Αν ρωτήσω πόσοι από εσάς έχετε άγχος, σίγουρα θα έβλεπα πολλά χέρια σηκωμένα, αν όχι τη συντριπτική πλειοψηφία. Πολλές φορές προσπαθούμε να φροντίσουμε το σώμα μας και είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε ναι ή ναι, αλλά δεν πρέπει να παραμελούμε το μυαλό μας. Γιατί αυτή είναι ο κύριος τρόπος για να νιώσουμε πολύ καλύτερα. Θέλετε να μάθετε μερικές τεχνικές για να μειώσετε το άγχος;
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και φυσικά, ούτε το ένα ούτε το άλλο θέλουμε να τα έχουμε στη ζωή μας. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να τα αποφύγουμε. Είναι αλήθεια ότι πολλές φορές δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε και αυτό απαιτεί λίγη βοήθεια. Σας το προσφέρουμε, λοιπόν, μέσα από αυτές τις θεραπείες που πρέπει να κάνετε πράξη το συντομότερο δυνατό!
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε το άγχος
Μερικές φορές δεν βλέπουμε τη σχέση που έχει μια καλή διατροφή με το μυαλό και φυσικά είναι βασική. Επειδή για να μειώσουμε το άγχος μπορούμε επίσης να το κάνουμε μέσω της κατανάλωσης υγιεινών τροφών και όχι όλων εκείνων που μπορούν να μας αλλάξουν πολύ περισσότερο. Δεν μιλάμε για διακοπή της κατανάλωσης αλλά για στοιχηματισμό σε μια ισορροπία όπου υπάρχουν λαχανικά και φρούτα, καθώς και οι πρωτεΐνες του κρέατος ή του ψαριού και ότι υπάρχει χώρος για υδατάνθρακες. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, είναι πάντα σημαντικό να αφεθείτε στα χέρια των ειδικών και εάν έχετε ιδιωτική ασφάλιση ή το σκέφτεστε, χρησιμοποιήστε το συγκριτική ασφάλιση υγείας, για να μπορείτε να επιλέγετε τους καλύτερους επαγγελματίες που θα σας καθοδηγούν ανά πάσα στιγμή.
Ασκηθείτε καθημερινά
Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο, θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα. Γιατί με αυτό, θα εξαλείψετε όλες εκείνες τις πιέσεις με τη μορφή άγχους που έχετε συσσωρεύσει. Ταυτόχρονα θα βελτιώσετε επίσης τις καρδιαγγειακές και αναπνευστικές λειτουργίες, οι οποίες είναι πραγματικά σημαντικές. Αυξάνοντας τις ενδορφίνες θα νιώθουμε πολύ καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια και περισσότερο πνεύμα. Κάτι που μεταφράζεται σε ένα πιο θετικό όραμα που μας οδηγεί να βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά και αυτό είναι που χρειαζόμαστε.
έλεγχος της αναπνοής
Εκτός από την ίδια τη σωματική άσκηση, πρέπει να έχουμε κατά νου τις τεχνικές αναπνοής. Γιατί με σωστή αναπνοή, θα κρατάμε πάντα μακριά το άγχος. Μπορείτε να ξεκινήσετε όταν πηγαίνετε για ύπνο, γιατί θα είναι μια στιγμή που το περιβάλλον σας θα είναι πιο ήρεμο. Ξαπλώνεις στο κρεβάτι και αρχίζεις να παίρνεις βαθιές αναπνοές, φουσκώνοντας την κοιλιά όταν εισπνέεις και εκπνέεις απελευθερώνουμε όλο τον αέρα αλλά αργά. Επαναλαμβάνουμε πολλές φορές και μετά αρχίζουμε να μετράμε. Δηλαδή, εκτελούμε την ίδια έμπνευση αλλά όταν απελευθερώνουμε τον αέρα, το κάνουμε δύο φορές, μετά τρεις φορές και ούτω καθεξής μέχρι τις 10 ή μέχρι να κοιμηθείτε.
Ζήστε στο παρόν
Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε το παρελθόν και, κυρίως, το μέλλον. Ναι, είναι αναπόφευκτο, αλλά όταν θέλουμε να μειώσουμε το άγχος πρέπει να το ελέγξουμε. Να γιατί, Καλό είναι να ζούμε στο παρόν, τακτοποιώντας τα πράγματα μπροστά μας αλλά χωρίς να ανησυχούμε πολύ για το τι θα ακολουθήσει. Γιατί όταν έρθει, θα έχουμε χρόνο να δράσουμε και να σκεφτούμε. Γιατί προλαβαίνουμε; Πραγματικά δεν θα μας πάει σε κανένα καλό λιμάνι. Έτσι, όταν εστιάζουμε στο σήμερα και απολαμβάνουμε την κάθε μέρα περισσότερο, βλέποντας τα πράγματα με πιο θετικό τρόπο, ανοίγουμε την πόρτα στο άγχος, αλλά για να βγει έξω.
Εντοπίστε την αρνητική σκέψη και εξαλείψτε την
Αν και μπορεί να ακούγεται πολύ εύκολο, δεν είναι πάντα. Οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτές που μας οδηγούν στο να δημιουργήσουμε φόβο και ως αποτέλεσμα να έχουμε ανησυχία. Επομένως, όταν μας έρχονται στο μυαλό, δεν πρέπει να τους δίνουμε σημασία. Είναι περισσότερο, θα προσπαθήσουμε να σταματήσουμε τη δραστηριότητα που κάνουμε για να την αλλάξουμε με άλλο ή μπορούμε ακόμη και να αρχίσουμε να βουίζει το αγαπημένο μας τραγούδι. Είναι μέθοδοι για να διακόψουμε αυτήν την αρνητικότητα που δεν μας κάνει καλό. Όταν δεν τους δίνουμε δρόμο και επικεντρωνόμαστε σε άλλα θέματα, τότε δεν θα συνεχίσουν να μας στοιχειώνουν.
Το να πείτε όχι είναι επίσης υγιές για να μειώσετε το άγχος
Για να μειώσουμε το άγχος πρέπει επίσης να λέμε όχι όταν είναι απαραίτητο. Επειδή μερικές φορές από φόβο ή επειδή δεν μας αρέσει να αναθέτουμε σε κανέναν, συνεχίζουμε με μεγάλο φορτίο στην πλάτη μας: η δουλειά, το σπίτι, η οικογένεια και πολλά άλλα μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας. έτσι ώστε πάντα ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, κάτι που θα ευνοήσει τόσο τις σχέσεις όσο και τη δική σας υγεία. Να θυμάστε ότι: «Αν έχετε μια λύση, δεν πρέπει να ανησυχείτε, αλλά αν δεν έχετε, ούτε τίποτα».