5 Möglichkeiten, negative Gedanken vor dem Schlafengehen zu reduzieren

Nicht alle Menschen haben die gleiche Möglichkeit einzuschlafen. Während einige in wenigen Minuten dazu in der Lage sind, dauern andere Stunden und ruhen sich nicht immer beruhigend aus.

Es gibt einige Tricks, die uns helfen können, unsere negativen Gedanken in Schach zu halten, wenn wir schlafen gehen. Wir verlassen Sie mit 5 einfache Gewohnheiten, die sehr nützlich sein werden, um diese Art von negativen Gedanken zu reduzieren.

1) Meditiere und entspanne dich

Es ist nicht immer einfach, sich zu entspannen, besonders wenn wir Menschen sind, die viele Dinge im Sinn haben (Projekte, Träume oder Probleme, die uns nicht ruhen lassen).

Einige Therapien mögen das Yoga Sie können Ihnen beim Schlafen helfen. Es ist nicht notwendig, dass Sie sie vor dem Schlafengehen tun (obwohl es nicht weh tun würde). Die Idee ist, dass Sie versuchen, ein oder zwei Stunden am Tag damit zu verbringen, ein Verfahren zu üben, das Ihnen wirklich hilft, sich zu entspannen. Auf diese Weise werden Sie sehen, wie Sie nachts leichter einschlafen können und diese Gedanken Sie nicht stundenlang in Atem halten.

Video: «Der beste Start in den Morgen»

2) Geh etwas früher ins Bett

Spät ins Bett zu gehen hilft uns nicht. Es stellt sicher, dass der Geist nicht die Routine hat, die er sollte, und dass ein erheblicher Mangel an Kontrolle auftritt. Sie werden nicht wissen, wann es Tag ist und wann nicht, so dass Ihr Schlaf davon betroffen ist.

3) Denken Sie an alles, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben

Es müssen keine großen Erfolge sein, es können kleine Dinge sein, die dich glücklich gemacht haben oder die du schon lange nicht mehr gemacht hast. Eine der besten Techniken ist zu tun eine mentale Liste von 5 guten Dingen, die dir im Laufe des Tages passiert sind.

Anfangs kann es etwas kompliziert sein, aber wenn Sie diese Übung wiederholen, werden Sie feststellen, dass jede Aktion gut ist. Wenn Sie diese Gedanken sammeln, wird sich Ihr Geist entspannen. und du wirst einschlafen, ohne es zu merken.

4) Mach kein Nickerchen

Einige Leute behaupten, dass ein Nickerchen keinen Einfluss auf das Einschlafen in der Nacht haben muss ... und es kann tatsächlich sein.

In jedem Fall Wenn Sie feststellen, dass das Nickerchen Ihre Schlafroutine destabilisiert, ist es am besten, dies nicht zu tun.

Nutzen Sie diese Zeit, um zu lesen, sich zu entspannen, eine Serie anzusehen oder sogar Sport zu treiben. Der beste Rat, um Sie davon abzuhalten, schlafen zu wollen, ist, nicht zu viel zu essen. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und Sie werden sehen, wie Sie mehr Energie haben.

5) Entspannen Sie sich mit Musik

Eine andere der effektivsten Therapien ist das Entspannen mit Musik. Normalerweise muss es klassische Musik sein, aber mit wenig Lautstärke. Wenn Sie jedoch einer von denen sind, die andere Arten von Musik entspannen, kann dies auch für Sie funktionieren.

Manche Menschen schaffen es, mit der Musik im Hintergrund zu schlafen ... und andere mögen es unmöglich finden. Das Beste ist, dass Sie den Test machen.

Verwenden Sie Musik, um sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Sie sehen, dass es Sie im Schlaf nicht stört, lassen Sie es an und Sie können sogar viel besser schlafen.


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  1.   Pablo Garcia-Lorente sagte

    Persönlich habe ich die Angewohnheit, JEDEN TAG nachts eine "Bestandsaufnahme der Erfolge" zu schreiben, die ich tagsüber erzielt habe. Auf diese Weise schlafe ich ein und lasse mein Unterbewusstsein all diese Erfolge in die Luft jagen (egal wie klein). Eine Umarmung, Pablo