Willkommen dazu 4º Tag unserer Herausforderung. Während dieser ersten 21 Tage im Januar versuchen wir es gesunde Lebensgewohnheiten schaffen. Unser Ziel ist es, dass wir uns am Ende dieser 21 Tage vollkommen gesund und voller produktiver Energie fühlen, wie wir es noch nie zuvor hatten.
Dies sind die oben genannten Aufgaben:
Erster Tag: Trinken Sie acht Gläser Wasser
Zweiter Tag: Essen Sie 5 Stück Obst pro Tag
Tag drei: Machen Sie einen Speiseplan
Die Aufgabe für diesen 4. Tag ist folgende: 8 Stunden am Tag schlafen.
Ruhe ist wichtig, damit wir tagsüber gute Leistungen erbringen können. Idealerweise schläft eine Person 8 Stunden am Tag, dies ist jedoch bei den Menschen unterschiedlich. Möglicherweise benötigen Sie weniger Stunden am Tag, um gesund zu werden. Wenn ja, können Sie diese Ruhezeit variieren, aber stellen Sie sicher, dass es Ihnen am nächsten Tag gut geht: Sie arbeiten gut, Sie sind nicht gereizt oder traurig. Manchmal sind Traurigkeit und Reizbarkeit das Ergebnis von Schlafstörungen.
Wenn für Sie 8 Stunden schlafen eine Utopie ist, weil Sie Schlafprobleme haben, Nehmen Sie die folgenden Routinen in Ihr Leben auf:
1) Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett.
2) Trinken Sie unter keinen Umständen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
3) Behalten Sie tagsüber ein aktives Leben bei: Wenn Sie Ihren Körper tagsüber bewegen, können Sie nachts besser schlafen. Viele Menschen mit Schlaflosigkeit führen ein sitzendes Leben.
4) Nachmittags etwas Sport zu treiben ist ideal für eine Nachtruhe: Schwimmen ist praktisch, um sich zu entspannen, zu stärken und für die Nacht müde zu werden.
5) Nicht beim Abendessen missbrauchen: Viele Menschen essen reichlich und gehen ohne Verdauung ins Bett. Dies kann es uns schwer machen, uns auszuruhen.
6) Machen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen die folgende Übungkönnen Sie einen Alarm einstellen, der Sie warnt, dass diese 15 Minuten vergangen sind, damit Sie sich während der Übung keine Gedanken über die Zeit machen:
- Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und atmen Sie ein.
- Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren: Atmen Sie langsam, tief und entspannt ein und aus.
- Versuchen Sie, Ihren Geist leer zu halten oder sich auf ein positives Bild, eine Erinnerung oder einen Gedanken zu konzentrieren.
- Wenn Sie einen Zustand der Ruhe erreichen, wiederholen Sie sich positive Gedanken: «Mach dir keine Sorgen, du hast es sehr gut gemacht», «Mach dir keine Sorgen, das Wichtigste ist, dass du lebst», «Ich bin stolz auf mich selbst», «Es gibt kein Übel, das 100 Jahre dauert», «Ich bin ein guter Mensch »,« Ich habe Menschen, die mich um mich lieben »,« Ich werde mich selbst lieben, mich selbst ein bisschen mehr lieben »...
Sobald diese Maßnahmen ergriffen wurden, müssen Sie Geduld haben bis Sie die Früchte bekommen: Sie können in der ersten Nacht immer noch nicht gut schlafen, aber wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden Sie sehen, wie schnell (vielleicht in der zweiten Nacht) Sie eine beruhigende Pause bekommen.
Bisher ist die Aufgabe für diesen 4. Januar. Bis morgen 🙂