Trotz der mehrere gesundheitliche Vorteile der Meditation Für die meisten Menschen im Allgemeinen ist diese Entspannungstechnik nicht attraktiv genug, um ihre Aufmerksamkeit zu erregen und sie in die Praxis umzusetzen.
Diese allgemeine Wahrnehmung basiert oft auf dem Gedanken, keine Zeit oder keinen geeigneten Ort dafür zu haben, aber heute wollen wir teilen 7 Meditationstipps für Anfänger das wird es sicherlich einfacher machen, es als Teil einer täglichen oder regelmäßigen Routine zu übernehmen.
1) Beginnen Sie mit 3 oder 5 Minuten.
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Wie bei einer Routine für körperliche Übungen ist es bei der Meditation nicht erforderlich, viel Zeit zu verbringen. Tatsächlich dauert es 3 oder 5 Minuten, noch weniger, um mit der Meditation zu beginnen. Sie müssen sich zum Beispiel nur auf das Gefühl konzentrieren, das bei drei Atemzügen wahrgenommen wird.
Video: Wie man in einer Minute meditiert
2) Lächle leicht, während du meditierst.
Es ist erwiesen, dass das Lächeln bestimmte Bereiche des Gehirns beeinflusst, die für das psychische Wohlbefinden verantwortlich sind. Dies funktioniert auch dann, wenn das Lächeln erzwungen wird.
3) Meditiere auf relativ leeren Magen.
Um richtig meditieren zu können, ist es hilfreich, einen leeren Magen zu haben. Die Mediation funktioniert am besten vor den Mahlzeiten oder mindestens zwei Stunden nach dem Essen. Wenn der Magen voll ist, kann man sich schwindelig fühlen oder sogar durch Verdauungsstörungen abgelenkt werden.
Auf der anderen Seite ist es besser, nicht zu versuchen zu meditieren, wenn Sie sehr hungrig sind, oder es ist möglich, dass das einzige, was Sie denken, die Idee des Essens ist.
4) Meditation bekämpft Stress.
Es ist wichtig, die mit der Meditationstechnik verbundenen Vorteile zu verstehen, insbesondere in Bezug auf Stress, Angst und Reizbarkeit.
Viele Menschen finden, dass Meditation ihnen geholfen hat, ihre Angstneigung zu verringern und das Nervensystem zu beruhigen. Meditation hilft bei diesen Zuständen, weil sie es der Person ermöglicht, die reizbaren Gedanken zu erkennen, die sie auslösen.
5) Verstehe die Grundprinzipien der Meditation.
Obwohl oft angenommen wird, dass das Hauptziel der Meditation darin besteht, einen Punkt zu erreichen, an dem sich die Person so stark konzentrieren kann, dass nichts sie ablenken kann, ist es dennoch wichtig zu wissen, dass der Geist bereits zuvor abgelenkt wurde. Es wird dann gesagt, dass es unmöglich ist, Gedanken umzustrukturieren, wenn die Fähigkeit, Gedanken zu identifizieren, vorher nicht entwickelt worden ist.
6) Meditiere auf deine Weise.
Dies bedeutet, dass es nicht zwingend erforderlich ist, die Lotussitzung auszuführen, um Meditation zu erreichen. Tatsächlich kann ein leichter Spaziergang der Beginn sein, um in der Meditation voranzukommen. Hier wird empfohlen, die Zeit des Gehens auf die Wahrnehmung von Empfindungen zu verteilen, z. B. 1 Minute, um beim Gehen auf den Atem zu achten, 2 Minuten, um die Luft auf unserem Körper zu spüren, 3 Minuten, um zuzuhören, 4 Minuten, um zu sehen usw.
7) Stellen Sie sich Meditation als alles oder nichts vor.
Nicht alle Menschen werden bereit sein, regelmäßig Meditation zu praktizieren. Sie können jedoch schrittweise Kletterpositionen festlegen und schließlich Meditation als Teil einer täglichen oder regelmäßigen Routine einbeziehen. Meditation kann begonnen werden, indem man einfach auf die durch die Atemzüge verursachten Empfindungen achtet, wenn man bestimmte Aufgaben ausführt, die täglich erledigt werden. Auf diese Weise können wir uns vertraut machen und genug Komfort erhalten, um es vollständig in unser tägliches Leben zu integrieren.
Vielen Dank, dass Sie diese Tipps mit mir geteilt haben.