Τεχνικές προσοχής αρχίζουν να είναι πραγματικά ενδιαφέροντα όταν καταφέρουμε να τα ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ζωή. Οποιαδήποτε ενέργεια τόσο καθημερινή όσο κάθεται σε μια καρέκλα, πηγαίνετε για ψώνια, πίνετε τσάι, τρώτε, εργάζεστε στον υπολογιστή ή συζητάτε, όλα αυτά είναι ευκαιρίες εφαρμόστε το Mindfulness.
Πριν ξεκινήσω, σας αφήνω ένα βίντεο με τίτλο "Προσοχή: Η τέχνη της συνειδητής ζωής."
Σε αυτό το βίντεο εξηγούν τι αποτελείται από το Mindfulness:
Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο από το να ζεις την ημέρα σε αυτόματο πιλότο, χωρίς να γνωρίζεις πραγματικά τις αποφάσεις που παίρνουμε, είναι να νιώθεις μια ηρεμία και σαφήνεια στο μυαλό μας που μας επιτρέπει να ζούμε πραγματικά όλες αυτές τις ενέργειες. Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 30% και 50% του χρόνου, οι περισσότεροι άνθρωποι απουσιάζουν, εγκλωβισμένοι στο μυαλό τους, αυτό που συνήθως θα αναφέρεται ως "babia". Έδειξαν επίσης ότι αυτά τα αποσπασμένα μυαλά αποτελούν άμεση αιτία θλίψης και σύγχυσης.
Εδώ παραθέτουμε και περιγράφουμε εν συντομία πέντε καθημερινές ενέργειες που τείνουμε να κάνουμε χωρίς να δίνουμε μεγάλη προσοχή, σχεδόν αυτόματα. Πρέπει να προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή μας στις φυσικές αισθήσεις και σε ό, τι κι αν κάνετε.
1. Εφαρμόστε την προσοχή κατά το βούρτσισμα
Το φυσιολογικό είναι να βουρτσίζουμε τα δόντια μας με τον ίδιο τρόπο που περπατάμε γύρω από το σπίτι αποφεύγοντας τη γάτα, ψάχνοντας τα κλειδιά ή προετοιμάζουμε διανοητικά τον εαυτό μας για μια συνάντηση εργασίας. Αυτός είναι ο παλιός τρόπος για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Από αυτή τη στιγμή, θα αισθανθούμε τα πόδια μας στο έδαφος, τη θερμοκρασία και την υφή που αισθανόμαστε σε αυτό, θα δώσουμε προσοχή στην εμφάνιση, τη μυρωδιά και την υφή της οδοντόκρεμας.
2. Προσοχή στο ντους
Κανονικά δίνουμε προσοχή στις αισθήσεις αυτή τη στιγμή μόνο όταν ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του νερού. Πρέπει λοιπόν να προσέξουμε και να είμαστε προσεκτικοί στο κύμα ευχαρίστησης που το ζεστό νερό μας κάνει να αισθανόμαστε, τη μυρωδιά του αφρόλουτρου, τον ήχο του νερού ή την ποσότητα που χρησιμοποιούμε.
3. Προσεκτικότητα σε συνεργασία με τον υπολογιστή
Γνωρίστε το περιβάλλον σας και την τάση να το αντισταθείτε: να γνωρίζετε τα συναισθήματα, πώς ανεβαίνουν και πέφτουν, έρχονται και φεύγουν. Προσοχή στις διαφορετικές αισθήσεις, αλλά περισσότερο από το να το σκέφτεστε, να κρίνετε, να αναλύετε ή απλά να τα γνωρίζετε.
4. Εφαρμόστε το μυαλό ενώ κάνετε τα πιάτα
Δώστε προσοχή όταν τα χέρια σας έρθουν σε επαφή με το νερό. της μεταφοράς θερμότητας από το νερό στο σώμα σας, κρατήστε μια ενιαία πλάκα στα χέρια σας και πλύνετέ την έντονα για λίγα δευτερόλεπτα. Νιώστε την ικανοποίηση όταν τελειώσετε.
5. Προσοχή περιμένοντας τη σειρά σας στην τράπεζα
Γνωρίστε την αντίδραση που έχετε όταν βλέπετε τη μακριά ουρά, προσέξτε τη στάση σας και πώς τοποθετείτε τον εαυτό σας για να περιμένετε τη σειρά σας, προσέξτε επίσης την αναπνοή σας και εστιάστε στις φυσικές αισθήσεις του σώματός σας. Μάθετε περισσότερα