Disse øvelser er beregnet til at opnå mindfulness, det vil sige mindfulness. De er gode til at slappe af, forbedre vores produktivitet og komme i gang. Disse teknikker, som vi vil se, tjener både voksne og børn.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness eller mindfulness det er bevidstheden om det nuværende øjeblik. Det lever her og nu. Gennem mindfulness i det nuværende øjeblik er du fri til at blive fanget i fortiden og bekymre dig om fremtiden.
Effekten af denne praksis er fred i sindet.
Men hvordan holder du kontakten "Her og nu" hvis dit sind vandrer fra et sted til et andet? Svaret findes i "fuld opmærksomhed". Det synes vanskeligt at opnå denne form for opmærksomhed, men for det vi vil udsætte nogle øvelser som du kan opnå det, hvis du træner dagligt.
Disse mentale teknikker er især engagerende, fordi de er det en fantastisk måde at øge vores livskvalitet på.
Øvelse 1: et minut mindfulness eller mindfulness.
Det er en relativt simpel mindfulness-øvelse med hensyn til tilgang. Det kan gøres når som helst i løbet af dagen.
Tag et øjeblik lige nu for at prøve dette. Indstil en alarm til at lyde på nøjagtigt 1 minut. I de næste 60 sekunder er din opgave at fokuser al din opmærksomhed på åndedrættet. Det er bare et minut 🙂 Lad øjnene være åbne og træk vejret normalt. Sikkert vil dit sind blive distraheret flere gange, men det betyder ikke noget, vend din opmærksomhed tilbage til åndedrættet.
Denne mindfulness-øvelse er meget kraftigere end du kan forestille dig. Det tager mange års praksis, før du er i stand til det fuldfør et minuts opmærksomhed.
Du kan øve denne øvelse flere gange i løbet af dagen til gendan dit sind til det nuværende øjeblik og give dig noget fred.
Over tid, lidt efter lidt, kan du forlænge varigheden af denne øvelse i længere perioder. Denne øvelse er grundlaget for en korrekt mindfulness meditationsteknik.
Øvelse 2: Bevidst observation
Saml et objekt, som du har omkring dig. Det kan f.eks. Være en kop kaffe eller en blyant. Placer det i dine hænder, og lad din opmærksomhed absorberes fuldstændigt af objektet. Bare se.
Du vil bemærke en større følelse af at være til stede i "Her og nu" under denne øvelse. Du bliver meget mere opmærksom på virkeligheden. Bemærk, hvor hurtigt dit sind frigiver tanker om fortiden eller fremtiden, og hvor anderledes det føles at være i det nuværende øjeblik på en meget bevidst måde.
Mindful observation er en form for meditation. Det er subtilt, men kraftfuldt. Prøv det.
Sindet er som et kraftigt fyr, der giver dig mulighed for at se meget mere end hvad du ser på. En græsstrå skinner bogstaveligt talt i solen med en intens fluorescerende grøn farve ... Din rutine bliver en himmelsk oplevelse takket være mindfulness eller mindfulness.
Du kan også øve opmærksom opmærksomhed med dine ører. Mange mennesker finder, at "lytte opmærksomt" er en stærkere opmærksomhedsteknik end visuel observation.
Øvelse 3: tæl 10 sekunder
Denne øvelse er en simpel variation af øvelse 1. I denne øvelse, I stedet for at fokusere på din vejrtrækning, skal du lukke øjnene og kun fokusere på at tælle til ti. Hvis din koncentration har tendens til at glide, skal du starte forfra på nummer et. Måske sker dette for dig:
«Én ... to ... tre ... hvad skal jeg sige til Juan, når jeg møder ham? Åh Gud, jeg tænker.
«Én ... to ... tre ... fire ... det er trods alt ikke så svært ... Å nej .... det er en tanke! "
«Én ... to ... tre ... nu har jeg det. Jeg er meget fokuseret nu ... Gud, en anden tanke. "
Øvelse 4: opmærksomhedssignaler
Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet hver gang et specifikt signal opstår. For eksempel, hver gang telefonen ringer, skal du hurtigt gøre opmærksom på det nuværende øjeblik og holde fokus på din ånde.
Du skal blot vælge et signal, der passer til dig. Du beslutter dig måske for at være fuldt bevidst, hver gang du ser i spejlet. Eller vil det være hver gang dine hænder rører hinanden? Du kan vælge en fugles sang som dit signal.
At udvikle og øve denne mindfulness-teknik har en enorm afslappende kraft.
Øvelse 5: bevidst vejrtrækning
Denne øvelse kan gøres stående eller siddende og næsten hvor som helst og når som helst. Alt du skal gøre er at sidde stille og fokusere på din ånde i et minut.
Begynd med indånding og udånding langsomt. En cyklus skal vare ca. 6 sekunder. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, lad din ånde strømme ubesværet.
Læg dine tanker til side i et minut. Læg de ting, du skal gøre til side, til side. Bare fokus på din vejrtrækning i et minut.
Hvis du har nydt dette minut med mental ro, hvorfor så ikke øge det til to eller tre minutter?
Øvelse 6: vær opmærksom på de små og rutinemæssige handlinger, du tager hver dag
Denne øvelse er designet til at kultivere øget bevidsthed og forståelse af enkle daglige opgaver.
Tænk på noget, du gør hver dag mere end én gang; noget du tager for givet, som f.eks. at åbne en dør. I det øjeblik du rører ved drejeknappen eller håndtaget for at åbne døren, skal du mærke dybt alle fornemmelserne i det øjeblik: knapens varme, hvordan du drejer den, dens blødhed, ...
Denne form for opmærksomhed behøver ikke kun være fysisk. For eksempel: hver gang du opretter en negativ tanke, kan du vælge at tage et øjeblik til at stoppe, mærke tanken som ubrugelig og frigøre negativiteten. Eller måske hver gang du lugter mad, bliv opmærksom på den lugt og vær opmærksom på, hvor heldig du er at have god mad at spise og dele med din familie og venner.
Mere information
Jeg efterlader dig med videoen af debatten om Mindfulness:
hilsener
Det er virkelig sejt, vær venlig at lægge mere information, der er meget interessant hahahaha
det er meget interessant!
Meget interessant
dette er sandt, det fungerer, det klarer sig godt ... meget godt ...!
Meget sjovt !!!
SUNDHED, det forekommer mig en meget interessant teknik at imødegå de problemer, som denne krise forårsager os; Det hjælper os med ikke at forudse negative begivenheder og forbinde os med det nuværende øjeblik; at føle vores ånde og dens rytme som en afslappende og indbydende musik.
tak, fremragende information.
Jeg er meget interesseret i emnet, det er ikke let, men det går bedre, jeg har indset, at jeg altid lever i det ubevidste på grund af masser af komplekser og traumer har jeg ikke været i stand til at leve mit liv, men jeg er sikker på at leve i fuld bevidsthed slapper af og frembringer ro og stilhed.
Godmorgen, kan du sende dokumentationen, der inkluderer øvelser eller aktivitet af den metode, jeg er for interesseret i for at starte med de børn, der præsenterer opmærksomhedsunderskud, jeg er ergoterapeut, flertallet, jeg deltager i, er medicineret.
Min søn Freymar har også lidelsen, de skal medicinere ham, hvis jeg ikke gør det, giver de ham til mig fra skolen.
Tak for samarbejdet
Maritza Fuentes Jaimes
Mange tak for eksemplerne, klare, enkle og meget lette at omsætte. Især det for auditiv mindfulness. Jeg blev meget behageligt overrasket. At altid tro på, at man med lukkede øjne og forsøgte ikke at lytte, koncentrerede sig mere, når det er tværtimod meget mere kortvarigt. Tillykke med dine bidrag. Fortsæt. En hilsen fra Spanien.
Hvor der står "efétido" betyder "kontanter". Et trick af concealeren. Wow, jeg havde ikke fuld opmærksomhed der 😉
fremragende og jeg synes let at øve, bare sætte din opmærksomhed, selvfølgelig skal du øve
ja ja smuk
Tak!!! Det har været meget behageligt og glædeligt at vide, at du kan ...
Jeg finder det meget interessant, jeg vil øve det. Fordi jeg har en million tanker
Det er godt, at du deler disse værktøjer, jeg håber, jeg kan modtage mere.