11 Schritte zum Meditieren lernen (leicht und einfach)

In diesem Artikel werden wir sehen wie man lernt, auf einfache, praktische und sehr effektive Weise zu meditieren.

Erstens gibt es verschiedene Arten von Meditation: Achtsamkeit, Meditation, die sich auf den Atem konzentriert, sich auf die Entwicklung einer Qualität wie Mitgefühl konzentriert, ...

hier Wir werden eine einfache und grundlegende Meditation sehen. Wir werden eine Zusammenstellung von 11 Schritten erstellen, die Ihnen helfen, einen optimalen Entspannungszustand zu erreichen. Beginnen wir mit einem Video.

Bevor ich diese 11 Schritte sehe, die dich zu einem optimalen Entspannungszustand bringen, hinterlasse ich dir dieses YouTube-Video, das eines der besten ist, das ich gefunden habe und in dem es uns zeigt Wie können wir eine Meditation machen, die sich auf den Atem konzentriert:

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11 Tipps, mit denen wir meditieren lernen

1) Wählen Sie einen geeigneten Ort zum Meditieren.

Versuchen Sie es immer am selben Ort zu tun. Es geht darum, eine Routine zu etablieren, eine Gewohnheit. Wenn Sie es immer am selben Ort tun, können Sie diese Gewohnheit besser umsetzen.

Es kann ein besonderer Raum in Ihrem Haus sein. Behalten Sie auf jeden Fall eine Harmonie am gewählten Ort bei, das heißt, dass es ein ordentlicher, sauberer Ort ist und dass die Dekoration Sie zum Meditieren einlädt. Sie können einige dekorative Elemente wie eine Buddha-Figur, ein Räuchergefäß, ...

2) Wählen Sie ein Kissen zum Sitzen.

Halten Sie das Kissen immer bereit und widme es ausschließlich der Meditation. Die Meditation, die wir Ihnen heute hier beibringen werden, werden wir im Sitzen machen, ohne uns hinzulegen, damit wir schlafen können und einschlafen 🙂

3) Wir werden eine bestimmte Haltung einnehmen, die als Vairochana-Haltung bekannt ist.

Wir werden diese Position so weit wie möglich wahrnehmen. Wenn Sie nicht über die erforderliche Flexibilität verfügen, nehmen Sie eine Haltung ein, in der Sie sich wohl fühlen und Ihre Wirbelsäule gerade und auf Ihren Rücken ausgerichtet ist.

Was ist die Vairochana-Haltung?

* Die Beine sind miteinander verflochten. Dies wird als Symbol verwendet, mit dem Sie Gedanken und Anhaftungen an Dinge beseitigen können.

* Die Haltung der Hände es ist auch sehr wichtig. Die rechte Hand muss auf der linken Hand sein und beide müssen oben sein. Sie befinden sich unter dem Nabel. Dies dient dazu, uns bei der Fokussierung zu helfen.

* Die Haltung des Rückens wichtig ist auch. Es muss gerade sein, aber ohne Spannung. Es hilft uns, den Geist zu klären.

* Sprache Es muss die Innenseite der oberen Zähne berühren, damit wir weniger Speichelfluss haben.

* Kopfposition wichtig ist auch. Es sollte sich leicht nach vorne und mit dem Kinn leicht nach innen lehnen. Diese Position beruhigt auch den Geist.

* Die Augen müssen zusammengekniffen sein, Das heißt, wir sollten sie nicht vollständig schließen und unser Blick ist auf den unteren Teil unseres Körpers gerichtet. Die Erklärung ist logisch. Wenn wir unsere Augen offen halten, können wir den Geist überstimulieren und wenn wir sie schließen, können wir taub werden.

4) Wir beginnen uns unserer Gedanken bewusst zu werden.

Vielleicht ist unser Geist voller Gedanken, die kommen und gehen. Wir sollten uns nur darauf beschränken Sei dir jedes von ihnen bewusst, auch wenn sie chaotisch sind. Wir beurteilen sie nicht, wir beobachten sie nur. Wir können ein paar Minuten mit diesem Schritt verbringen.

5) Wir beginnen uns unserer Atmung bewusst zu werden.

Wir versuchen uns bewusst zu werden, wann wir einatmen und wann wir ausatmen. Wenn aufdringliche Gedanken auftauchen, lassen wir sie passieren. Wir lassen uns nicht entmutigen und konzentrieren uns weiterhin auf den Atem.

6) Wir geben unserem Atem einen Sinn.

Jedes Mal, wenn wir ausatmen, stellen wir uns vor, dass wir alle unsere negativen Gedanken ausstoßen. Es ist, als wäre es ein schwarzer und giftiger Rauch, der aus unserem Mund kommt. Im Gegenteil, wenn wir einatmen, stellen wir uns vor, dass wir viel positive Energie in unseren Körper einbringen, Energie, die unsere Lungen überflutet und sich in unserem Körper ausbreitet.

Dies wird uns helfen, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren.

7) Jetzt konzentrieren wir uns auf unsere Nasenlöcher.

Fühle den Atem in diesem Teil deines Körpers. Das Gefühl haben Dies geschieht beim Ein- und Austritt von Luft durch die Nase.

8) Jetzt werden wir ein Mantra verwenden.

Jedes Mal, wenn wir einatmen, werden wir einen mentalen Ton abgeben, der sein wird 'SW' und wir werden den Ton abgeben 'SCHINKEN' wenn wir ausatmen. Ich wiederhole, der Ton muss mental sein. Wenn wir uns bewusst sind, dass uns etwas ablenkt, kehren wir zu den Mantras 'SO' und 'HAM' zurück.

9) Jetzt werden wir aufhören, die Mantras zu wiederholen, und wir werden unsere Aufmerksamkeit auf das Herz richten.

Wir legen unsere ganze Aufmerksamkeit in die Mitte der Brust und Wir werden unseren Herzschlag fühlen, entweder als Klang oder als Empfindung. Sagen wir unserem Herzen im Geiste, es soll langsamer werden.

Jetzt konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit auf die Hände und fühlen unser Herz in ihnen. Wenn wir das Gefühl haben, dass unser Herz in unseren Händen schlägt, können wir wahrscheinlich Hitze oder Kribbeln in ihnen spüren.

Was wir tun ist Verlangsamen Sie unsere Herzfrequenz und erhöhen Sie die Durchblutung unserer Hände.

10) Jetzt werden wir über einen Teil unseres Körpers nachdenken, den wir heilen müssen.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie brauchen körperliche HeilungWir alle brauchen emotionale Heilung, also konzentrieren Sie sich auf die Emotionen, die Sie ändern möchten.

11) Zum Schluss atmen wir tief durch.

Wir nähern uns bereits dem Ende unserer Meditation. Wir atmen ein paar Mal tief durch und öffnen sehr langsam unsere Augen. Nimm dir Zeit.

Sie können das beenden Meditation den Wert der Dankbarkeit üben. Bedanken Sie sich für all die guten Dinge, die Sie haben, die Sie umgeben und für die, die kommen werden 🙂