13 TIPPS, um destruktive Emotionen zu zähmen

Emotionen können schwer zu meistern seinSie brechen in unseren Geist ein und können sehr intensiv und behindernd sein. Wenn wir sie nicht kontrollieren können, können wir gesundheitliche Probleme haben, Konflikte in unseren Beziehungen haben und falsche Entscheidungen treffen.

Bevor Sie sich diese 13 praktischen Schulungen ansehen, um destruktive Emotionen zu meistern, sehen Sie sich dieses Video von Elsa Punset an, in dem sie uns zeigt, wie wir in nur einer Minute den quälenden Gedanken entkommen können.

In dem Video lehrt er uns eine Methode, die wir lernen können und die als Ein-Moment-Meditation bezeichnet wird:

Dies ist wo emotionale Intelligenz tritt in die Szene ein. Mal sehen, wie wir mit diesen 13 einfachen Tipps destruktive Emotionen zähmen können:

1) Kennen Sie Ihre Auslöser.

Achten Sie darauf, was Sie aus Ihrer Box herausholt. Welche Personen, Orte oder Ereignisse lösen negative Emotionen aus?

Angst kann mit Informationen besiegt werden. Sie müssen nur klar identifizieren, was Sie betrifft und warum es Sie betrifft.

2) Achten Sie unter Stress genau darauf.

Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, auf alles um uns herum zu achten, außer auf unsere Gefühle. In diesen Momenten müssen wir mehr auf das achten, was in unserem Kopf kocht ... als wären wir ein externer Beobachter, der in unseren Kopf schaut.

3) Verwenden Sie ein Bild, das Ihnen Frieden vermittelt.

Wenn die Spannung hoch ist, stellen Sie sich ein Bild vor, das Frieden vermittelt und Ihnen hilft, sich wieder zu beruhigen. Sie können sich vorstellen, vor einer Bergkette zu stehen, mitten in einem außergewöhnlich blauen Meer zu schweben oder mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie zu lachen.

4) Tiefes Atmen.

Tiefes Atmen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn schwierige Gefühle auftreten, schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen Sie sich vor, was Sie in Punkt 3 entschieden haben. Atmen Sie langsam, bis die Gefühle nachlassen. Atme mindestens 10 Mal ein und aus, bis du dich wieder beruhigt hast.

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5) Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren internen Dialog.

Die meisten unserer Emotionen kommen von internen Auslösern oder unserer Art, eine Situation oder ein Ereignis zu interpretieren. Bemühen Sie sich, sich auf das Selbstgespräch zu konzentrieren, das Ihnen durch den Kopf geht. Diese pessimistischen, katastrophalen, destruktiven und unwirklichen Gedanken tun dir weh.

Fange sie eins nach dem anderen, frage sie und vertreibe sie aus deinem Kopf. Ersetzen Sie sie durch hoffnungsvollere und positivere.

Wenn Ihr inneres Gespräch voller negativer Urteile über sich selbst ist, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Gedanken zu ändern. Konzentrieren Sie sich auf
Ihre Stärken und Ihre Fähigkeit, schwierige Situationen anzunehmen.

6) Pass auf dich auf.

Unsere körperliche Gesundheit hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns emotional fühlen. Es ist grundlegend gut schlafen. Mäßigen Sie Ihre Koffeinaufnahme und vermeiden Sie Drogen und Alkohol.

Die meisten Menschen müssen 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Weniger als das kann zu einer intensiven emotionalen Reaktion führen, die Sie in Ihrem täglichen Leben verletzt.

Denken Sie an kleine Kinder. Wenn ein Kind wenig geschlafen hat, ist es gereizter, weint und leidet mehr. Auf der anderen Seite, wenn er sich genug ausgeruht hat, benimmt er sich besser, ist gut gelaunt und sein Alltag ist reines Glück. Gleiches gilt für Erwachsene.

Trainieren Sie und ernähren Sie sich ausgewogen.

Eine gesunde Ernährung macht Sie weniger anfällig für eine Reihe von Krankheiten, wie zum Beispiel einen Mangel an emotionaler Kontrolle. Bewegung hilft, Ihr Herz gesund zu halten und erhöht auch die Produktion von Endorphinen, den für das Glück verantwortlichen Gehirnchemikalien.

7) Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Probleme zu lösen.

Betrachten Sie das Problem, welche Lösungen oder Optionen Sie haben, und wägen Sie dann die Vor- und Nachteile jeder Option ab, bevor Sie sich entscheiden. Lauf nicht durch das Leben, lerne nachdenklich zu sein.

Erfolgreiche Problemlösung ist der Schlüssel zum Aufbau des Vertrauens, das Sie benötigen, um sich Herausforderungen zu stellen, ohne der Hoffnungslosigkeit nachzugeben.
oder Impotenz.

8) Setzen Sie Freizeit und Spaß in Ihren Alltag ein.

Manchmal sind wir so gestresst oder entmutigt, dass wir vergessen, dass Lachen eine wunderbare Medizin ist. Finden Sie den Spaß und verlieren Sie sich in der Unterhaltung. Finden Sie Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie lieben, oder genießen Sie einfach einen guten, lustigen Film.

9) Kultivieren Sie positive Emotionen.

Genießen Sie jeden kleinen Moment des Lebens, pflegen Sie Dankbarkeit, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie schätzen und seien Sie dankbar dafür. Pflegen Sie Optimismus, Freundlichkeit gegenüber anderen (dies wird Sie wirklich glücklich machen) und finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben (tun Sie etwas, das sich lohnt).

10) Übe das Achtsamkeit.

Durch Meditation lernen wir zu sehen. Wir tun Dinge ohne Aufmerksamkeit, aus purer Trägheit. Achtsamkeit Es möchte, dass Sie sich jeder kleinen Aktion bewusst sind und lernen, sie zu genießen.

11) Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen.

Haben Sie mindestens zwei oder drei Personen unter vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden, mit denen Sie Ihre intimsten Gedanken und Gefühle teilen können.

12) Helfen Sie anderen unter ähnlichen Umständen.

Sie können anderen helfen, neue Perspektiven für ihre Problemsituationen einzunehmen. Dies dient als Katharsis und Selbstlernen, um Ihre eigenen Emotionen zu verwalten.

13) Betrachten Sie die Therapie.

Wenn negative Emotionen Ihr tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Hilfe von einem Fachmann benötigen.