Wut: Was ist das und wie kann man es überwinden?

Person mit Wut

Nicht jeder weiß, wie es ist, in Wut zu geraten. Wut ist eine Emotion, die nicht unterdrückt werden sollte, weil sie Teil von uns ist, aber ... Sie müssen lernen, sie zu kanalisieren, zu verstehen, wann sie auftritt, um damit umzugehen, und vor allem verstehen, warum Wut notwendig ist. Auf diese Weise können wir die Emotionen akzeptieren und sie kontrollieren, statt Emotionen, die uns kontrollieren.

Wut ist eine menschliche Emotion, die, wie wir Ihnen im vorigen Absatz gesagt haben, normal ist und sogar natürlich und gesund ist. Das Problem ist, wenn es außer Kontrolle gerät und sich in destruktiven Ärger verwandelt. Destruktiver Ärger verursacht Probleme in der Umgebung der Person mit emotionalem Kontrollmangel (auf allen Ebenen).

Wenn Sie Ihren Ärger nicht kontrollieren, fühlen Sie sich möglicherweise seiner Gnade ausgeliefert, der Gnade einer unvorhersehbaren, aber sehr starken Emotion. In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie berücksichtigen, was Wut ist, warum es passiert und Strategien kontrollieren und überwinden.

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Der Zorn

Wut ist eine sehr intensive Emotion, die von leichter Irritation bis zu großer Wut reicht. Wut wird von physiologischen Veränderungen begleitet, die Ihnen helfen, zu erkennen, wann sie auftreten ... zum Beispiel, wenn Sie wütend werden, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen ebenso wie Ihre Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin.

Person mit Wut

Wut kann jederzeit und ohne Vorwarnung auftreten, wenn Sie sich von ihr kontrollieren lassen. Es kann durch externe und interne Faktoren, durch jemanden oder etwas, durch Sorgen, durch Erinnerungen usw. verursacht werden. Die Dinge machen dich nicht wirklich wütend, du machst dich wütend Sie, weil Sie zulassen, dass diese Emotion Sie übernimmt.

Wut ausdrücken

Es ist in Ordnung, Ärger zu empfinden, aber Sie können nicht zulassen, dass er Ihr Wesen übernimmt. Sie entscheiden, wie Sie sich angesichts solch intensiver Emotionen verhalten möchten. Sie entscheiden auch, wie Sie es ausdrücken möchten. Wut ist eine natürliche und anpassungsfähige Reaktion auf das, was sich als Bedrohung anfühlt. Sie inspiriert zu starken und manchmal aggressiven Gefühlen und Verhaltensweisen, die es uns ermöglichen, zu kämpfen und uns zu verteidigen, falls wir das Gefühl haben, angegriffen zu werden. In diesem Sinne, Es ist erwähnenswert, dass ein gewisses Maß an Wut zum Überleben notwendig ist. Aber zu viel kann dazu führen, dass unser Leben Konsequenzen hat.

Es ist notwendig, die Kontrolle zu behalten, da wir nicht jede Person oder Sache angreifen oder verletzen können, die uns nervt oder unsere Irritation entzündet. Wir müssen dem gesunden Menschenverstand und den sozialen Normen folgen und verstehen, dass Wut uns sagt, was mit uns passiert, aber wir sollten nicht damit handeln, indem wir uns selbst kontrollieren.

Für den Ausdruck von Wut ist es wichtig, sie zu akzeptieren, um sie zu beruhigen. Gefühle durchsetzungsfähig und nicht aggressiv auszudrücken ist für einen gesunden Ausdruck von Wut und Zorn unerlässlich. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich über Ihre Bedürfnisse klar sein und wie du sie befriedigen musst, ohne andere oder dich selbst zu verletzen.

Person mit Wut

Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, aggressiv oder fordernd zu sein. Es bedeutet, sich selbst und anderen gegenüber respektvoll zu sein. Wut kann akzeptiert und dann konvertiert oder umgeleitet werden. Dies geschieht, wenn Sie Ihren Ärger aufrechterhalten, aufhören, darüber nachzudenken, und sich auf etwas Positives konzentrieren.

Das Ziel ist es, all diesen Ärger in etwas Produktiveres zu verwandeln. Die Gefahr bei dieser Art von Reaktion besteht darin, dass Ihr Ärger innerlich werden kann und sich selbst angreift, wenn externer Ausdruck nicht erlaubt ist. Innerlicher Ärger kann zu Bluthochdruck, Bluthochdruck oder Depressionen führen. Sie können auch pathologische Ausdrücke von Wut haben, wie z. B. passives aggressives Verhalten oder eine dauerhaft feindliche und zynische Persönlichkeit haben.

Menschen, die ständig andere niederschlagen, alles kritisieren und zynische Kommentare abgeben, haben nicht gelernt, ihren Ärger konstruktiv auszudrücken. Es überrascht nicht, dass sie nicht viele erfolgreiche Beziehungen haben… Aber die gute Nachricht ist, dass Sie diesen Ärger entschärfen können. Sie können Ihr externes Verhalten steuern Sie können aber auch Ihre inneren Reaktionen beruhigen und so Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Sie können Ihren Ärger kontrollieren

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie möchten, Ihren Ärger wirklich kontrollieren können. Sie müssen nur einen kleinen Teil Ihres Beitrags leisten und haben die Kontrolle über die Emotionen, von denen Sie manchmal denken, dass sie unkontrollierbar werden. Verpassen Sie nicht die folgenden Tipps:

  • Entspannung Entspannung ist die Quintessenz der Strategie und so einfach wie ein tiefer Atemzug. Sie können dies mit Techniken tun, die im Internet oder in YouTube-Videos zu finden sind, oder indem Sie manchmal selbst tief durchatmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut in Ihrem Wesen explodieren wird.
  • Kognitive Umstrukturierung. Einfach ausgedrückt bedeutet dies, Ihre Denkweise zu ändern. Verärgerte Menschen neigen dazu, in höchst abfälligen Begriffen zu fluchen, zu fluchen oder zu sprechen, die ihre inneren Gedanken widerspiegeln. Wenn Sie wütend sind, kann Ihr Denken sehr übertrieben und zu dramatisch sein. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationalere zu ersetzen.
  • Problemlösung. Manchmal werden Ärger und Frustration durch echte Probleme verursacht, und dann ist es notwendig, Lösungen zu finden, um unseren emotionalen Zustand zu beruhigen. Aber denken Sie daran, wenn Sie die Situation nicht ändern können, warum werden Sie dann wütend sein? Aber denken Sie nicht alles oder nichts ... Manchmal erfordert das Lösen von Problemen das Betrachten des Konflikts aus verschiedenen Blickwinkeln.

Person mit Wut

  • Bessere Kommunikation. Eine wütende Person handelt normalerweise, bevor sie etwas argumentiert, das immer zu Konflikten führt. In diesem Sinne ist es besser, wenn Sie ein hitziges Gespräch mit jemandem führen, kurz anzuhalten und klar darüber nachzudenken, was andere Leute sagen, und sich die notwendige Zeit zu nehmen, bevor Sie antworten. Ruhig zu bleiben ist immer die Grundlage, um zu verhindern, dass Wut Ihr Wesen übernimmt.
  • Denken Sie an Ihre Umgebung.  Wenn Ihre unmittelbare Umgebung Sie irritiert und verärgert, wie z. B. Probleme und Verantwortlichkeiten ... dann müssen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass Wut Sie zu übernehmen beginnt, die Szene wechseln, um Ruhe und Frieden zu finden Atme tief ein. Gönnen Sie sich eine Pause, wann immer Sie sie brauchen, haben Sie Ihre eigene Zeit.

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