Um auf unseren Körper zu hören, müssen wir unsere Gedanken zum Schweigen bringen.
Bevor ich mit den 5 Tipps zur Verbesserung der Meditationspraxis fortfahre, möchte ich, dass Sie dies sehen Video von Matthieu Ricard, in dem er über Meditation spricht und wie wir sie in unser tägliches Leben integrieren können.
Das Video beginnt mit einer kurzen Didaktik, die uns eine ausgezeichnete Moral hinterlässt, die das Wesentliche der Meditation enthält:
Es ist erwiesen, dass ein müder Geist, der in seinen eigenen Gedanken verwickelt ist, dazu neigt, zu viel zu essen und zu trinken. Wenn unser Geist nicht ausgeruht ist, wird die Amygdala in unserem Gehirn 60% mehr als gewöhnlich aktiviert. Das Gehirn reagiert also ständig auf jeden Reiz, als wäre es eine echte Bedrohung. Darüber hinaus zwingt uns die Tatsache, nervös zu sein, angesichts so vieler negativer Gedanken, uns zu befreien, indem wir Substanzen essen und verwenden, die uns sofort aus diesem Zustand der Angst herausholen.
Übe Meditation. Es ist grundlegend. Sobald es genossen wird, kann es nicht mehr aufgegeben werden, und die Vorteile sind unmittelbar. "
Dalai Lama
Wenn wir unseren Geist nicht beruhigen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.
Mit Meditationspraxis wir Verringern Sie unsere Angst und fühlen Sie sich mit uns selbst zufrieden.
Meditation trainiert Aufmerksamkeit. Es ist aufmerksam zu sein, was in uns geschieht, und eine Möglichkeit, Gedanken und Aufmerksamkeit auf die Dinge zu konzentrieren, die wir in einem bestimmten Moment tun. Meditation hilft uns, zentriert zu bleiben, unabhängig davon, was passiert, aber es hilft uns nicht, Schmerzen oder Unbehagen zu vermeiden, sondern zu erfahren und zu akzeptieren, was in diesem Moment passiert, und ruhig und klar zur nächsten Situation überzugehen.
Sitzen und beobachten, was in uns passiert, hat uns niemand beigebracht, und das mag sogar seltsam erscheinen, aber in Wirklichkeit Es ist eine Praxis, die uns hilft zu sehen, wie unser Alltag voller mentaler Gespräche ist, die ohne Unterbrechung weitergehenDie meisten von ihnen sind unnötig, weil sie uns zu keinerlei Maßnahmen oder Klarstellungen führen.
Wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, erkennen Sie die Menge an Reizen, die in Ihrer Aufmerksamkeit auftreten: Müdigkeit, Schläfrigkeit, körperliche Empfindungen, Zweifel in Gedanken, unaufhörliche Kommentare usw. Aber anstatt gegen all diese Reize zu kämpfen, werden wir uns ihrer Gegenwart bewusst und lassen sie sein. Ablenkungen werden immer vorhanden sein, aber mit der Meditationspraxis werden wir lernen, sie loszulassen.
Dieses Bewusstsein für Ablenkungen ist der erste Schritt zu Beginn des Übens.
Siehe 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Meditationspraxis:
1. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um Meditation zu üben. Wenn es Ihnen am besten passt, verbringen Sie die Minuten damit, einen für Sie geeigneten Raum zu schaffen. Indem Sie diesen Raum erzeugen, zeigen Sie Respekt für die Praxis und bereiten Ihren Geist darauf vor.
2. Meditieren Sie an einem Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Ein Ort der Ruhe und Stille. Es kann überall sein, aber versuchen Sie, es zu einem Ort zu machen, an dem Sie nicht abgelenkt werden.
3. Geben Sie sich Zeit, um zu erkennen, wie Sie sich nach dem Üben fühlen. Beachten Sie Ihre körperlichen Veränderungen und Ihre ruhigere Atmung. Sie können fühlen, wie Sie vor dem Training waren und wie Sie sich danach fühlen. Sie können sogar einen Zustand erkennen, den Sie vor und nach dem Training hatten, den Sie nicht haben.
Wenn Sie in Ihrem Alltag erkennen, wie sich die Praxis auf Sie auswirkt, ob Sie ruhiger sind oder ob Sie weniger Stress empfinden, können Sie motiviert werden, weiter zu üben.
4. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf sich selbstIch denke nicht an die Arbeit oder deine Probleme. Nehmen Sie sich diesen Moment Zeit und hören Sie sich an, was in Ihnen steckt, jenseits Ihrer mentalen Kommentare.
5. Das Atmen ist in der Meditationspraxis sehr wichtig. Indem wir unsere Aufmerksamkeit für einen Moment auf unsere Atmung richten, verschiebt sich der Fokus und wir stellen uns automatisch in den gegenwärtigen Moment.
Atmung Es ist auch ein ideales Werkzeug, um den Geist zu beruhigen. Sobald Sie sich mit Achtsamkeit beim Atmen wohl fühlen, wird die Meditation viel einfacher und angenehmer.
Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, sich in einen Zustand von zu versetzen Achtsamkeit Sie können diesen Zustand in alle Momente Ihres täglichen Lebens bringen und damit die Möglichkeit dazu haben Geben Sie ausführliche Antworten auf Situationen, anstatt automatisch darauf zu reagieren.
Artikel von Álvaro Gómez. Weitere Informationen zu Álvaro hier