Personen, die den Verdacht haben, mit dem Coronavirus in Kontakt gekommen zu sein, wird empfohlen, sich 14 Tage lang selbst zu isolieren (zu Hause zu bleiben). Für manche Menschen mag die Idee der Selbstisolation wie ein wahr gewordener Traum erscheinen. Für andere, Die Idee, allein oder mit nur wenigen nahen Verwandten von der Außenwelt isoliert zu sein, wird sie mit Furcht erfüllen: Fragen Sie alle Eltern, die an einem regnerischen Nachmittag zwei kleine Kinder zu Hause unterhalten mussten ...
Jetzt müssen diese Eltern ganze Tage und Nachmittage nacheinander erfinden, als wären sie regnerische Nachmittage, weil sie das Haus nicht verlassen können. Es kann für Eltern sehr schwierig sein, aber sie müssen unbedingt ruhig bleiben.
Wenn Menschen für längere Zeit in ihren Häusern gefangen sind, können sie das Gefühl haben, "verrückt zu werden". Beobachtungen von realen oder simulierten Weltraummissionen oder von Menschen, die auf engstem Raum leben, wie z. B. diejenigen, die einen Winter in der Polarsaison verbringen, legen ebenfalls nahe, dass manche Menschen Selbstisolation schwieriger finden als andere. Jedoch, Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um der Sperrung von Coronavirus zu widerstehen.
Verbessern Sie Ihr Immunsystem
Die Auswirkungen der Einsamkeit können Chaos anrichten. Wenn Menschen keine sozialen Verbindungen haben, leiden sie eher unter körperlichen Gesundheitsproblemen. Zum Beispiel sind ältere Erwachsene, die aufgrund von Mobilitätsproblemen ihr Zuhause nicht verlassen können, anfälliger für Krankheiten wie Herzerkrankungen. Menschen können sehen, dass ihr Immunsystem durch den Mangel an Sonnenlicht geschwächt wird.
Die gute Nachricht ist, dass Die für das Coronavirus erforderliche Zeit der Selbstisolation sollte zu keiner merklichen Veränderung der Funktionsweise Ihres Immunsystems führen. Während der Selbstisolation kann es jedoch eine gute Idee sein, Ihre Immunantwort zu verbessern. Bewegung und genügend Vitamine können Ihr Immunsystem stärken (aber sie heilen Sie nicht von den Erkrankungen). Psychologen glauben auch, dass das Hören von fröhlicher Musik oder das Ansehen eines Films auch die Immunfunktion verbessern kann.
Strukturieren Sie Ihren Tag
Für manche Menschen kann Selbstisolation immer noch zu leichten psychischen Problemen führen. Menschen, die einen Winter in einer Polarforschungsstation verbracht haben, sind bekannt dafür, dass sie langfristig mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht werden. Crews im Winter, mehr als 60% bestätigen, dass sie sich depressiv oder ängstlich fühlen; und fast 50% fühlten sich gereizter und hatte Probleme mit Gedächtnis, Schlaf und Konzentration.
Offensichtlich ist die Selbstisolierung des Coronavirus nicht so extrem oder so lang wie bei Personen, die einem arktischen Winter ausgesetzt sind, und daher sind die Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden viel weniger extrem. Einige Menschen, die sich selbst isolieren, haben möglicherweise Schlafstörungen (Schlaflosigkeit). Gefühle der Unruhe oder Traurigkeit oder das Gefühl, unmotiviert zu sein.
Um diese Probleme zu bekämpfen, ist es wichtig, eine Struktur für den Tag beizubehalten. Eine festgelegte Zeit für Mahlzeiten und Schlafenszeit kann Ihnen helfen, in einer besseren Stimmung zu bleiben. Aktivitäten planen und Das Setzen von Zielen kann Ihnen auch dabei helfen, motiviert zu bleiben und Depressionen zu vermeiden.
Pflegen Sie den sozialen Kontakt
Ein offensichtlicher Grund, warum sich isolierte Menschen depressiv oder ängstlich fühlen können, ist, dass sie sich nicht an die Unterstützung von Freunden und Familie wenden können, um mit der schwierigen Situation fertig zu werden und ihre Bedenken auszutauschen. Studien deuten auch darauf hin, dass sich Menschen ohne eine solche soziale Unterstützung möglicherweise an sie wenden weniger positive Bewältigungsstrategien wie mehr Alkohol trinken oder mehr rauchen.
Daher müssen Sie während der Selbstisolation mit Ihrem sozialen Netzwerk in Kontakt bleiben. Dies kann so einfach sein, wie einen Freund anzurufen, um zu chatten, jemandem eine E-Mail zu senden oder über soziale Medien an einer Diskussion teilzunehmen. Es hat sich gezeigt, dass die Kommunikation mit einem Freund für Ihre geistige Gesundheit besser ist als ein oder zwei Gläser Wein, um Ihre Sorgen auszublenden.
Konflikte vermeiden
In einigen Fällen isolieren sich Menschen mit einer kleinen Gruppe von Menschen, egal ob sie Familie oder Freunde sind. Dies kann die Einsamkeit einschränken, könnte aber auch andere Herausforderungen mit sich bringen, nämlich die Möglichkeit von Argumenten. Sogar diejenigen, die wir sehr lieben, können uns nervös machen, wenn Wir sind lange genug in ihnen gefangen.
Dies kann durch tägliches Training verbessert werden. Mit nur 20 Minuten Training pro Tag können Sie Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Endorphine freisetzen und das Spannungsgefühl verringern.
Eine andere Strategie zur Reduzierung von Konflikten besteht darin, etwas Zeit für einander zu haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Situation wahrscheinlich eskaliert, ist es eine gute Idee, sich mindestens 15 Minuten Zeit zu nehmen. Setzen Sie sich in getrennte Räume und lassen Sie alle sich beruhigen. Normalerweise scheint der Grund für den Konflikt nach 15 Minuten nicht so wichtig zu sein.
Holen Sie sich schnell Hilfe
Wenn die Haft Sie mit Ihrem Täter eingesperrt hat und Sie glauben, in Gefahr zu sein, sind Sie nicht allein (oder allein). Bitten Sie um Hilfe, rufen Sie 016 an und erklären Sie Ihre Situation. Wenn Sie einen Ort haben, gehen Sie so schnell wie möglich. Wenn die Behörden Sie auf dem Weg stoppen, erklären Sie Ihre Situation und dass Sie es tun, weil Sie Angst haben, besonders wenn Sie das denken Ihr Leben ist in Gefahr, wenn Sie auf einen physischen oder emotionalen Missbraucher beschränkt bleiben.
Wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr zu sein, warten Sie auf keinen Fall, bis alles vorbei ist, da sich Ihre Situation möglicherweise verschlechtern kann. Sie sind nicht allein und können Ihre Lieben, Ihre Verwandten und sogar die Polizei um Hilfe bitten. Normalisieren Sie niemals Situationen, die Sie überhaupt nicht normalisieren müssen, da niemand das Recht hat, Sie schlecht zu behandeln. Sie verdienen Respekt und Würde, und wenn Sie das nicht neben Ihrem Partner oder der Person neben Ihnen in Ihrer Haft haben, dann ist das nicht Ihr Platz. Ihre Website ist ein besserer Ort, an dem Sie respektiert werden.
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie professionellen Rat einholen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Selbstisolation sehr negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.