Διαλογισμός για διακοπή του καπνίσματος και χρήση του σε άτομα με κατάθλιψη

Ο διαλογισμός είναι γνωστός για την ικανότητά του να μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, και τα τελευταία χρόνια, μελέτες δείχνουν ότι εκπαίδευση η προσοχή μας μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να περιορίσουμε το άγχος που σχετίζεται με τον εθισμό

Διαλογισμός και κάπνισμα

Σε μια μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της πρακτικής διαλογισμού στη διακοπή του καπνίσματος, μια ομάδα καπνιστών εκπαιδεύτηκε στο διαλογισμό για 10 ημέρες. Το αποτέλεσμα της μελέτης δείχνει ότι μετά την προπόνηση, οι καπνιστές που ασκούσαν διαλογισμό είχαν 60% λιγότερες πιθανότητες να καπνίσουν από ό, τι τα μέλη μιας άλλης ομάδας καπνιστών που απλώς διδάσκονταν να χαλαρώνουν διαφορετικά μέρη του σώματός τους. Παρόλο που η ομάδα των καπνιστών που ασκούσαν διαλογισμό δεν συμμετείχε στη μελέτη με την ιδέα να σταματήσουν το κάπνισμα, στο τέλος της προπόνησης διαπίστωσαν ότι κάπνιζαν ακούσια λιγότερο από ό, τι πριν ξεκινήσουν.

Πριν συνεχίσετε με το άρθρο, θα ήθελα να δείτε αυτό το βίντεο με τίτλο «Πώς να διαλογιστείτε σε ένα λεπτό»:

Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός αποδυναμώνει κάπως τη σχέση μεταξύ της επιθυμίας για κάπνισμα και της πράξης του καπνίσματος.

Η ανάγκη αντίδρασης σε μια σκέψη ή ένα συναίσθημα, σε ένα άτομο ή κατάσταση, ή στην άμεση επιθυμία για κάπνισμα φαίνεται να μειώνεται μετά την πρακτική του διαλογισμού, σαν να διαλογίζεται η σχέση μεταξύ ώθησης και απόκρισης.

Μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η πρακτική του Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο των παρορμήσεων ή της επιθυμίας μας.

Για το λόγο αυτό, όλο και περισσότερο, η εκπαίδευση διαλογισμού θεωρείται μια ιδιαίτερα χρήσιμη μέθοδος για τη θεραπεία των εθισμών, καθώς ενώ άλλες μορφές θεραπείας τείνουν να επικεντρώνονται στον έλεγχο της συνήθειας ή του εθισμού, Ο διαλογισμός βασίζεται στην παρατήρηση του τρόπου ενεργοποίησης της επιθυμίας και πώς το μυαλό και το σώμα αντιδρούν σε αυτήν την επιθυμία, όχι την καταστολή και επιτρέποντας στο σώμα να αυτορυθμίζεται ενάντια στις παρορμήσεις και τα συναισθήματα.

Αυτό υποδηλώνει ότι η θεραπεία που βασίζεται στην καταστολή των επιθυμιών μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από αυτήν που βασίζεται στην παρατήρηση αυτών, καθώς η τελευταία επιτρέπει την αυτορύθμιση αυτών των επιθυμιών.

Διαλογισμός και κατάθλιψη

Στην αρχή, ο διαλογισμός δεν συνιστάται σε άτομα με ψυχικές ασθένειες ή σε ψυχιατρική θεραπεία, αλλά όλο και περισσότερο αυτή η εκπαίδευση χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα των θεραπειών για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Μεταξύ αυτών είναι το "Γνωστική θεραπεία με γνώμονα την προσοχή", που απευθύνεται σε ασθενείς με κατάθλιψη. Έχει αποδειχθεί ότι με τη βοήθεια αυτής της θεραπείας το επίπεδο πρόληψης των υποτροπών είναι πολύ υψηλό, αλλά είναι πολύ σημαντικό τα άτομα με αυτόν τον τύπο διαταραχής να λάβουν εκπαίδευση διαλογισμού με εξειδικευμένο προσωπικό.

Μερικές φορές προσπαθείτε να εστιάσετε με τεχνικές διαλογισμού Μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για άτομα που σε μια συγκεκριμένη στιγμή δεν είναι σε θέση να χειριστούν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Αυτοί οι άνθρωποι, πριν ξεκινήσουν την πρακτική του διαλογισμού, πρέπει να μάθουν τι να κάνουν όταν εμφανιστούν αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα.

Ακριβώς όπως κάποιος με σοβαρό σωματικό τραυματισμό δεν πηγαίνει έξω για να εκπαιδεύσει για μαραθώνιο, αλλά αντ 'αυτού συμβουλεύεται το γιατρό του για το πώς μπορεί να ξεκινήσει, ένα άτομο με σοβαρή ψυχική διαταραχή θα πρέπει να λάβει βοήθεια από ειδικούς πριν αρχίσει να ασκεί διαλογισμό μόνος του.

Το άρθρο γράφτηκε από τον Álvaro Gómez. Περισσότερες πληροφορίες για το Álvaro εδώ