Tähelepanuvõtted need hakkavad tõeliselt huvitavad olema, kui meil õnnestub neid oma igapäevaellu integreerida. Igasugune tegevus nagu toolil istumine, poodides käimine, tee joomine, söömine, arvutiga töötamine või vestlemine, on kõik need võimalused rakendada Mindfulness.
Enne alustamist jätan teile video pealkirjaga "Mindfulness: teadliku elamise kunst".
Selles videos selgitavad nad, millest koosneb Mindfulness:
See tähendab, et rohkem kui päeva "automaatse piloodi" režiimis elamine, mitte tegelikult tehtud otsustest teadlik olemine, tähendab see, et meeltes on rahu ja selgus, mis võimaldab meil kõiki neid toiminguid tõeliselt elada. Uuringud näitavad, et 30–50% ajast on enamik inimesi eemal, oma mõtte lõksus, mida tavaliselt nimetatakse “babias”. Samuti näitasid nad, et need hajameelsed mõtted on kurbuse ja segaduse otsene põhjus.
Siin loetleme ja kirjeldame lühidalt viit igapäevast toimingut, mida me kipume tegema peaaegu erilist tähelepanu pööramata, peaaegu automaatselt. Peate proovima juhtida meie tähelepanu füüsilistele aistingutele ja ükskõik, mis teete.
1. Rakenda Mindfulness harjamise ajal
Tavaline on hambaid pesta samamoodi, nagu käime kassi vältides mööda maja ringi, võtmeid otsides või end vaimselt töökoosolekuks ette valmistades. See on vana viis seda tegevust teha. Sellest hetkest alates tunneme oma jalgu maas, temperatuuri ja tekstuuri, mida sellel tunneme, pöörame tähelepanu hambapasta välimusele, lõhnale ja tekstuurile.
2. Mindfulness duši all
Tavaliselt pöörame aistingutele sel hetkel tähelepanu ainult siis, kui reguleerime vee temperatuuri. Seetõttu peame tähelepanu pöörama ja olema tähelepanelikud naudingu lainel, mis paneb meid tundma kuuma vett, vannigeeli lõhna, veekohinat või selle kogust, mida kasutame.
3. Mindfulness arvutiga töötades
Ole teadlik oma keskkonnast ja kalduvusest sellele vastu seista: ole teadlik emotsioonidest, sellest, kuidas need tõusevad ja langevad, tulevad ja lähevad; Tähelepanelik erinevate aistingute suhtes, kuid rohkem kui nende üle mõtlemine, hindage neid, analüüsige või lihtsalt teadvustage neid.
4. Nõusid pestes rakendage Mindfulness
Pöörake tähelepanu sellele, kui teie käed puutuvad veega kokku; soojuse ülekandumisest veest kehasse, hoidke käes ühte plaati ja peske seda mõne sekundi jooksul tugevalt. Tundke rahulolu, kui olete lõpetanud.
5. Mindfulness pangas oma järjekorda oodates
Pange tähele pika järjekorra nägemisel tekkivat reaktsiooni, pöörake tähelepanu oma kehahoiakule ja sellele, kuidas asetate end oma järjekorda ootama, pöörake tähelepanu ka oma hingamisele ja keskenduge keha füüsilistele aistingutele. Lisainformatsiooni