhøjet blodtryk eller depression. Du kan også have patologiske vredeudtryk såsom passiv aggressiv adfærd eller har en permanent fjendtlig og kynisk personlighed.

Folk, der konstant lægger andre ned, kritiserer alt og fremsætter kyniske kommentarer, har ikke lært at konstruktivt udtrykke deres vrede. Ikke overraskende har de ikke mange vellykkede relationer ... Men den gode nyhed er, at du kan afbøde den vrede. Du kan kontrollere din eksterne opførsel, Men du kan også berolige dine interne reaktioner og dermed forbedre din fysiske og mentale sundhed.

Du kan kontrollere din vrede

Den gode nyhed er, at hvis du vil, kan du virkelig kontrollere din vrede ... du skal bare gøre en lille smule af din del, og du vil have kontrol over de følelser, som du undertiden synes bliver ukontrollerbare. Gå ikke glip af følgende tip:

  • Lempelse. Afslapning er den grundlæggende strategi, og det er så simpelt som at trække vejret dybt. Du kan gøre det med teknikker, der findes på Internettet eller YouTube-videoer eller simpelthen ved selv at trække vejret dybt ind, når du føler, at vrede er ved at eksplodere i dit væsen.
  • Kognitiv omstrukturering. Kort sagt betyder det at ændre den måde, du tænker på. Vred mennesker har en tendens til at forbande, forbande eller tale i meget nedsættende udtryk, der afspejler deres indre tanker. Når du er vred, kan din tænkning være meget overdrevet og for dramatisk. Prøv at erstatte disse tanker med mere rationelle.
  • Problemløsning. Nogle gange skyldes vrede og frustration reelle problemer, og derefter er det nødvendigt at finde løsninger til at berolige vores følelsesmæssige tilstand. Men husk, hvis du ikke kan ændre situationen, hvorfor bliver du så vred? Men lad være med at tænke alt eller intet ... nogle gange kræver løsning af problemer at se konflikten fra forskellige synsvinkler.

person med vrede

  • Bedre kommunikation. En vred person handler normalt, inden han ræsonnerer noget, der altid vil skabe konflikter. I denne forstand er det bedre, at hvis du har en heftig samtale med nogen, skal du stoppe kort og tænke klart over, hvad andre siger, og tage den nødvendige tid, før du svarer. At være rolig er altid grundlaget for at forhindre vrede i at overtage dit væsen.
  • Tænk på dine omgivelser.  Hvis dit nærmeste miljø er det, der forårsager irritation og vrede, såsom problemer og ansvar ... så på et tidspunkt, hvor du føler, at vrede begynder at overtage dig, vil det være, når du bliver nødt til at skifte scene for at finde ro og tag en dyb indånding. Giv dig selv en pause, når du har brug for det, har din egen tid.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.