Selles blogis olen juba kirjutanud mõned postitused selle kohta, millest mis on tähelepanelikkus ja kasu sellega kaasneb ka tema praktika. Kuid selle kontseptsioon ei ole täiesti selge ja teadlikkuse osas on küsimusi, mis pole teile võib-olla piisavalt selged olnud.
Enne kui lähete edasi kümne asja juurde, mida te ei pruugi teadvustada Kutsun teid vaatama seda videot pealkirjaga "10 minutist teadvusest piisab."
Video pikkus on vaid üheksa minutit. Ma palun teil 9 minutit oma ajast kuulata, mida see mees meile ütleb. See võib teie elu muuta:
1) "Praegune hetk" kestab umbes 3 või 4 sekundit.
Daniel Sterni uuringud on leidnud, et meie "elamine olevikus" on hetked, mis kestavad tavaliselt vahemikus 1 kuni 10 sekundit. Ainult kõige kogenumad mediteerijad saavad igast mööduvast sekundist täielikult aru saada.
2) Tähelepanelikkuse teaduslik määratlus koosneb eneseregulatsioonist ja uudishimust.
Ehkki tähelepanu määratlusi on palju, teavad vähesed, et teadlikkuse teadlikkuse teadlased tulid kokku, et tulla välja selle ametlik määratlus, et sellest huvitavast nähtusest paremini aru saada. Üksmeel oli selles tähelepanu on:
a) Eneseregulatsioon. meie tähelepanust koos
b) uudishimu, avatuse ja aktsepteerimise suhtumine.
3) Iga hoolduspõhine programm või töötuba pole midagi muud kui „stardiplats”.
Kõik tähelepanelikkuse praktilised rakendused käivitavad osalejad suurem teadlikkus, paranemine, heaolu ja vaimne jõud. Kuid nagu ütlevad eksperdid, on kõik need programmid menüü, kuid mitte toit; need on kaart, kuid mitte territoorium.
4) Tähelepanuvõime õppimise esimene samm on võimalikult kiiresti "automaatse piloodi peale panna".
Neile, kes hakkavad tähelepanelikkuse praktikat tundma õppima, on soovitus: proovige autopiloot võimalikult kiiresti üles panna. Meie meel pole kaugel olevikust. Esimene samm suurema hoole kasvatamisel on märka võimalikult kiiresti, et su mõte on eksinud. Mida varem sellest aru saate, seda tõhusam on tähelepanelikkuse praktika.
5) Meie mõistus suudab igas sekundis töödelda 126 "tükki".
Seda on nii palju, mida võiksime oma keskkonnas jälgida, et mitte. Muidugi on suur osa sensoorsest sisendist ebavajalik ja võib seda takistada, kuid see uurija Mihaly Csikszentmihalyi leid näitab, et Tähelepanu puudumise tõttu on teavet ALATI palju rohkem, kui me teame.
6) Alates selle aastatuhande algusest on tähelepanu uurimine kasvanud 20 korda.
Armastatakse teadlikkust ja tähelepanelikkuse praktikat. Mindfulnessist on saanud väga populaarne praktika ravikeskustes, ettevõtetes, klassiruumides, töötubades ja ennekõike kogu maailma uurimislaborites. See graafik võtab selle teadvustamise plahvatuse kokku:
7) Tähelepanelikkuse ja lõõgastumise metoodikad on väga erinevad.
Paljud praktikud ühinevad nende kahe lähenemisviisiga või kasutavad sõnu sünonüümselt. Kuid, tähelepanelikkuse eesmärk pole lõõgastumine. Tähelepanelikkuse eesmärk on teadlikkuse kasvatamine.
Inimesed on sageli segaduses, miks Tähelepanelikkuse praktika tavaline "kõrvalmõju" on lõõgastus.
8) "Decentering" on üks põhilisi selgitusi, miks tähelepanelikkus on nii tõhus.
Decentering toimub siis, kui jälgite oma mõtteid ja tundeid kui ajutisi sündmusi teie meeles, mitte fakte ega tõdesid teie kohta. Kui muretsete ikka ja jälle millegi halva pärast, mis võib juhtuda, panete murettekitava mõtte domineerima ja tunnete selle ära kui fakti või tegelikkuse.
Pea meeles, et see murettekitav mõte pole midagi muud kui mööduv mõte, mis läbib teie meelt. Kui soovite, et teie murettekitavad mõtted muutuksid mööduvaks, peate mõnda aega tähelepanelikkust harjutama. Tegelikult nimetatakse seda, mida harrastate, detsentreerimiseks.
9) Tähelepanelikkust leidub kõigis maailma suurtes religioonides.
Budism on kahtlemata tähelepanelikkuse praktika lähtepunkt. Kuid kristlikud müstikud, nagu Santa Teresa de Ávila, tõstsid teadliku refleksiooni esile kui viis olla ühenduses Jumalaga. Tähelepanu teadlikul aspektil on palju nimesid: islamis zikr, judaismis kavana ning budismis ja hinduismis samadhi.
10) Keegi pole tähelepanelikkuse ekspert.
Olge ettevaatlik nende suhtes, kes peavad end tähelepanelikkuse ekspertideks. Kui keegi ütleb, et on millegi asjatundja, lõpetage uurimine. Nende uudishimu aeglustub. Kui uurimine ja uudishimu närbuvad, ka tähelepanu. Tähelepanu seevastu vaadatakse kõige paremini kui käimasolevat protsessi.