Achtsamkeitstechniken Sie werden wirklich interessant, wenn wir es schaffen, sie in unser tägliches Leben zu integrieren. Jede Aktion, die so alltäglich ist wie auf einem Stuhl zu sitzen, einkaufen zu gehen, Tee zu trinken, zu essen, am Computer zu arbeiten oder zu plaudern, all dies sind Gelegenheiten dazu Achtsamkeit anwenden.
Bevor ich anfange, hinterlasse ich Ihnen ein Video mit dem Titel "Achtsamkeit: Die Kunst, bewusst zu leben".
In diesem Video erklären sie, woraus Achtsamkeit besteht:
Dies bedeutet, dass es mehr als nur darum geht, den Tag im "Autopiloten" -Modus zu leben, ohne sich der Entscheidungen, die wir treffen, wirklich bewusst zu sein, sondern darum, eine Ruhe und Klarheit in unserem Geist zu spüren, die es uns ermöglicht, all diese Handlungen wirklich zu leben. Studien zeigen, dass zwischen 30% und 50% der Zeit die meisten Menschen abwesend sind, in ihrem Kopf gefangen, was allgemein als "Babia" bezeichnet wird. Sie zeigten auch, dass diese abgelenkten Gedanken eine direkte Ursache für Traurigkeit und Verwirrung sind.
Hier listen wir fünf tägliche Aktionen auf und beschreiben sie kurz, die wir fast automatisch ausführen, ohne viel Aufmerksamkeit zu schenken. Sie müssen versuchen, unsere Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen und was auch immer Sie tun, zu lenken.
1. Wenden Sie beim Bürsten Achtsamkeit an
Normalerweise putzen wir unsere Zähne auf die gleiche Weise, wie wir im Haus herumlaufen, um der Katze auszuweichen, nach den Schlüsseln zu suchen oder uns mental auf ein Arbeitstreffen vorzubereiten. Dies ist die alte Art, diese Aktivität durchzuführen. Von diesem Moment an werden wir unsere Füße auf dem Boden fühlen, die Temperatur und Textur, die wir darauf fühlen, wir werden auf das Aussehen, den Geruch und die Textur der Zahnpasta achten.
2. Achtsamkeit in der Dusche
Normalerweise achten wir in diesem Moment nur dann auf die Empfindungen, wenn wir die Wassertemperatur regulieren. Wir müssen daher aufpassen und Achtsamkeit in der Welle des Vergnügens sein, die heißes Wasser uns fühlen lässt, dem Geruch von Badegel, dem Geräusch von Wasser oder der Menge, die wir verwenden.
3. Achtsamkeit beim Arbeiten mit dem Computer
Sei dir deiner Umgebung und der Tendenz, ihr zu widerstehen, bewusst: Sei dir der Gefühle bewusst, wie sie steigen und fallen, kommen und gehen; Auf die verschiedenen Empfindungen achten, aber mehr als nur darüber nachdenken, sie beurteilen, analysieren oder sich ihrer einfach bewusst sein.
4. Wenden Sie beim Abwasch Achtsamkeit an
Achten Sie auf den Moment, in dem Ihre Hände mit dem Wasser in Kontakt kommen. Halten Sie einen einzelnen Teller in Ihren Händen und waschen Sie ihn einige Sekunden lang kräftig, um die Wärme vom Wasser auf Ihren Körper zu übertragen. Fühle die Zufriedenheit, wenn du fertig bist.
5. Achtsamkeit, während Sie darauf warten, dass Sie an der Bank an der Reihe sind
Machen Sie sich die Reaktion bewusst, die Sie haben, wenn Sie den langen Schwanz sehen, achten Sie auf Ihre Haltung und darauf, wie Sie sich positionieren, um auf Ihren Zug zu warten, achten Sie auch auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen Ihres Körpers. Entdecken Sie mehr