Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον θυμό σας:
1) Καταμέτρηση έως 10.
Πριν αντιδράσετε σε μια τεταμένη κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε στο 10.
2) Μόλις είστε ήρεμοι, εκφράστε τον θυμό σας.
Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε καθαρά, εκφράστε την απογοήτευσή σας σταθερά αλλά χωρίς αντιπαράθεση.
3) Άσκηση.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαερώσει τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν πρόκειται να εκραγείτε.
4) Σκεφτείτε πριν μιλήσετε.
Στη ζέστη της στιγμής, είναι εύκολο να πεις κάτι που θα μετανιώσεις αργότερα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να συλλέξετε τις σκέψεις σας προτού πείτε κάτι.
5) Προσδιορίστε πιθανές λύσεις.
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας έκανε να θυμάστε, εργαστείτε για την επίλυση του προβλήματος.
6) Να είστε σεβαστές και συγκεκριμένες.
Είναι εύκολο να χάσετε την ψυχραιμία σας όταν βρίσκεστε σε συναισθηματική κατάσταση θυμού. Πρέπει να ελέγξετε τον θυμό σας προτού σας οδηγήσει να προσβάλλετε το άλλο άτομο.
7) Μην κρατάτε μνησικακία.
Η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Εάν αφήσετε τον θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα να ξεγελάσουν τα θετικά συναισθήματα, μπορεί να βρεθείτε απορροφημένοι από τη δική σας πικρία.
8) Η χρήση του χιούμορ για την ανακούφιση της έντασης.
Μην χρησιμοποιείτε σαρκασμό γιατί μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα του άλλου ατόμου και να επιδεινώσει τα πράγματα.
9) Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης.
Πραγματοποιήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, φανταστείτε μια χαλαρωτική σκηνή ή επαναλάβετε μια χαλαρωτική λέξη ή φράση.
10) Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια.
Η εκμάθηση του ελέγχου του θυμού είναι μια πρόκληση για όλους. Σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια εάν ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου.