9 Tipps, um Meditation zur Gewohnheit zu machen

Meditationsgewohnheit

Du hast entschieden Meditiere, um deinen Alltag zu verbessern? Ich gratuliere Ihnen, denn es ist eine der vorteilhaftesten Praktiken für Ihren Geist und Ihren Körper. Es gibt nur ein Problem: Die Abbrecherquote unter denjenigen, die sich entscheiden, mit der Meditation zu beginnen, ist sehr hoch.

Ich hoffe diese 9 Tipps, die Ihnen helfen, Meditation zu einer Gewohnheit in Ihrem Leben zu machen.

9 Tipps, um Meditation zur Gewohnheit zu machen.

1) Bewundere die großen Meditierenden.

Treffen Sie die großen Meditierenden und sehen Sie, wie ruhig sie sind. Wie sie jede Bewegung, jedes Wort, jeden emotionalen Zustand nach Belieben dominieren. Es wird Sie motivieren, weil ich sicher bin, dass Sie eine Person werden möchten, die absolute Selbstkontrolle über sich selbst hat.

Matthieu Ricard ist ein Westler, der alles hinterlassen hat, um sein Leben der Meditationspraxis und dem Erlernen der buddhistischen Kultur zu widmen. Es kann eine Inspiration für Sie sein. Ich überlasse Ihnen einen Vortrag von ihm:

2) Wählen Sie eine Tageszeit.
Ich empfehle, dass es am Morgen ist: einfach aufgewacht, nach dem Frühstück oder bevor Sie das Haus verlassen. Meditation lädt Ihre Batterien auf und versetzt Sie in einen sehr wohltuenden Trancezustand, um sich Ihrem Alltag zu stellen.

Wählen Sie eine Zeit und üben Sie jeden Tag ein wenig Meditation. Wenn Sie mit dieser Praxis übereinstimmen, werden Sie die Vorteile der Meditation bemerken. Es ist eine Frage des Kompromisses.

3) Wie lange brauchen wir, um eine Gewohnheit zu schaffen?

Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit zu schaffen? Die Schätzungen variieren, da dies von jeder Person und der Gewohnheit abhängt, die wir zu schaffen versuchen. Um Meditation zur Gewohnheit zu machen, sind ein oder zwei Monate regelmäßiges Üben erforderlich. Die gute Nachricht ist, dass es bereits nach zwei Wochen Übung messbare Veränderungen im Gehirn gibt: Vorteile der Meditation.

4) Zur Ausnahme werden.

Denken Sie daran, dass die Abbrecherquote unter neuen Meditierenden in spezialisierten Akademien hoch ist. Nur zwei von zehn setzen diese Praxis nach einem Jahr fort. Bist du bereit, die Ausnahme zu sein?

5) Seien Sie realistisch.

Seien Sie realistisch mit Ihren Erwartungen an Meditation. Erwarten Sie zum Beispiel nicht, dass Sie ein so scharfes Hoch erreichen wie eine Pille (obwohl ein ähnliches Hoch möglich ist). Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, um die notwendigen Veränderungen in Ihrem Gehirn zu erreichen.

6) Fangen Sie klein an.

Veränderungen im Gehirn können mit nur drei Minuten Achtsamkeitsmeditation pro Tag auftreten. Sie empfehlen oft, mit fünf Minuten pro Tag zu beginnen und bis zu zwanzig zu gehen, wenn Sie feststellen, dass Sie konsequent sind und es gut machen.

7) Viel Spaß.

Es ist sehr wichtig, Freude mit Meditation zu verbinden. Auf diese Weise wird es uns immer weniger kosten, unseren besonderen Moment der Meditation zu finden.

8) Treffen Sie nicht zu viele Vorbereitungen.

Sie müssen nur die Jalousie ein wenig senken und ein wenig schweigen, einige Stecker können Ihnen helfen. So einfach ist das.

9) Lernen Sie die Grundlagen.

Wenn Sie anfangen, kann es nützlich sein, mit einem Meditationsleitfaden zu beginnen. Es gibt viele gute Ressourcen dafür im Internet sowie geführte Meditationen von Experten. Diese Ressourcen müssen vorübergehend sein, um den Empfehlungen Nr. 8 zu entsprechen. Sobald Sie lernen zu meditieren, empfehle ich, sich von der geführten Meditation zu entfernen.


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  1.   Mirta Silva Cruz Platzhalterbild sagte

    Was für ein guter Rat, den du liebst

    1.    Jasmin Murga sagte

      Danke Mirta!

  2.   Luise Romero sagte

    Dieses Material ist sehr vollständig und es ist sehr nützlich für einige Vorträge, die ich in meiner Stadt Barquisimeto, Edo Lara Venezuela, auf werbliche Weise halte. Ich liebe deinen Blog, ich sehe ihn täglich. Danke und wir sind in Kontakt.

    1.    Jasmin Murga sagte

      Danke Luisa!

      Un saludo del equipo de Recursos de Autoayuda.

  3.   Steven Shedden sagte

    Sehr guter Beitrag Daniel, vielen Dank. Auf jeden Fall wird es sehr hilfreich sein! :).

  4.   Morrison sagte

    Große Räte, ich habe den letzten mehr geliebt als alle anderen

  5.   Noelia sagte

    Perfekte Veröffentlichung. Ich meditiere seit zwei Monaten, ich begann zu führen und hörte auf, weil ich das Gefühl hatte, dass ich dieses Niveau alleine erreichen könnte. Ich habe keine Zeit mehr als 15 Minuten zu meditieren, aber ich übe tagsüber Meditation, während ich arbeite, weil mir das Meditieren dabei geholfen hat, ohne meine Augen schließen zu müssen. Wenn mich ein Gedanke stört, bringe ich ihn sanft zum Schweigen, indem ich mich mit meinem Inneren verbinde. Deshalb meditiere ich mehrmals am Tag und fühle mich sehr ruhig und friedlich.