Wie man mit Emotionen umgeht

Es ist wichtig zu lernen, deine Emotionen zu kontrollieren, damit sie nicht diejenigen sind, die dich kontrollieren. Vielleicht hatten Sie irgendwann in Ihrem Leben eine intensivere emotionale Reaktion als erwartet, aber Sie konnten sie nicht kontrollieren. Es ist möglich, dass diese Reaktion das beeinflusst, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen wollten. Deshalb ist es so wichtig, mit Ihren Emotionen umzugehen und nicht zuzulassen, dass sie Sie kontrollieren.

Emotionen können Sie aufhalten oder übernehmen. Sie müssen zwischen verschiedenen Strategien wählen, um die Auswirkungen auf Sie zu verringern, damit Sie dies können Verstehe dich besser sowohl in deinem Inneren als auch in dem, was um dich herum passiert.

Kontrollieren dich deine Gefühle?

Wir möchten den Verbindungspunkt mit ein paar ziemlich erklärenden Sätzen beginnen:

• Sie können der Eigentümer dessen sein, was Sie tun, aber niemals dessen, was Sie fühlen. - Gustave Flaubert
• Das Leben besteht zu 10% aus dem, was mit dir passiert, und zu 90% aus dem, wie du darauf reagierst. - Charles R. Swindoll

Sie können Ihre Gefühle nicht kontrollieren, aber Sie können lernen, sie zu regulieren. Sie können sich alle Aktivitäten in Ihrem Gehirn so vorstellen, als ob sie sich in einem von vier kognitiven Zuständen befänden:

• Ein Zustand der Angst, der zu Kampf-, Flucht-, Einfrier- oder Überreaktionsverhalten führt. Wahre Angst erzeugt eine gedankenlose Reaktion, die unser Gehirn übernimmt. Die physiologische Reaktion ist erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck, Adrenalinfreisetzung und schnelles Atmen. Möglicherweise treten Tunnelblick, Temperaturänderungen und Zittern auf. Dein Denken wird unterbrochen.
• Der emotionale Zustand ist nicht so ernst wie die Angst, aber er ist immer noch stark zu spüren. Sie mögen ruhig erscheinen, nicht in ängstlichem Verhalten, aber Sie fühlen immer noch starke Emotionen wie Liebe, Hass, Abscheu, Scham, Freude, Sinnlosigkeit oder Negativität. Der emotionale Zustand kann durch den rohen Angstzustand überwunden werden. Ein emotionaler Flugzustand übernimmt den rationalen Zustand.
• Der rationale Zustand es wird erreicht, wenn der intensive Gedanke ohne viel emotionale Unruhe erscheint.
• Der Zustand des Weisen ist erreicht, wenn wir rational denken können, informiert, aber nicht von unseren Emotionen und Ängsten angenommen. Achtsamkeit, diese Fähigkeit, viele Gedanken und Gefühle gleichzeitig zu beobachten, bietet die Fähigkeit zu beobachten und ermöglicht es unserem höheren Gehirn, die beste Reaktion zu bestimmen.

Der Zustand des Weisen ist der gewünschte Zustand, da er es uns ermöglicht, stark zu fühlen, ohne unsere Rationalität zu opfern. Wie bei jedem Rat, Ihre Situation ist einzigartig und Sie sollten experimentieren und die Methoden an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Zeitleiste der emotionalen Regulierung

Ihre emotionale Reaktion durchläuft mehrere Phasen. Wenn Ihre Gefühle Ihnen entkommen oder wenn Sie eine kluge Antwort haben, hängt dies von Ihrer Vorbereitung ab. Sie möchten sich so weit wie möglich auf die Reaktion vor der Situation vorbereiten, da starke Emotionen mit größerer Wahrscheinlichkeit außer Kontrolle geraten, je später Sie eingreifen.

Führen Sie vor einer emotionalen Situation alle folgenden Schritte aus:

• Bauen Sie Ihre emotionale Ausdauer auf.
• Üben Sie körperliche und geistige Erholungsfähigkeiten.
• Stärken Sie Ihre Achtsamkeit und kognitive Distanzierung.
• Reduzieren Sie die Häufigkeit oder vermeiden Sie bestimmte emotionale Situationen.
• Identifizieren Sie die häufigsten und schwierigsten Situationen, die nicht vermieden werden können, und entwickeln und üben Sie jeweils kluge Antworten.

Und dann sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Die Situation beginnt: Eine emotionale Situation beginnt, ausgelöst durch eine reale, erinnerte oder imaginäre Situation. Ihr Körper kann beginnen, ohne Ihr Bewusstsein zu reagieren. Achtsamkeit verbessert das Bewusstsein früher und hilft, körperliche Reaktionen zu reduzieren. Das Reduzieren von Schwachstellen und / oder eines positiv geladenen emotionalen Zustands verringert oder verhindert die Reaktion.
• Achtung: Ihre Aufmerksamkeit ist auf die Situation gerichtet. Ihre Emotionen können schneller außer Kontrolle geraten, als Sie mit Ihrem weisen Verstand reagieren können. Sie können vorhandene emotionale Reaktionen ändern, um durch Übung produktiver zu reagieren, einschließlich einer schnelleren Aufmerksamkeit. Körperliche Erholungstechniken helfen dabei, Adrenalin oder andere körperliche Reaktionen zu reduzieren.
• Bewertung: bewertet und interpretiert die emotionale Situation. Das Vorplanungsszenario ermöglicht es Ihnen, Ihre emotionale Situation zu klassifizieren. Einmal klassifiziert, wird eine vorgeplante Lösung schneller implementiert.
• Respuesta: Sie reagieren je nach Vorbereitung mit dem emotionalen oder dem weisen Verstand. Der emotionale Geist reguliert nicht die Reaktionssysteme (mental, verhaltensbezogen, physiologisch, emotional). Verlasse die Situation und übe körperliche Erholung. Achtsamkeit schafft Bewusstsein und emotionale Distanz als Beobachter und nicht als Teilnehmer, sodass Ihr weiser Verstand Emotionen beobachten und rational denken kann.

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Entwickeln Sie Ihre emotionale Ausdauer

Sicherheitslücken machen Sie weniger emotional belastbar. Die Schwachstellen und Strategien zu ihrer Reduzierung sind nachstehend aufgeführt:

• Emotional vernachlässigt. Bauen Sie positive Emotionen auf. Haben Sie positive Gedanken, Bestätigungen und Erfahrungen, die helfen, harte Erfahrungen auszugleichen. Vermeiden Sie Situationen, die Ärger verursachen, und lernen Sie, Ärger als unproduktive Emotion zu erkennen.
• Mangel an Vertrauen Dominanz aufbauen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich kompetent und effektiv zu fühlen. Dies bekämpft Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit und fördert die Selbstwirksamkeit.
• Körperliches Wohlbefinden. Halten Sie Ihren Geist und Körper durch regelmäßige Arztbesuche, Ernährung und Bewegung gesund. Geringe Immunität und anfällig für Krankheiten. Besuchen Sie regelmäßig die entsprechenden Angehörigen der Gesundheitsberufe.
• Wut oder Stress. Gehen Sie nicht mit intensiven Emotionen in eine neue Situation. Vermeiden oder verzögern Sie, wenn möglich. Übe andere Interventionen, einschließlich Entspannung oder Meditation.
• Einsamkeit. Umgib dich mit Freunden und sei so freundlich und hilfsbereit wie möglich zu anderen.
• Müde oder müde. Planen Sie im Voraus 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Trainieren Sie regelmäßig, um die emotionalen Auswirkungen von körperlicher Aktivität zu erzielen.

Ebenso wichtig ist es, dass Sie Ihre Emotionen benennen, sie kennzeichnen, dass Sie wissen, was mit Ihnen passiert und warum es Ihnen passiert. Auf diese Weise können Sie diese Emotionen vorhersehen, bevor sie auftreten, und es wird viel einfacher sein, sie so gut wie möglich zu kontrollieren.. Fühle jede Emotion, um sie erkennen zu können, und auf diese Weise wirst du erfahrener in deinen eigenen Emotionen und wie sie dich intern und extern beeinflussen.