Was tun, wenn man nicht schlafen kann

Es gibt mehr Menschen, als Sie sich vorstellen können, die nachts nicht schlafen können. Sie ruhen sich nicht richtig aus und dies führt zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen, die sich verschlimmern, je länger sie ohne ausreichende Ruhezeiten auskommen. Denn, Es ist wichtig, dass Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können.

Sie können Schlaflosigkeit haben oder einfach, dass es sich um bestimmte Nächte handelt, in denen Sie sich aus verschiedenen Gründen nicht ausruhen können. Das Hin- und Herwälzen im Bett ist jedenfalls für niemanden angenehm. Es ist notwendig zu lernen, in Minuten einzuschlafen und Der Körper tritt in einen Zustand der Entspannung ein damit sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper richtig ruhen.

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass Sie es tun müssen reduzieren Stress und Angst richtig zu entspannen. So schlafen Sie leichter und mit dem Wichtigsten ein: mit Seelenfrieden. Egal wie dein Tag ist oder welche Probleme du hast, Die Schlafenszeit sollte eine Zeit des Tages sein, in der Sie sich von allem trennen, um Ihren Körper und Geist zu regenerieren.

Wir warnen Sie davor, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie die richtigen Schlaftechniken beherrschen, aber das tägliche Üben wird sich früher oder später auszahlen. Passen Sie die Techniken an, die wir kommentieren werden zu Ihnen und Ihrer Eigenart, aber denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Sie es jeden Abend vor dem Schlafengehen tun.

Was tun, um besser schlafen zu lernen?

Eine ruhige Umgebung mit der nötigen Dunkelheit zum Entspannen, eine bequeme Matratze und eine bequeme Körperhaltung sind unerlässlich, um mit der Arbeit an Ihrem Traum zu beginnen. Vermeiden Sie laute Geräusche oder Geräusche, die Sie beim Einschlafen stören könnten.

Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie an ein Mantra denken, das Sie entspannt, oder einen Atemzug nehmen, der Sie allmählich entspannt. Sie können sogar ein mentales Bild haben, das Sie reproduzieren können, versuchen Sie, dieses mentale Bild positiv zu machen, damit Sie sich gut fühlen. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, ist das normal, akzeptiere es und kehre zu deinem Konzentrationszustand zurück.

Sobald Sie dies berücksichtigen, Befolgen Sie die nachstehenden Tipps das kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit einzuschlafen, und so können Sie sich ausruhen, was Sie wirklich brauchen.

Tagsüber Sport treiben

Manchmal fällt es uns schwer zu schlafen, weil wir nicht genug „müde“ geworden sind, um uns auszuruhen. Wir müssen all diese überschüssige Energie in unserem Körper verbrennen. Eine Empfehlung, um nachts müde ins Bett zu gehen, ist tagsüber Sport zu treiben. Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen, selbst wenn es nur eine Stunde am Tag ist, und Sie werden sehen, dass Ihr Körper und Geist nachts schneller einschlafen, als Sie denken.

Subtrahiere 1000 von 0 von 7 bis 7

Wenn Sie im Bett liegen und nicht schlafen können, weil Sie aufdringliche Gedanken im Kopf haben, die Sie nicht ausruhen lassen, dann können Sie diese Technik anwenden. Ihr Geist wird sich auf die Subtraktion konzentrieren und Sie werden nicht von anderen Gedanken gestört, die Sie in irgendeiner Weise stören könnten. Mach dir keine Sorgen, denn bevor du 0 erreichst, wirst du bereits eingeschlafen sein. Machen Sie den Test und Sie werden sehen…

Entspannungstechniken

Vor dem Schlafengehen können Sie Entspannungstechniken finden, die für Sie gut funktionieren und die Sie gerne anwenden. Lernen Sie diese Techniken (normalerweise Atmung und progressive Muskelentspannung) und wenden Sie sie an, sobald Sie ins Bett gehen. Sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper gelangen in einen Zustand der Entspannung das wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und schneller einzuschlafen, als Sie denken.

Wenn es länger als 20 Minuten dauert, aufstehen 5

Wenn Sie länger als 20 Minuten im Bett liegen, steigen Sie am besten aus dem Bett und gehen Sie im Haus umher. Du kannst Wasser trinken gehen, ein Buch lesen, das du für 5 Minuten interessant findest... jede Tätigkeit ausüben, die nicht anstrengend ist Auch erregt es Ihre Aufmerksamkeit nicht zu sehr. Vermeiden Sie Fernsehen oder die Verwendung von Mobilgeräten, die Sie aufgrund von blauem Licht stärker aufwecken können.

Gehen Sie nach 5 Minuten wieder ins Bett und wenden Sie erneut die Technik an, die Sie zu diesem Zeitpunkt für am besten geeignet halten. Wenn du zu lange im Bett wach bleibst, könntest du ungesunde mentale Verbindungen erzeugens zwischen der Umgebung von Schlaf und Wachheit. Auf der anderen Seite, wenn Sie aufstehen, werden Sie in der Lage sein, neue mentale Muster zu generieren, um mehr und besser zu schlafen.

Schreibe ein Tagebuch

Manchmal, wenn wir zu Bett gehen, fällt es uns schwer einzuschlafen, weil wir zu viele Dinge im Kopf haben, die uns drängen und stören, um effektiv einschlafen zu können. Um dies zu verhindern, ist es eine wunderbare Technik, ein Tagebuch zu führen. Schreibe all diese Gedanken auf, Sie können sie zu einem so wichtigen Zeitpunkt aus Ihrem Kopf verbannen, wie Sie sich ausruhen.

Wenn es sich um Probleme handelt, die Sie betreffen, wird das Aufschreiben natürlich nicht verschwinden, aber es wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und dass am nächsten tag sieht man die dinge klarer und dass Sie auf diese Weise viel effizientere Lösungen finden können, als wenn Sie sich nicht richtig ausruhen.

Was tun, bevor Sie ins Bett gehen, um besser zu schlafen?

Es gibt einige Empfehlungen, die Sie befolgen können, bevor Sie jeden Abend zu Bett gehen. Dies ist eine Möglichkeit, eine gute Schlafhygiene aufrechtzuerhalten, und so können Sie sich ausruhen, was Sie brauchen. Mal sehn:

• Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen sind, entspannen Sie sich bei einer Aktivität, die nicht zu anregend ist. Sie können lesen, leichte und entspannende Dehnübungen machen, in Ihr Tagebuch schreiben usw.
  Lege elektronische Geräte beiseite, wenn du sie komplett abschaltest viel besser. Diese Arten von Bildschirmen können Ihr Gehirn stimulieren und es Ihnen noch schwerer machen zu schlafen.
• Reduzieren Sie das Licht in Ihrem Zuhause ab 30 Minuten zuvor dass Sie schlafen gehen müssen, damit sich Ihr Geist entspannt und wenn Sie ins Bett gehen, wird es einfacher sein, einzuschlafen.
• Das Schlafzimmer sollte eine angenehme Temperatur haben. Weder zu kalt noch zu heiß.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, sowie stark gewürzte Speisen, Koffein und Alkohol. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen.
• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, sowohl beim Einsteigen ins Bett als auch beim Aufstehen. Auch am Wochenende ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre innere Uhr zu synchronisieren.

Wenn Sie sich trotz Befolgung all dieser Empfehlungen in einer Situation befinden, in der Sie immer noch mehr Schlafstörungen haben, als Sie sollten, dann zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, damit er oder sie Sie auf die am besten geeignete Weise anleiten kann Ihre persönlichen Besonderheiten berücksichtigen.