Ο όρος Mindfulness Χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα όσον αφορά τις εφαρμόσιμες θεραπείες για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση των ανθρώπων. Μερικοί το θεωρούν μοντέρνα τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα βασίζεται στην αρχαία γνώση του Βουδισμού. Στο επόμενο άρθρο θα προσπαθήσουμε να δώσουμε έναν σαφή ορισμό του, μαζί με όλα τα χαρακτηριστικά και τις μεθόδους της ψυχολογίας που προέκυψαν από αυτό. Παρομοίως, παρουσιάζουμε ποιοτικές πληροφορίες σχετικά με την εφαρμογή τους στα παιδιά.
Ο ορισμός της ευαισθησίας είναι πολύ περίπλοκο καθήκον, καθώς δεν είναι μέθοδος με συγκεκριμένο στόχο. Για να το εφαρμόσουμε, οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν αναζητούν κάτι συγκεκριμένο. Αντίθετα, πρόκειται για την υιοθέτηση ενός νέου τρόπου «σκέψης» που βασίζεται στην παρατήρηση.
Μερικοί το θεωρούν ως ποιότητα, ενώ άλλοι έχουν επικεντρωθεί στη διαμόρφωση μιας έννοιας που καλύπτει ολόκληρη την επέκτασή της, χωρίς να ξεφεύγουν από τα στοιχεία στο πνευματικό πεδίο. Η αλήθεια είναι ότι σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, θεωρείται τρόπος ζωής και όχι ως σύνολο διαδικασιών για την επίτευξη ενός τέλους. Επομένως, η προσαρμογή σε αυτό δεν επιτυγχάνεται μέσω της ανάγνωσης διαφορετικών βιβλίων, αλλά μέσω της ίδιας της εμπειρίας.
Τι είναι η ευαισθησία;
Καταρχάς, πρέπει να σημειωθεί ότι έχει γίνει προσπάθεια να μεταφραστεί ως «πλήρης προσοχή», «καθαρή προσοχή» ή «συνειδητή προσοχή», αλλά ακόμη και στην ισπανική γλώσσα προτιμάται να χρησιμοποιείται ο αγγλικός όρος Mindfulness ανατρέξτε σε αυτό το θέμα. Ωστόσο, η προέλευσή του δεν είναι πραγματικά εκεί, αλλά προκύπτει ως μετάφραση της λέξης sati, στη γλώσσα Pali, που κυριολεκτικά σημαίνει συνείδηση ή ανάμνηση.
Η ευαισθησία ορίζεται ως το μόνιμη και συνεχής κατάσταση συνείδησης έφτασε σε μια παρούσα στιγμή, και το οποίο δημιουργεί το πλήρη συνείδηση. Η πορεία που προτείνει αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει την αποφυγή με κάθε κόστος προκαταλήψεις, επισήμανση, ανάλυση και αναιρέστε τις προκαταλήψεις.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποιότητα που περιγράφει αυτή η λέξη κατέχεται από όλα τα ανθρώπινα όντα, αλλά λίγοι την αναπτύσσουν ποτέ. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι βυθίζονται στις σκέψεις τους για προβλήματα, πράγματα που δεν τους αρέσουν, διαφωνία με τη ζωή τους, μεταξύ άλλων.
Με συνειδητή προσοχή επιδιώκουμε να αναπτύξουμε ακριβώς αυτό: προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας, αλλά χωρίς να μας επηρεάζει. παρόμοια με όταν βλέπουμε μια ταινία. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η συνεχής και άγονη συζήτηση σχετικά με τον τρόπο επίλυσης κάθε κατάστασης που προκύπτει, γίνεται μόνιμος διαλογισμός, με στόχο την αποδοχή των πραγμάτων όπως είναι και την αναζήτηση ειρήνης.
Μηχανισμοί "προσοχής"
Για να κατανοήσουμε τους μηχανισμούς υπό τους οποίους λειτουργεί αυτή η εμπειρία, είναι απαραίτητο να καταστεί σαφές ότι σε αυτόν τον τομέα οι σκέψεις θεωρούνται ότι έχουν ενέργεια. Καθώς τους παρέχεται περισσότερη ενέργεια, μέσω άτακτης ψυχικής δραστηριότητας, η αδιάκριτη γενιά αυτών, κυρίως αρνητικών, οδηγεί σε κατάρρευση. Γι 'αυτό υπάρχουν τόσες πολλές περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης.
Αν και σε αυτή τη διαδικασία η συνείδηση ενεργοποιείται. Με την ιεράρχηση της, τότε τα ξεχειλίζει συναισθήματα που δημιουργούν ένταση απομακρύνονται. Αυτό σταματά την τροφοδοσία ενέργειας που τους τροφοδοτεί, η οποία προκαλεί τη μείωση τους και αργότερα την εξαφάνισή τους.
Η ευαισθησία δεν χρησιμοποιεί την ανάλυση των παρατηρούμενων. Η ανάλυση πραγματοποιείται για τη μελέτη των διαφορετικών καταστάσεων που γίνονται αντιληπτές μέσω των αισθήσεων. Αυτό δημιουργεί μια σχεδόν ασταμάτητη διαδικασία δημιουργίας σκέψεων που αντί να καθοδηγούν την απάντηση, καταλήγουν να μπερδεύουν και να καταπνίγουν τις ικανότητες του ατόμου. Όμως, χρησιμοποιώντας τη συνειδητότητα, αυτό που επιδιώκεται είναι η μείωση της ψυχικής δραστηριότητας, που οδηγεί στη σχέση του σώματος και επιτυγχάνεται μια κατάσταση ανεπαρκούς ειρήνης, ακόμη και όταν οι καταστάσεις φαίνονται δυσμενείς.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι μια αναγκαστική διαδικασία, αλλά μια σταδιακή παράδοση σε συνεχή προσοχή, η οποία συνεπάγεται την απόσπαση και παύση όλων των ψυχικών διαταραχών που μας πλήττει. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει πολλούς να πιστεύουν ότι πρόκειται για υιοθέτηση μιας παθητικής στάσης, αλλά στην πραγματικότητα είναι εντελώς ενεργό, καθώς η παρατήρηση και η αποδοχή γίνεται σε κάθε στιγμή του παρόντος.
Εφαρμογές προσοχής
- Μείωση πίεσης βάσει προσοχής (REBAP):
Επίσης γνωστό ως MBSR (Μείωση του άγχους βάσει προσοχής), ήταν μια από τις πρώτες εφαρμογές που είχε. Προτάθηκε το 1990 από τον γιατρό Jon Kabat-Zinn, απόφοιτο του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η αρχή του MBSR είναι το διατήρηση της προσοχής παρουσιάζουν γεγονότα, στιγμή προς στιγμή, ενθαρρύνοντας μια στάση αποδοχής και αποφεύγοντας την ανάπτυξη κρίσεων. Με αυτόν τον τρόπο, επιδιώκεται ότι το άτομο υιοθετεί μια μόνιμη διαλογιστική στάση και ότι παραμένει προσεκτικός στις σωματικές αισθήσεις, καθώς αυτές θα επηρεάσουν επίσης τη συναισθηματική σφαίρα.
Το πρόγραμμα αποτελείται από μαθήματα, διάρκειας δύο έως τριών ωρών την ημέρα, για περίοδο οκτώ μηνών. Μεταξύ σαράντα πέντε λεπτών ή μιας ώρας από αυτά, παρουσιάζονται τεχνικές διαλογισμού, για τη βελτίωση της επικοινωνίας με άλλους και για την τόνωση της ευαισθητοποίησης σε κάθε κατάσταση της καθημερινής ζωής. Παρέχονται οι επίσημες οδηγίες που απαρτίζουν το Mindfulness, μαζί με τεχνικές για την ανάπτυξη αργών και προσεκτικών σωματικών κινήσεων, ακόμη και γιόγκα.
- Γνωστική θεραπεία με γνώση:
Είναι πιο γνωστό ως MBCT (Cognitive Therapy-Based-Mindfulness) και είναι μία από τις πιο πρόσφατες εφαρμογές αυτής της εμπειρίας. Βασίζεται στο ήδη περιγραφέν MBSR, όσον αφορά τη μόνιμη προσοχή, ωστόσο, περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία που χρησιμοποιούνται στις γνωστικές θεραπείες. Αυτά περιλαμβάνουν την εκπαίδευση του ασθενούς για την κατάστασή του, για την επίδραση αρνητικών σκέψεων, άχρηστων σκέψεων και συναισθημάτων σε αυτήν και για τη γενική καθημερινή ζωή τους.
Αν και η εφαρμογή του περιλαμβάνει στοιχεία γνωστικής θεραπείας, διαφέρει ουσιαστικά από αυτήν. Η λειτουργία της γνωστικής θεραπείας επιδιώκει μεταμορφώστε τη σκέψη του ασθενούς, αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με θετικές. Ωστόσο, το MBCT επιδιώκει να αναπτύξει μια στάση αποδοχής. Ο ασθενής, ήδη γνωστός για την επίδραση μιας αρνητικής νοοτροπίας, θα παρατηρήσει την πραγματικότητα και θα την αποδεχθεί ως έχει, χωρίς να ταυτοποιηθεί και χωρίς να κρίνει.
Σε αντίθεση με το MBSR, αυτή είναι μια θεραπεία ειδικά σχεδιασμένη για τη μείωση της επίπτωσης και της επανεμφάνισης της κατάθλιψης. Μελέτες που διεξήχθησαν στις αρχές του 50ου αιώνα επιβεβαίωσαν ότι αυτή η θεραπεία κατάφερε να μειώσει την υποτροπή των ασθενών που είχαν βιώσει καταθλιπτικά επεισόδια έως και XNUMX%.
Προσοχή για παιδιά
Μόλις γίνει γνωστό το νόημά του, η λειτουργικότητά του και οι μέθοδοι που έχουν αναπτυχθεί από αυτό, είναι πιθανό ότι πιστεύεται ότι η ύπαρξή του περιορίζεται στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της συχνότητας κατάθλιψης σε ενήλικες. Αλλά στην πραγματικότητα, η προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την παιδική ηλικία, η οποία θα μπορούσε να αποτρέψει την εμφάνιση καταστάσεων που θα την απαιτούν στην ενηλικίωση.
Σε ποια παιδιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν το Mindfulness ή το "mindfulness";
Γενικά, οι ασκήσεις προσοχής ενδείκνυνται για παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών. Σε αυτό το εύρος, θα επισημανθούν διαφορετικές περιπτώσεις στις οποίες προτείνεται η εφαρμογή της:
- Όσοι θέλουν να βελτιώσουν τις δεξιότητες σπουδών και την ακαδημαϊκή τους απόδοση.
- Τα παιδιά που θέλουν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
- Εκείνοι που έχουν προβλήματα αυτο-αποδοχής, με την εικόνα του σώματός τους, που τους οδηγεί να αυτο-απορροφηθούν.
- Αυτά τα παιδιά που παρουσιάζουν εγωιστικές συμπεριφορές, ή με την τάση να επιτεθούν στους συνομηλίκους τους.
Ομοίως, συνιστώνται ευρέως για παιδιά με προβλήματα υπερκινητικότητας, δυσλεξία και διαφορετικές διαταραχές σχετίζεται με τον αυτισμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το Mindfulness δεν αποτελεί θεραπευτική αντιμετώπιση αυτών των παθήσεων. Αντίθετα, αποτελεί ένα εργαλείο για να τονώσει και να ευνοήσει την ανάπτυξή τους τόσο στον εκπαιδευτικό όσο και στον συναισθηματικό τομέα.
Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι η διάρκεια των ασκήσεων προσοχής στα παιδιά θα είναι πολύ μικρότερη από εκείνη των ενηλίκων. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε ενήλικες απαιτείται να το εφαρμόζετε καθημερινά, για 2 ή 3 ώρες. Ωστόσο, σε παιδιά περίπου 15 ή 30 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα αρκούν. Επιπλέον, η διάρκεια θα εξαρτηθεί επίσης από την ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερο από 15 λεπτά μπορεί να περάσει στο διαλογισμό.
Τεχνικές προσοχής για παιδιά
Εφαρμογή Προσοχή στα παιδιά Περιλαμβάνει, ως επί το πλείστον, μια σειρά μεταφορών που θα τους επιτρέψουν να κατανοήσουν τη δυναμική και να εισέλθουν πλήρως στο διαλογισμό.
Υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα, όπως το "Ήρεμο και προσεκτικό σαν βάτραχος", το οποίο περιγράφει διαφορετικές τεχνικές για την εισαγωγή παιδιών, γονέων και δασκάλων στη συνείδηση. Ωστόσο, ακολουθεί μια σειρά από γενικές συμβουλές, οι οποίες δίνουν μια ιδέα για τη δομή της μεθοδολογίας.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε με προσοχή.
- Προτείνετε στα παιδιά να τοποθετηθούν ψυχικά σε ένα μέρος που θεωρούν ασφαλές, ήσυχο στο οποίο αισθάνονται απόλυτα άνετα.
- Παύση σε συγκεκριμένες ώρες, που σημαίνει διακοπή ψυχικά και σωματικά για διαλογισμό, ξεχάστε τα πάντα και χαλαρώστε.
- Ασκήσεις για σωστή αναπνοή.
- Η χρήση των μεταφορών για να εξηγήσει στα παιδιά τη φύση της δυναμικής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μάθετε να σερφάρετε: Τα κύματα θα αντιπροσωπεύουν τις διαφορετικές καταστάσεις της ζωής, οι οποίες δεν μπορούν να αλλάξουν ή να ελεγχθούν, αλλά στις οποίες μπορεί κανείς να μάθει να κινείται χωρίς να πέσει.
- Φανταστείτε να είστε βάτραχος: Αποτελείται απλώς από την παραμονή καθισμένων, χωρίς κίνηση, αλλά την παρατήρηση όλων.
- Δελτίο καιρού: Τα παιδιά καλούνται να φανταστούν ποιο κλίμα μοιάζει με την κατάσταση στην οποία βρίσκονται μέσα τους και να κάνουν σύγκριση με εκείνη που βρίσκεται έξω.
Οφέλη της προσοχής για τα παιδιά
Η διδασκαλία των παιδιών να διαλογίζονται μέσω της παρατήρησης έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Το κύριο όφελος είναι το βελτίωση της συγκέντρωσης, που θα τους ωφελήσει πολύ κατά τη διάρκεια των ωρών σπουδών τους και την ολοκλήρωση της εργασίας τους. Τα προβλήματα απόσπασης της προσοχής μειώνονται και η γνώση αποκτάται πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, γεγονός που τους δίνει χώρο και χρόνο να αναπτύξουν άλλες δραστηριότητες.
- Τους επιτρέπει από νεαρή ηλικία να μάθουν να παρακολουθούν προσεκτικά το περιβάλλον τους, το οποίο θα ευνοήσει την ανάπτυξή τους σε αυτό καθώς μεγαλώνουν.
- Η ευαισθησία αντιπροσωπεύει για τα παιδιά, καθώς και για τους ενήλικες, έναν τρόπο μείωσης ή εξάλειψης του άγχους που προκαλείται από την καθημερινή σχολική δραστηριότητα, τις αξιολογήσεις και τις σχέσεις με τους συμμαθητές τους.
- Η συνεπής ψυχική άσκηση βελτιώνει την ικανότητα μνήμης σας.
- Τέλος, ο συνεχής διαλογισμός μέσω της παρατήρησης και της αποδοχής δεν αναμένεται να διεγείρει τη συναισθηματική νοημοσύνη στα παιδιά. Αυτό θα τους βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων και στον τρόπο με τον οποίο θα αλληλεπιδράσουν με την οικογένεια, τους φίλους και τον σύντροφό τους.
Η μικρογραφία, γνωστή ως προσοχή η παρακολούθηση της προσοχής είναι ένας τρόπος ζωής βασισμένο στην αναζήτηση της ειρήνης, μέσω της αποδοχής, προήλθε από την Ανατολή, αλλά αυτή τη στιγμή εξαπλώθηκε στη Δύση του κόσμου, όπου είχε ευρεία αποδοχή. Η γνώση για αυτό είναι σημαντική, καθώς αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση του τρόπου των ανθρώπων της ζωής. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει χρησιμεύσει για να σας ενημερώσει για αυτό και ότι αφήνετε ένα σχόλιο με τη γνώμη ή την εμπειρία σας.