10 τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Όλοι μιλούν πάντα για το Η συναισθηματική νοημοσύνη (IE), αλλά τι ακριβώς είναι;

Μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνεται, να ελέγχει και να αξιολογεί τα συναισθήματα - στον εαυτό του και σε άλλους - και να χρησιμοποιεί κατάλληλα αυτές τις πληροφορίες.

Για παράδειγμα, η αναγνώριση της συναισθηματικής νοημοσύνης από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση και τη διαχείριση των συναισθημάτων σας εκτός από την αναγνώριση συναισθημάτων σε άλλους που ευνοεί την ανάπτυξη ενσυναίσθησης και επιτυχία στις σχέσεις σας, τόσο προσωπικές όσο και επαγγελματικές.

Δεδομένης της σημασίας της συναισθηματικής νοημοσύνης, σκέφτηκα ότι θα ήταν χρήσιμο να δώσουμε μια σύντομη επισκόπηση του θέματος, καθώς και να αποδείξω 10 τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

Το 1990, 2 ψυχολόγοι του Yale, John D. Mayer και Peter Salovey, επινόησαν τον όρο συναισθηματική νοημοσύνη, την οποία ορισμένοι ερευνητές ισχυρίζονται ότι είναι έμφυτο χαρακτηριστικό, ενώ άλλοι προτείνουν ότι μπορεί να βελτιωθεί με σωστή καθοδήγηση και πρακτική. Συμφωνώ και με τα δύο σχολεία και, προφανώς, με το δεύτερο.

Δεν είναι δυνατόν για όλους να έχουν ψυχοθεραπευτή. Αλλά μπορείτε να γίνετε ο δικός σας θεραπευτής. Όλα ξεκινούν με την εκμάθηση να ακούτε τα συναισθήματά σας. Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο, η ανάπτυξη της ικανότητας προσαρμογής στα συναισθήματά σας είναι το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό βήμα.

10 τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

1) Μην ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας.

Εάν τα συναισθήματα είναι άβολα, μην ξεφύγετε από αυτά. Σταματήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να σκεφτείτε και να ρωτήσετε: "Πώς αισθάνομαι?"

2) Μην κρίνετε ή επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας πολύ γρήγορα.

Προσπαθήστε να μην τιμωρήσετε τα συναισθήματά σας προτού έχετε την ευκαιρία να τα σκεφτείτε. Υπάρχουν μερικά αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτυχθούμε αν ξέρουμε πώς να τα χειριστούμε. Πρέπει να τα αναλύσουμε σαν να ήμασταν εξωτερικός παρατηρητής, με περιέργεια, αναρωτιόμαστε γιατί είναι εκεί, τι βλάβη μας κάνουν, τι καλό μπορούμε να εξαγάγουμε από αυτούς.

3) Βρείτε τις συνδέσεις μεταξύ των συναισθημάτων σας.

Όταν αναδύεται ένα δύσκολο συναίσθημα, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πότε έχω νιώσει αυτό το συναίσθημα πριν;" Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς ξεπεράσατε αυτό το συναίσθημα, τι μηχανισμούς χρησιμοποιήσατε.

4) Μάθετε να διαχειρίζεστε τα μικτά συναισθήματα.

Πολλές φορές τα συναισθήματά μας έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το να ακούτε τα συναισθήματά σας είναι σαν να ακούτε όλους τους μάρτυρες σε μια δικαστική υπόθεση. Παραδεχτείτε μόνο τα στοιχεία που θα οδηγήσουν σε καλύτερη ετυμηγορία.

5) Ακούστε το σώμα σας.

Ένας κόμπος στο στομάχι σας ενώ οδηγείτε στη δουλειά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η δουλειά σας είναι πηγή άγχους. Ένα πτερυγισμό στην καρδιά σας όταν βλέπετε ένα κορίτσι / ή θα μπορούσε να είναι η αρχή για κάτι υπέροχο.

6) Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας.

Εάν το επίπεδο άγχους σας είναι υψηλό, είναι εύκολο για σας να έχετε συντριπτικά συναισθήματα. Μια βασική ικανότητα συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η ικανότητα να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Αυτή η ικανότητα συναισθηματικής νοημοσύνης βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.

7) Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και παίξτε για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.

Το χιούμορ, το γέλιο και το παιχνίδι είναι φυσικά αντίδοτα στις δυσκολίες της ζωής. Μειώνουν τα βάρη μας και μας βοηθούν να διατηρούμε τα γεγονότα σε προοπτική. Ένα καλό γέλιο μειώνει το άγχος, αυξάνει τη διάθεση και εξισορροπεί το νευρικό μας σύστημα.

8) Επιλύστε τις συγκρούσεις σας με θετικό τρόπο.

Οι συγκρούσεις και οι διαφωνίες είναι αναπόφευκτες στις σχέσεις. Δύο άτομα δεν μπορούν να έχουν τις ίδιες ανάγκες, απόψεις και προσδοκίες ανά πάσα στιγμή.

Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι κακό. Η επίλυση των συγκρούσεων με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη μεταξύ των ανθρώπων. Όταν η σύγκρουση δεν θεωρείται απειλή ή τιμωρία, ευνοεί την ελευθερία, τη δημιουργικότητα και την ασφάλεια στις σχέσεις.

9) Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει βαθιά τους ανθρώπους.

10) Μην βυθιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναλύουν υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συναισθήματα. Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει όχι μόνο την ικανότητα να κοιτάζουμε προς τα μέσα, αλλά και να είμαστε παρόντες στον κόσμο γύρω σας.