6 Achtsamkeitsübungen oder Achtsamkeit

Diese Übungen sollen erreichen Achtsamkeit, das heißt Achtsamkeit. Sie eignen sich hervorragend zum Entspannen, zur Verbesserung unserer Produktivität und zum Fließen. Diese Techniken, die wir sehen werden, dienen sowohl Erwachsenen als auch Kindern.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit oder Achtsamkeit es ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks. Es lebt hier und jetzt. Durch Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment können Sie sich in der Vergangenheit verfangen und sich Sorgen um die Zukunft machen.

Die Wirkung dieser Praxis ist Seelenfrieden.

Aber wie bleiben Sie in Kontakt? "Das hier und Jetzt" Wenn dein Geist von einem Ort zum anderen wandert? Die Antwort ist in der "volle Aufmerksamkeit". Es scheint schwierig zu sein, diese Art von Aufmerksamkeit zu erreichen, aber dafür Wir werden einige Übungen vorstellen mit denen Sie es erreichen können, wenn Sie täglich üben.

[Am Ende dieses Artikels hinterlasse ich Ihnen ein Video einer Debatte über MINDFULNESS im spanischen Fernsehen]

Diese mentalen Techniken sind besonders ansprechend, weil sie es sind eine großartige Möglichkeit, unsere Lebensqualität zu verbessern.

Übung 1: eine Minute Achtsamkeit oder Achtsamkeit.

Achtsamkeits- oder Achtsamkeitsübungen

Es ist eine relativ einfache Achtsamkeitsübung in Bezug auf die Herangehensweise. Es kann jederzeit während des Tages durchgeführt werden.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um dies auszuprobieren. Stellen Sie einen Alarm so ein, dass er in genau 1 Minute ertönt. Für die nächsten 60 Sekunden ist Ihre Aufgabe zu Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem. Es ist nur eine Minute 🙂 Lassen Sie Ihre Augen offen und atmen Sie normal. Sicherlich wird Ihr Geist mehrmals abgelenkt, aber es spielt keine Rolle, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.

Comic-Cartoon über Meditation.

Diese Achtsamkeitsübung ist viel mächtiger als Sie sich vorstellen können. Es dauert viele Jahre der Übung, bis Sie dazu in der Lage sind Schließe eine Minute Achtsamkeit ab.

Sie können diese Übung mehrmals am Tag üben Stellen Sie Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zurück und gib dir etwas Frieden.

Mit der Zeit können Sie die Dauer dieser Übung nach und nach um längere Zeiträume verlängern. Diese Übung ist die Grundlage für eine korrekte Achtsamkeitsmeditationstechnik.

Übung 2: Bewusste Beobachtung

Hebe ein Objekt auf, das du um dich herum hast. Es kann zum Beispiel eine Tasse Kaffee oder ein Bleistift sein. Legen Sie es in Ihre Hände und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit vollständig vom Objekt absorbieren. Schau nur.

Sie werden ein größeres Gefühl der Präsenz in bemerken "Das hier und Jetzt" während dieser Übung. Sie werden sich der Realität viel bewusster. Beachten Sie, wie schnell Ihr Geist Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft freisetzt und wie unterschiedlich es sich anfühlt, auf sehr bewusste Weise im gegenwärtigen Moment zu sein.

Volle Aufmerksamkeit.

Achtsame Beobachtung ist eine Form der Meditation. Es ist subtil, aber kraftvoll. Versuch es.

Der Geist ist wie ein mächtiges Leuchtfeuer, mit dem Sie viel mehr sehen können, als Sie sehen. Ein Grashalm scheint buchstäblich in der Sonne mit einer intensiv fluoreszierenden grünen Farbe ... Ihre Routine wird dank der Kraft der Achtsamkeit oder Achtsamkeit zu einer himmlischen Erfahrung.

Sie können auch achtsame Beobachtung mit Ihren Ohren üben. Viele Menschen finden, dass "aufmerksam zuhören" eine stärkere Aufmerksamkeitstechnik ist als visuelle Beobachtung.

Übung 3: Zähle 10 Sekunden

Diese Übung ist eine einfache Variante von Übung 1. In dieser Übung Anstatt sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, bis zehn zu zählen. Wenn Ihre Konzentration tendenziell nachlässt, beginnen Sie bei Nummer eins von vorne. Vielleicht passiert dir das:

«Eins ... zwei ... drei ... was soll ich Juan sagen, wenn ich ihn treffe? Oh Gott, ich denke nach.

«Eins ... zwei ... drei ... vier ... das ist doch nicht so schwierig ... Oh nein ... das ist ein Gedanke! "

«Eins ... zwei ... drei ... jetzt habe ich es. Ich bin jetzt sehr konzentriert ... Gott, ein anderer Gedanke. "

Übung 4: Aufmerksamkeitssignale

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf den Atem, wenn ein bestimmtes Signal auftritt. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal klingeln, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell auf den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Wählen Sie einfach ein für Sie geeignetes Signal. Sie können sich entscheiden, jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, voll bewusst zu sein. Oder wird es jedes Mal sein, wenn sich Ihre Hände berühren? Sie können das Lied eines Vogels als Ihr Signal wählen.

Das Entwickeln und Üben dieser Achtsamkeitstechnik hat eine immense entspannende Kraft.

Übung 5: Bewusstes Atmen

Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen und fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Alles was Sie tun müssen, ist still zu sitzen und sich für eine Minute auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Beginnen Sie mit dem langsamen Ein- und Ausatmen. Ein Zyklus sollte ungefähr 6 Sekunden dauern. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und lassen Sie den Atem mühelos fließen.

Legen Sie Ihre Gedanken für eine Minute beiseite. Legen Sie die Dinge beiseite, die Sie später tun müssen. Konzentrieren Sie sich für eine Minute auf Ihre Atmung.

Wenn Sie diese Minute der mentalen Ruhe genossen haben, warum erhöhen Sie sie nicht auf zwei oder drei Minuten?

Übung 6: Achten Sie auf die kleinen und routinemäßigen Maßnahmen, die Sie jeden Tag ergreifen

Diese Übung soll sich kultivieren Sensibilisierung und Wertschätzung für einfache tägliche Aufgaben.

Denken Sie an etwas, das Sie jeden Tag mehr als einmal tun. etwas, das Sie für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel das Öffnen einer Tür. In dem Moment, in dem Sie den Knopf oder Griff berühren, um die Tür zu öffnen, spüren Sie tief alle Empfindungen dieses Augenblicks: die Wärme des Knopfes, wie Sie ihn drehen, seine Weichheit, ...

Diese Art von Achtsamkeit muss nicht nur körperlich sein. Beispiel: Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken erstellen, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um anzuhalten, den Gedanken als nutzlos zu kennzeichnen und die Negativität freizugeben. Oder vielleicht jedes Mal, wenn Sie Essen riechen, Machen Sie sich diesen Geruch bewusst und schätzen Sie, wie viel Glück Sie haben, gutes Essen zu essen und mit Ihrer Familie und Freunden zu teilen.

Mehr Informationen

Ich überlasse Ihnen das Video der Debatte über Achtsamkeit:

un saludo


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  1.   Nazareth Perez Gutiérrez sagte

    Es ist sehr cool, bitte geben Sie weitere Informationen ein, die sehr interessant sind, hahahaha

  2.   Mai C Losada sagte

    es ist sehr interessant!

  3.   Lara de Arce Maribel sagte

    Sehr interessant

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe sagte

    das ist wahr, es funktioniert, es funktioniert gut ... sehr gut ...!

  5.   Tano Calabrese sagte

    Sehr lustig !!!

  6.   Toni Rodríguez Sánchez sagte

    MINDFULNESS, es scheint mir eine sehr interessante Technik zu sein, um den Problemen zu begegnen, die diese Krise uns verursacht; Es hilft uns, negative Ereignisse nicht zu antizipieren und uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. unseren Atem und seinen Rhythmus als entspannende und einladende Musik zu spüren.

  7.   Oscar Gonzalez sagte

    Danke, ausgezeichnete Informationen.

  8.   Elidium sagte

    Ich interessiere mich sehr für das Thema, es ist nicht einfach, aber es geht besser. Ich habe festgestellt, dass ich immer im Unbewussten lebe. Aufgrund vieler Komplexe und Traumata konnte ich mein Leben nicht leben, aber ich bin mir sicher, dass ich leben kann im vollen Bewusstsein entspannt und erzeugt Ruhe und Stille.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes sagte

    Guten Morgen, bitte senden Sie uns die Dokumentation, die Übungen oder Aktivitäten der Methode enthält, an der ich zu sehr interessiert bin, um mit den Kindern zu beginnen, die ein Aufmerksamkeitsdefizit aufweisen. Ich bin Ergotherapeut, die meisten, an denen ich teilnehme, sind Medikamente.
    Mein Sohn Freymar hat auch die Störung, sie werden ihn behandeln, wenn ich es nicht tue, geben sie ihn mir von der Schule.

    Danke für die Zusammenarbeit

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   nonosky sagte

    Vielen Dank für die Beispiele, klar, einfach und sehr leicht in die Praxis umzusetzen. Besonders das der auditorischen Achtsamkeit. Ich war sehr angenehm überrascht. Ich habe immer geglaubt, dass Sie sich mit geschlossenen Augen und dem Versuch, nicht zuzuhören, noch einmal konzentriert haben, wenn es im Gegenteil viel wilder ist. Herzlichen Glückwunsch zu Ihren Beiträgen. Weitermachen. Ein Gruß aus Spanien.

  11.   nonosky sagte

    Wo es heißt "efétido" bedeutet "Bargeld". Ein Trick des Concealers. Wow, ich hatte dort nicht die volle Aufmerksamkeit 😉

  12.   Weiße Rose Trasvina Aguilar sagte

    ausgezeichnet und ich denke einfach zu üben, fixiere einfach deine Aufmerksamkeit, natürlich musst du üben

    1.    Christian sagte

      ja ja hübsch

  13.   Lilia sagte

    Vielen Dank!!! Es war sehr angenehm und erfreulich zu wissen, dass Sie ...

  14.   Hortensie sagte

    Ich finde es sehr interessant, ich werde es üben. Weil ich eine Million Gedanken habe

  15.   LUDY MORENO sagte

    Es ist gut, dass Sie diese Tools teilen. Ich hoffe, ich kann mehr erhalten.