Saltar al contenido

9 ejercicios que puedes hacer desde el sofá de tu casa

Antes de pasar a ver este novedoso método con el que podemos mantenernos en forma sin necesidad de ir a un gimnasio, te invito a que veas este vídeo de Elsa Punset en el que nos explica qué es lo que podemos hacer para sentirnos mejor física y mentalmente.

En este vídeo Elsa nos propone hacer un ejercicio sobre un papel para tomar conciencia de qué es lo que tenemos que hacer para mejorar ese aspecto de nuestra vida que nos perjudica:

¿Te imaginas ver tu serie favorita mientras haces ejercicio? No es necesario que salgas de tu casa para ir al gimnasio a ponerte en forma. Puedes hacer una serie de ejercicios muy completos desde el sofá de tu casa. Sigue leyendo 🙂

El dietista, atleta, fisiólogo del ejercicio y entrenador personal, Albert Matheny ideó un entrenamiento muy completo para todos los grupos musculares. La originalidad de este entrenamiento es que puedes hacerlo desde el sofá de tu casa mientras ves tu programa favorito 😉

Sin más dilación vamos a ver en qué consiste este entrenamiento.

ejercicios desde el sofa

Este tipo de entrenamiento lo puedes realizar en el tiempo que dura el capítulo de tu serie favorita: aproximadamente unos 55 minutos.

1) 10 flexiones en cada pierna con medio giro incluido.

flexiones pierna

Observaciones:

* Colocar ambas manos detrás de la cabeza.

* Flexionar la pierna 90 grados.

* Llevar el codo opuesto hasta la paralela de la rodilla.

* Que la rodilla de la pierna flexionada nunca sobre pase la punta del pie.

2) 10 sentadillas.

sentadillas

3) Levantamiento de glúteo con pierna extendida (10 por cada pierna).

levantamiento de gluteo

4) Levantamiento de talones (20 veces).

levantamiento de talones

* Nota importante: no inclinarse hacia adelante cuando levantas los talones.

¡DESCANSO PARA TOMAR AGUA!

5) 10 “Flexiones” con patada (10 con cada pierna). Empezar con los codos flexionados 90 grados.

flexiones con patada

6) Levantamiento de piernas totalmente estiradas: 10 veces.

levantamiento de piernas

Observaciones:

* No arquear la espalda.

* Mantener los hombros y la cabeza relajados.

7) Abdominales invertidos: 10 veces.

abdominales invertidos

Observaciones: sentarse en el borde del sofá e inclinarse ligeramente hacia atrás.

¡DESCANSO PARA TOMAR AGUA!

8) 10 flexiones de 45 grados con ayuda del sofá.

flexiones inclinadas

Observaciones:

* Pararse a escasos centímetros del brazo del sofá.

* Colocar las manos en la perpendicular de los hombros.

9) Hacer 20 tijeras con las piernas estando sentada en el borde del sofá.

tijeras

Observaciones: las manos en la nuca y mantener la espalda recta.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Comentarios (2)

buenos ejercicios gracias

Responder

excelentes para cuidar a los niños y hacer ejercicios

Responder