9 συμβουλές για να κάνετε το διαλογισμό συνήθεια

Εσύ αποφάσισες κάντε διαλογισμό για να βελτιώσετε τη μέρα σας με τη μέρα; Σας συγχαίρω γιατί είναι μια από τις πιο ευεργετικές πρακτικές για το μυαλό και το σώμα σας. Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα: το ποσοστό εγκατάλειψης μεταξύ εκείνων που αποφασίζουν να ξεκινήσουν διαλογισμό είναι πολύ υψηλό.

Ελπίζω αυτά 9 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το διαλογισμό συνήθεια στη ζωή σας.

9 συμβουλές για να κάνετε το διαλογισμό συνήθεια.

1) Θαυμάστε τους μεγάλους διαλογιστές.

Γνωρίστε τους υπέροχους διαλογιστές και δείτε πόσο ήρεμοι είναι. Πώς κυριαρχούν σε κάθε κίνηση, κάθε λέξη, κάθε συναισθηματική κατάσταση κατά βούληση. Θα σας παρακινήσει γιατί είμαι σίγουρος ότι θέλετε να γίνετε ένα άτομο που έχει τον απόλυτο αυτοέλεγχο του εαυτού σας.

Ο Matthieu Ricard είναι ένας Δυτικός που άφησε τα πάντα για να αφιερώσει τη ζωή του στην πρακτική του διαλογισμού και της εκμάθησης για τον βουδιστικό πολιτισμό. Μπορεί να είναι μια έμπνευση για εσάς. Σας αφήνω με μια διάλεξη του:

2) Διαλέξτε μια ώρα της ημέρας.
Προτείνω να είναι το πρωί: μόλις ξύπνησα, μετά το πρωινό ή πριν φύγεις από το σπίτι. Ο διαλογισμός επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας, σας οδηγεί σε μια πολύ ευεργετική κατάσταση έκστασης για να αντιμετωπίζετε την ημέρα σας μέρα με τη μέρα.

Διαλέξτε μια ώρα και δεσμευτείτε να εξασκείτε λίγο διαλογισμό κάθε μέρα. Όντας συνεπείς με αυτήν την πρακτική, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα οφέλη του διαλογισμού. Είναι θέμα συμβιβασμού.

3) Πόσο καιρό πρέπει να δημιουργήσουμε μια συνήθεια;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια; Οι εκτιμήσεις ποικίλλουν επειδή εξαρτάται από κάθε άτομο και τη συνήθεια που προσπαθούμε να δημιουργήσουμε. Για να κάνετε το διαλογισμό μια συνήθεια απαιτείται ένας ή δύο μήνες τακτικής πρακτικής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ήδη μετρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο μετά από μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης: τα οφέλη του διαλογισμού.

4) Να γίνει η εξαίρεση.

Λάβετε υπόψη ότι το ποσοστό εγκατάλειψης μεταξύ των νέων διαλογιστών είναι υψηλό σε εξειδικευμένες ακαδημίες, μόνο δύο στους δέκα συνεχίζουν αυτήν την πρακτική μετά από ένα χρόνο. Είστε πρόθυμοι να είστε η εξαίρεση;

5) Να είστε ρεαλιστές.

Να είστε ρεαλιστές με τις προσδοκίες σας για διαλογισμό. Για παράδειγμα, μην περιμένετε να φτάσετε τόσο ψηλά όσο το να παίρνετε ένα χάπι (αν και είναι πιθανό ένα παρόμοιο υψηλό). Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να λάβετε τις απαραίτητες αλλαγές στον εγκέφαλό σας.

6) Ξεκινήστε το μικρό.

Αλλαγές στον εγκέφαλο μπορούν να συμβούν με μόλις τρία λεπτά διαλογισμού συνείδησης την ημέρα. Συνιστώνται συχνά να ξεκινάτε με πέντε λεπτά την ημέρα και να ανεβαίνετε έως και είκοσι αν δείτε ότι είστε συνεπείς και τα πάει καλά.

7) Απολαύστε.

Είναι πολύ σημαντικό να συνδέσετε την ευχαρίστηση με τον διαλογισμό. Με αυτόν τον τρόπο θα μας κοστίσει όλο και λιγότερο για να βρούμε τη συγκεκριμένη στιγμή διαλογισμού.

8) Μην κάνετε πάρα πολλές προετοιμασίες.

Απλά πρέπει να χαμηλώσετε το τυφλό λίγο και λίγο σιωπή, μερικά βύσματα μπορούν να σας βοηθήσουν. Τόσο απλό.

9) Μάθετε τα βασικά.

Όταν ξεκινάτε μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με έναν οδηγό διαλογισμού, υπάρχουν πολλοί καλοί πόροι για αυτό στο Διαδίκτυο, καθώς και καθοδηγημένοι διαλογισμοί από ειδικούς. Αυτοί οι πόροι πρέπει να είναι προσωρινές για να συμμορφωθούν με τις συμβουλές αρ. 8. Μόλις μάθετε να διαλογίζετε, προτείνω να απομακρυνθείτε από τον διαλογισμό.