Oma keha kuulamiseks peame oma mõtted vaigistama.
Enne meditatsiooni praktika täiustamiseks mõeldud 5 näpunäite kasutamist sooviksin, et te seda näeksite Matthieu Ricardi video, milles ta räägib meditatsioonist ja sellest, kuidas saaksime seda oma igapäevaellu lisada.
Video algab lühikese didaktikaga, mis annab meile suurepärase moraali, mis sisaldab meditatsiooni olemust:
On tõestatud, et väsinud mõistus, mis on seotud omaenda mõtetega, kipub üle sööma ja jooma. Kui meie meel pole puhanud, aktiveerub amügdala meie ajus 60% rohkem kui tavaliselt, nii reageerib aju pidevalt igale stiimulile, nagu oleks see tõeline oht. Lisaks tõukab närvilisus, olles silmitsi nii palju negatiivse mõtlemisega, meid vabastama, süües ja kasutades aineid, mis viivad meid viivitamatult sellest ärevuse seisundist välja.
Harjuta meditatsiooni. See on põhiline. Kui seda nauditakse, ei saa sellest enam loobuda ja kasu on kohene. "
dalai-laama
Kui meelt ei rahulda, võib see põhjustada terviseprobleeme.
koos meditatsioonipraktika podemos alandada meie ärevuse taset ja tunda end iseendaga rahul.
Meditatsioon on tähelepanu treenimine. See on tähelepanelik meie sees toimuva suhtes, samuti viis keskenduda mõtlemisele ja tähelepanu nendele asjadele, mida me antud hetkel teeme. Meditatsioon aitab meil keskmes püsida, olenemata sellest, mis toimub, kuid see ei aita meil vältida valu või ebamugavustunnet, vaid kogeda ja aktsepteerida sel hetkel toimuvat ning liikuda järgmisse olukorda rahulikult ja selgelt.
Istumine ja meie sees toimuva jälgimine on midagi, mida keegi meile ei õpetanud ja mis võib isegi tunduda kummaline asi, kuid tegelikult See on praktika, mis aitab meil näha, kuidas meie päev on täis vaimseid vestlusi, mis kulgevad peatumata, enamik neist on tarbetud, kuna need ei vii meid mingite meetmete või selgituste juurde.
Mediteerima istudes mõistate ärrituste hulka, mis teie tähelepanu alla ilmuvad: väsimus, unisus, füüsilised aistingud, kahtlused mõtetes, lakkamatud kommentaarid jne. Kuid selle asemel, et võidelda kõigi nende stiimulite vastu, saab meie teadlikkus nende kohalolekust teada ja me laseme neil olla. Hajameelsused on alati olemas, kuid meditatsiooni harjutades õpime neid lahti laskma.
Selline tähelepanu hajutajate teadlikkus on esimene samm harjutama asudes.
Siin on 5 nõuannet meditatsioonipraktika parandamiseks:
1. Andke endale päeva jooksul aega meditatsiooni harjutamiseks. Kui see sobib teile kõige paremini, veetke minutid, mille otsustate endale mõeldud ruumi harida. Selle ruumi loomisega näitate üles austust praktika vastu ja valmistate oma meelt ette seda tegema.
2. Mediteerige kohas, kus tunnete end mugavalt. Rahu ja vaikuse koht. See võib olla ükskõik kus, kuid proovige teha sellest ruum, kus teid ei häirita.
3. Andke endale aega, et mõista, mida tunnete pärast harjutuse tegemist. Pange tähele oma füüsilisi muutusi ja rahulikumat hingamist. Saate tunda, kuidas teil oli enne praktikat ja kuidas tunnete end pärast seda, võite isegi mõista mõnda seisundit, mis teil oli enne ja mis pärast praktikat teil pole.
Mõistes oma igapäevases tegevuses, kuidas praktika teid mõjutab, kui olete rahulikum või kui tajutav stressitunne on väiksem, võib see motiveerida teid jätkama.
4. Keskendu harjutamise ajal endale, mitte mõeldes tööle ega oma probleemidele. Võtke see hetk enda jaoks ja kuulake, mis teie sees on, lisaks teie vaimsetele kommentaaridele.
5. Meditatsiooni praktiseerimisel on hingamine väga oluline. Pöörates oma tähelepanu hetkega oma hingamisele, nihkub fookus ja me asetame end automaatselt käesolevasse hetke.
hingamine see on ka ideaalne vahend meele rahustamiseks. Kui tunnete end hingamisel tähelepanelikult, muutub meditatsioon palju lihtsamaks ja nauditavamaks.
Kui teil tekib võime viia end seisundisse kogu tähelepanu saate tuua selle seisundi kõigile oma igapäevase elu hetkedele ja sellega anda teile võimaluse anna olukordadele keerukaid vastuseid, mitte ei reageeri neile automaatselt.
Artikli kirjutas Álvaro Gómez. Lisateavet Álvaro kohta leiate siit