Η συγκέντρωση είναι βασικό στοιχείο κατά τη μελέτη, αφού σας επιτρέπει να απομνημονεύσετε γρήγορα και μάθετε με έναν εντελώς χαλαρό τρόπο. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είσαι πάντα συγκεντρωμένος και η απόδοση δεν είναι η βέλτιστη. Η έλλειψη συγκέντρωσης μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως κάποια κούραση ή έλλειψη επαρκούς χώρου για μελέτη.
Στο παρακάτω άρθρο σας δίνουμε μια σειρά από συμβουλές ή συστάσεις για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε χωρίς προβλήματα και να είναι σε θέση να μελετήσει με βέλτιστο και επαρκή τρόπο.
Συμβουλές ή οδηγίες για τη βελτίωση της συγκέντρωσης
Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε πολύ καλύτερα ενώ μελετάτε:
θέτω στόχους
Για να έχετε καλή συγκέντρωση κατά τη μελέτηΕίναι σημαντικό να θέτεις στόχους για να πετύχεις. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που ξεκινάτε να μελετάτε, θα έχετε μια σειρά από στόχους να πετύχετε και η συγκέντρωση θα είναι πολύ μεγαλύτερη. Σε σχέση με αυτούς τους στόχους, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και να επεξεργάζονται βήμα προς βήμα. Το επίπεδο ικανοποίησης κατά την επίτευξη των διαφορετικών στόχων είναι αρκετά υψηλό, γεγονός που προκαλεί μεγαλύτερο ενδιαφέρον για την επίτευξη των επόμενων ή διαδοχικών.
Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να αναθεωρήσετε
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν είναι όλα συγκεντρωμένα με τον ίδιο τρόπο ή μορφή. Υπάρχουν άνθρωποι που συγκεντρώνονται πολύ καλύτερα το πρωί και άλλοι που το κάνουν καλύτερα το βράδυ. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε ποια ώρα της ημέρας προτιμάτε να μελετάτε. Από εδώ πρέπει να σεβαστείς το καθορισμένο πρόγραμμα και να αφιερώσεις λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτά που έχεις να αναθεωρήσεις ή να μελετήσεις.
σύντομες συνεδρίες μελέτης
Πιστεύεται ότι ένα άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί πλήρως για μισή ώρα περίπου, επομένως είναι σκόπιμο επιλέγοντας σύντομες συνεδρίες μελέτης. Είναι άχρηστο να περνάς ώρες και ώρες μπροστά στο βιβλίο αν το τελικό αποτέλεσμα δεν είναι το αναμενόμενο. Πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συγκέντρωσή σας και να μελετήσετε αυτό που έχετε σχεδιάσει κατά τη διάρκεια αυτών των λεπτών.
Κρατήστε υπό έλεγχο πιθανές πηγές απόσπασης της προσοχής
Όταν πρόκειται για την επίτευξη καλής συγκέντρωσης, είναι σημαντικό να αποστασιοποιηθείτε πλήρως από ορισμένες πηγές απόσπασης της προσοχής όπως συμβαίνει με τα κινητά τηλέφωνα ή τα κοινωνικά δίκτυα. Δεν είναι δυνατό να μελετήσετε με επαρκή τρόπο όταν είστε συνεχώς ενήμεροι για τις ειδοποιήσεις για κινητά. Όταν πρόκειται για την απομνημόνευση των διαφορετικών θεμάτων με τον βέλτιστο τρόπο, η συγκέντρωση πρέπει να είναι συνολική.
Δεν πρέπει να μελετάτε πεινασμένοι ή νυσταγμένοι
Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής είναι κακή όταν πρόκειται για την επίτευξη καλής συγκέντρωσης. Γι' αυτό δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να μελετάτε πεινασμένοι ή νυσταγμένοι. Για να έχετε καλή συγκέντρωση είναι σημαντικό να κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεται το σώμα και να ακολουθείτε μια διατροφή όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και ισορροπημένη. Μην ξεχνάτε να κάνετε και λίγη σωματική άσκηση σε καθημερινή βάση.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο
Εάν θέλετε να επιτύχετε καλή συγκέντρωση κατά τη μελέτη, είναι σημαντικό δημιουργήστε έναν χώρο που είναι άνετος και ευνοϊκός για αυτό. Ιδανικά, το περιβάλλον θα πρέπει να είναι ήσυχο, με χώρο και καλό φωτισμό. Θα πρέπει να είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις σας για να μελετήσετε και να μην αποσπαστείτε ανά πάσα στιγμή. Οτιδήποτε πάει για να είστε απόλυτα χαλαροί ενώ συγκεντρώνεστε, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να βάλετε λίγη χαλαρωτική μουσική.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να εστιαστεί για ώρες τη φορά, επομένως είναι καλό να ξεκουράζεστε μετά από περίπου 45 λεπτά. Αυτά τα διαλείμματα είναι απαραίτητα όταν πρόκειται για αποτελεσματική και γρήγορη απομνημόνευση. Στην ιδανική περίπτωση, τα διαφορετικά διαλείμματα θα πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά για να επιτευχθεί καλή συγκέντρωση κατά τη μελέτη. Στα διαλείμματα μπορείτε να σηκωθείτε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να τεντώσετε τα πόδια σας. Οτιδήποτε πάει για να αποσυνδεθείτε λίγο από τη μελέτη και να εξασφαλίσετε ότι όταν αρχίσετε να μελετάτε ξανά, η συγκέντρωση είναι η καλύτερη δυνατή.
πάρε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι τέλειος όταν πρόκειται για συγκέντρωση και να είναι σε θέση να μελετήσει με βέλτιστο και επαρκή τρόπο. Το ιδανικό είναι να το κάνετε πριν ξεκινήσετε τη μελέτη για να χαλαρώσετε το μυαλό όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό όσες φορές θεωρείτε απαραίτητο καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε πολύ καλύτερα.
Οργανώστε όλο το περιεχόμενο για μελέτη
Καλό είναι να αρχίσετε να μελετάτε με το αντικείμενο που σας αρέσει λιγότερο. Το μυαλό είναι πολύ πιο χαλαρό και είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείς. Από την άλλη, καλό είναι να αλλάζεις θέμα ή θέμα κάθε 60 λεπτά ώστε η μελέτη να είναι πολύ πιο ευχάριστη. Θυμηθείτε επίσης να μην μελετάτε δύο μαθήματα ταυτόχρονα γιατί αυτό θα σας κάνει να μην συγκεντρωθείτε και το αποτέλεσμα δεν θα είναι το επιθυμητό.
Μελετήστε με ενεργό τρόπο
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική συμβουλή όσον αφορά την επίτευξη καλής συγκέντρωσης κατά τη μελέτη, είναι να διαβάζεις δυνατά. Η ενεργή μελέτη θα σας κάνει να απομνημονεύσετε πολύ καλύτερα αυτό που μελετάτε. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να τις απαντήσετε δυνατά.
ελέγξτε διαφορετικές σκέψεις
Η άσκηση κάποιου ελέγχου σε σκέψεις που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Μη διστάσετε να πείτε στον εαυτό σας κάποια φράση όπως: «Μην αποσπάτε την προσοχή σας και συνεχίστε να μελετάτε» να βάλεις τις πέντε αισθήσεις ενώ μελετάς.
Εκπαιδεύστε το μυαλό
Είναι καλό να εκπαιδεύετε συνεχώς το μυαλό να το διατηρεί ενεργό και έτσι να επιτυγχάνετε καλή συγκέντρωση. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα και ασκήστε το μυαλό μέσω ασκήσεων όπως το sudoku ή οι εφαρμογές για κινητά.
Εν ολίγοις, η συγκέντρωση είναι βασική και απαραίτητη όταν πρόκειται για τη δυνατότητα απομνημόνευσης του προς μελέτη περιεχομένου χωρίς πρόβλημα. Χάρη σε αυτές τις συμβουλές δεν θα έχετε κανενός είδους πρόβλημα για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε ενώ μελετάτε.