11 sammu mediteerimise õppimiseks (lihtne ja lihtne)

Selles artiklis näeme kuidas õppida mediteerima lihtsal, praktilisel ja väga tõhusal viisil.

Esiteks on meditatsiooni mitut tüüpi: tähelepanelikkus, hingamisele keskendunud meditatsioon, keskendumine sellise kvaliteedi arendamisele nagu kaastunne, ...

Siin näeme lihtsat ja põhilist meditatsiooni. Koostame 11 sammu, mis aitavad teil saavutada optimaalse lõõgastumise. Alustame videost.

Enne nende 11 sammu nägemist, mis viivad teid optimaalsesse lõõgastumisrežiimi, jätan teile selle YouTube'i video, mis on üks parimaid, mida olen leidnud ja milles seda näidatakse kuidas me saame teha meditatsiooni, mille keskmes on hingeõhk:

[Võib-olla olete huvitatud 5 meditatsiooninõuannet algajatele]

11 nõuannet, mille abil õpime mediteerima

1) Valige sobiv koht mediteerimiseks.

Proovige seda alati teha samas kohas. See on rutiini, harjumuse kehtestamine. Alati samas kohas tegemine aitab teil seda harjumust paremini rakendada.

See võib olla teie maja spetsiaalne ruum. Igal juhul säilitage valitud kohas harmoonia, see tähendab, et see on korrastatud, puhas koht ja et kaunistus kutsub teid mõtisklema. Võite asetada mõned dekoratiivsed elemendid, nagu Buddha kuju, suitsutoru, ...

2) Valige istumiseks padi.

Hoidke see padi alati käepärast ja pühenda see eranditult mediteerimisele. Meditatsioon, mida me õpetame teile täna siin, teeme istudes, mitte lamades, et saaksime magada ja me magaksime 🙂

3) Võtame omaks konkreetse poosi, mida nimetatakse Vairochana poosiks.

Me täidame seda positsiooni nii palju kui võimalik. Kui teil pole vajalikku paindlikkust, võtke poos, milles tunnete end mugavalt ja selg on sirge ja seljaga joondatud.

Mis on Vairochana poos?

* Jalad on põimunud. Seda kasutatakse sümbolina, mis võimaldab teil kaotada mõtted ja seotuse asjadega.

* Käte poos see on ka väga oluline. Parem käsi peab olema vasakul ja mõlemad peavad olema üleval. Need asetatakse naba alla. Seda tehakse selleks, et aidata meil keskenduda.

* Selja asend see on ka oluline. See peab olema sirge, kuid ilma pingeta. See aitab meil meelt selgitada.

* Keel see peab puudutama ülemiste hammaste sisemust, nii et me süljeksime vähem.

* Pea asend see on ka oluline. See peaks olema veidi ettepoole kaldu ja lõug kergelt sissepoole. See positsioon rahustab ka meelt.

* Silmad peavad olema kissitatud, see tähendab, et me ei tohiks neid täielikult sulgeda ja meie pilk on suunatud keha alaosa poole. Seletus on loogiline. Kui hoiame oma silmad lahti, võime meelt üle stimuleerida ja kui need sulgeme, võime muutuda tuimaks.

4) Me hakkame oma mõtetest teadlik olema.

Võib-olla on meie mõte pungil mõtetest, mis tulevad ja lähevad. Me peaksime piirduma ainult sellega ole neist kõigist teadlik, isegi kui nad on kaootilised. Me ei mõista nende üle kohut, vaid lihtsalt vaatame neid. Me võime sellele sammule veeta paar minutit.

5) Me hakkame olema teadlikud oma hingamisest.

Püüame olla teadlik, millal sisse hingame ja millal välja hingame. Kui ilmnevad pealetükkivad mõtted, laseme neil mööda minna. Meid see ei heiduta ja keskendume jätkuvalt hingamisele.

6) Anname hingele mõtte.

Iga kord, kui välja hingame, kujutame ette, et ajame kõik oma negatiivsed mõtted välja. See oleks justkui must ja mürgine suits, mis tuleb meie suust. Vastupidi, sisse hingates kujutame ette, et toome oma kehasse palju positiivset energiat, energiat, mis ujutab kopse ja levib kogu kehas.

See aitab meil keskenduda hingamisele.

7) Nüüd keskendume ninasõõrmele.

Tunneta selle kehaosa hingetõmmet. Saage tunne mis toimub õhu sisenemisel ja väljumisel läbi ninasõõrmete.

8) Nüüd hakkame kasutama mantrat.

Iga kord, kui sisse hingame, laseme välja vaimse heli, mis on 'SW' ja me väljastame heli "HAM" kui me välja hingame. Kordan, heli peab olema vaimne. Kui oleme teadlikud, et miski häirib meid, pöördume tagasi mantrate „SO” ja „HAM” juurde.

9) Nüüd lõpetame mantrate kordamise ja keskendume oma tähelepanu südamele.

Panime kogu oma tähelepanu rindkere keskele ja tunneme oma südamelööke kas heli või sensatsioonina. Ütleme vaimselt, et meie süda aeglustuks.

Nüüd keskendume oma tähelepanu kätele ja tunneme neis oma südant. Kui tunneme, et süda lööb kätes, on tõenäoline, et tunneme neis kuumust või kipitust.

See, mida me teeme, on aeglustada meie südame löögisagedust ja suurendada verevoolu meie kätes.

10) Nüüd mõtleme oma kehaosale, mida peame tervendama.

Kui te ei arva, et vajate füüsiline tervendamineMe kõik vajame emotsionaalset paranemist, nii et keskenduge sellele emotsioonile, mida soovite muuta.

11) Lõpetuseks hingame sügavalt sisse.

Oleme juba oma meditatsiooni lõpusirgel. Hingame paar korda sügavalt sisse ja avame väga aeglaselt silmad. Võta aega.

Võite lõpetada mõtisklus tänulikkuse väärtuse harjutamine. Tänage kõigi heade asjade eest, mis teil on, mis teid ümbritsevad, ja nende eest, kes tulevad!