Tere tulemast siia 4º päev meie väljakutse. Sel jaanuari esimesel 21 päeval proovime luua tervislikke eluviise. Meie eesmärk on, et selle 21 päeva lõpus tunneksime end täiesti terved ja täis produktiivset energiat, nagu meil pole kunagi varem olnud.
Need on ülaltoodud ülesanded:
Esimene päev: joo kaheksa klaasi vett
Teine päev: sööge 5 tükki puuvilju päevas
Kolmas päev: koostage söögikava
Selle neljanda päeva ülesanne on järgmine: magada 8 tundi päevas.
Puhkus on hädavajalik, et saaksime päeva jooksul hästi esineda. Ideaalis magab inimene 8 tundi päevas, kuid see erineb inimestel. Tervise saamiseks võib vaja minna vähem tunde päevas. Kui jah, saate seda puhkeaega muuta, kuid veenduge, et järgmisel päeval oleksite kõik korras: teete head tulemust, te pole ärrituv ega kurb. Mõnikord on kurbus ja ärrituvus halva une tagajärg.
Kui teie jaoks on 8 tundi magamine utoopia, kuna teil on uneprobleeme, kaasake oma ellu järgmised rutiinid:
1) Tõuse üles ja mine magama alati samal ajal.
2) Ärge mingil juhul jooge kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke.
3) Hoidke päeval aktiivset elu: päeva jooksul keha liigutamine aitab teil öösel paremini magada. Paljud unetusega inimesed elavad istuvat elu.
4) Pärastlõunasel ajal mõningase treeningu tegemine on ideaalne ööseks puhkamiseks: ujumine tuleb kasuks lõõgastumiseks, toniseerimiseks ja ööseks väsimiseks.
5) Ärge kuritarvitage õhtusöögi ajal: paljud inimesed söövad rikkalikult ja lähevad magama seedimata. See võib muuta meie puhkamise keeruliseks.
6) 15 minutit enne magamaminekut tehke järgmine harjutus, saate seadistada alarmi, mis hoiatab teid, et need 15 minutit on möödas, nii et harjutuse ajal ei peaks te aja pärast muretsema:
- Võtke mugav poos ja hingake sisse.
- Püüdke oma hingamist kontrollida: hingake sisse ja välja aeglaselt, sügavalt ja lõdvestunult.
- Püüdke hoida oma meel tühjaks või keskenduda positiivsele kuvandile, mälule või mõttele.
- Kui saavutate rahuliku seisundi, korrake ennast positiivsed mõtted: «Ära muretse, sul on väga hästi läinud», «ära muretse, oluline on see, et sa oled elus», «ma olen enda üle uhke», «pole ühtegi kurja, mis kestaks 100 aastat», «I olen hea inimene »,« mul on inimesi, kes mind enda ümber armastavad »,« hakkan armastama iseennast, armastan ennast veel natuke »...
Kui need meetmed on võetud, peate seda tegema maldama kuni viljadeni jõuate: te ei pruugi ikkagi esimesel õhtul hästi magada, kuid järgides neid juhiseid, näete, kui kiiresti (võib-olla teisel õhtul) saate lohutava puhkuse.
Siiani on selle 4. jaanuari ülesanne. Näeme homme 🙂