10 viisi emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks

Kõik räägivad alati Emotsionaalne intelligentsus (IE), aga mis see täpselt on?

Emotsionaalse intelligentsuse oluline aspekt on võime tajuda, kontrollida ja hinnata emotsioone - nii endas kui ka teistes - ning seda teavet asjakohaselt kasutada.

Näiteks emotsionaalse intelligentsuse äratundmine võib iseenesest aidata lisaks oma emotsioonide äratundmisele ka teie emotsioone reguleerida ja juhtida soosib empaatia arengut ja edu teie suhetes, nii isiklikes kui ka ametialastes.

Arvestades emotsionaalse intelligentsuse tähtsust, arvasin, et võib olla kasulik anda teemast lühike ülevaade ja luua ka see 10 viisi emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks.

1990. aastal lõid 2 Yale'i psühholoogi, John D. Mayer ja Peter Salovey, emotsionaalse intelligentsuse mõiste, mis on mõnede teadlaste sõnul loomupärane omadus, teised aga soovitavad seda parandada nõuetekohase juhendamise ja harjutamise abil. Nõustun mõlema kooliga ja ilmselt ka teisega.

Kõigil ei saa olla psühhoterapeudi. Kuid võite saada iseenda terapeudiks. Kõik algab õppimisest oma tundeid kuulama. Kuigi see pole alati lihtne, on oma emotsioonidele häälestamise võime arendamine esimene ja võib-olla kõige olulisem samm.

10 viisi emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks.

1) Ära põgene oma tunnete eest.

Kui tunded on ebamugavad, ärge põgenege nende eest. Peatuge vähemalt üks kord päevas mõtisklemiseks ja küsige: "Kuidas ma tunnen?"

2) Ära hinda ega muuda oma tundeid liiga kiiresti.

Püüdke oma tundeid mitte karistada, enne kui teil on võimalus nende üle mõelda. Seal on mõned negatiivsed emotsioonid mis aitab meil kasvada, kui teame, kuidas nendega toime tulla. Peame neid analüüsima nii, nagu oleksime väline vaatleja, uudishimulikult, mõeldes, miks nad seal on, millist kahju nad meile teevad, mida head neist saame välja võtta.

3) Leia seosed oma tunnete vahel.

Kui tekib raske tunne, küsige endalt: "Millal olen seda tunnet varem tundnud?" Püüdke meeles pidada, kuidas sellest tundest üle saite, milliseid mehhanisme kasutasite.

4) Õpi juhtima segaseid tundeid.

Mitu korda on meie tunded üksteisega vastuolus. See on normaalne. Oma tunnete kuulamine on nagu kõigi tunnistajate kuulamine kohtuasjas. Tunnistage ainult tõendeid, mis viivad parema kohtuotsuseni.

5) Kuula oma keha.

Tööle sõites olev kõhusõlm võib viidata sellele, et teie töö on stressiallikas. Tüdrukut nähes võpatus südames / või võiks olla millegi suure algus.

6) Kontrollige oma stressitaset.

Kui teie stressitase on kõrge, on teil kerge valdavaid tundeid tunda. Emotsionaalse intelligentsuse põhioskus on võime rahuneda, kui tunnete end ülekoormatuna. See emotsionaalse intelligentsuse võime aitab säilitada vaimset tasakaalu.

7) Kasutage väljakutsetele vastamiseks huumorit ja mängu.

Huumor, naer ja mäng on loomulikud vastumürgid elu raskustele. Need kergendavad meie koormust ja aitavad meil sündmusi perspektiivis hoida. Hea naer naerab stressi, tõstab meeleolu ja tasakaalustab meie närvisüsteemi.

8) Lahendage oma konfliktid positiivsel viisil.

Konfliktid ja erimeelsused on suhetes vältimatud. Kahel inimesel ei saa alati olla samu vajadusi, arvamusi ja ootusi.

Kuid see ei pea olema halb asi. Konfliktide tervislik ja konstruktiivne lahendamine võib tugevdada inimeste vahelist usaldust. Kui konflikti ei peeta ohuks ega karistuseks, soosib see suhetes vabadust, loovust ja turvalisust.

9) Kirjuta oma mõtted ja tunded.

Uuringud on näidanud, et mõtete ja tunnete kirjapanek võib inimesi sügavalt aidata.

10) Ärge uppuge negatiivsetesse tunnetesse.

Uuringud on näidanud, et inimeste julgustamine negatiivseid tundeid üle analüüsima võib negatiivseid tundeid suurendada. Emotsionaalne intelligentsus hõlmab mitte ainult sissepoole vaatamise võimet, vaid ka teie ümbritsevas maailmas viibimist.