15 teaduslikku näpunäidet tahte omandamiseks ja tugevdamiseks


Kas soovite seda teist sõõrikut süüa? Kas proovite oma päevas rohkem liikuda? Kas ostate impulsiivselt Amazonist? Kas sa teadsid tahtejõud kas see on vaimne lihas, mida saab treenida? Need, kes treenivad oma tahtejõudu, elavad tõenäolisemalt õnnelikku ja edukat elu.

Enne kui loete neid 15 nõuannet tahtejõu tugevdamiseks ja suurendamiseksKutsun teid üles vaatama seda lühikest videot, milles nad selgitavad, miks meie tahtejõud ebaõnnestub.

Video keskendub resolutsioonidele, mille teeme ise uue aasta alguses, ja mis on põhjus, miks me neid lõpuks ei täida. Ta annab meile rea näpunäiteid, mis muudavad meie aju tugevaks ja varustavad meid murdumatu tahtega:

[Võite olla huvitatud «Tahtejõud: 5 põhjust, miks see meid alt vedab«]

Hiljutised uuringud näitavad, et tugevdamine tahtejõud on tõeline saladus kiusatustele vastu seista ja oma eesmärke saavutada.

Hea uudis on see, et teadlased ütlevad, et meie tahtejõu tugevdamine pole nii keeruline, kui võite arvata. Siin on 15 teaduspõhist häkkimist, mis võivad teie tahtejõudu tugevdada:

1. Naerata 🙂

Naeratamine aitab tahtejõudu parandada. Värskes uuringus, testisid teadlased katses osalejate tahtejõudu. Nad pidid suutma teatud kiusatusele vastu panna.

Esimesele rühmale tehti ootamatuid kingitusi või näidati naljakat videot. Teisele rühmale mingit positiivset tasu ei antud.

Esimene rühm parandas hiljem oluliselt kiusatustele vastupanu. Nii et järgmine kord, kui peate mingile kiusatusele vastu panema, proovige oma meeleolu parandada naeratades või naljakat filmi vaadates.

2. Pange rusikad kokku.

Pange rusikad kokku, sulgege silmad või isegi hoidke tungi urineerida aitab teil parandada enesedistsipliin.

3. Mediteeri.

Meditatsioon on hea paljude asjade jaoks (vähendab stressi, fookuse suurenemist, emotsioonide juhtimist ...).

nüüd uurimisi vihjata sellele, et see aitab isegi tahtejõudu parandada.

Lihtne viis mediteerimise alustamiseks on veeta 10 minutit päevas vaikses kohas istudes ja hingamisele keskendudes.

4. Meeldetuletused.

Meie otsesed soovid kiusatustele järele anda teevad vastupanu väga raskeks.Meie emotsionaalsed soovid tunduvad tohutu elevandina ja meie ratsionaalne olemus on nagu väike sipelgas.

Siiski üks võimalus taltsuta elevanti see on füüsiliste meeldetuletuste välja panemine selle kohta, mida meie ratsionaalne mina soovib saavutada. Nii pange külmkapile märge, mis ütleb "lihtsalt sõõrik", või seadistage äratus, mis käivitub, kui peate videomängude mängimise lõpetama.

5. Söö.

Kas teadsite seda tahtejõudu peab ka toitma? Pole ime, et dieediga pidamine on nii keeruline. Kui meil on madal glükoositase, läheb meie tahtejõud kanalisatsiooni. Parim ravim on valgurikas eine, mis toodab ühtlast ja stabiilset glükoositaset… ja võimaldab tahtejõul püsida tugevana nagu tammepuu.

6. Eneseandestamine.

La teadus näitab et süütunne kurnab tahtejõudu. Seetõttu jäävad need, kes söövad jäätist ja tunnevad kahetsust, suurema tõenäosusega end ära ja jätkavad rohkem maiustusi. Selle asemel, kui kiusatusele järele annate, olge iseendale kaastundlikum.

7. Kohustus

Oma tahtejõu tugevdamiseks on kõige olulisem kohustus seda teha. Ainult endale pühendudes parandad tahtejõudu. Selleks hinnake oma olukorda ja tehke kindlaks, miks soovite oma tahtejõudu tugevdada, tehke selge otsus selles osas töötada ja seada pikaajaline eesmärk.

näpunäiteid tahte tugevdamiseks

8) Tahe on nagu lihas: see vajab treenimist.

Kui lähete jõusaali oma lihaseid arendama, siis miks mitte pühendada jõupingutusi lihase arendamiseks, mis võimaldab teil oma elus suuri asju saavutada. Kuidas tahe areneb?

a) päevast päeva: pidevalt.

b) Väikeste väljakutsete seadmine: ärge proovige alguses midagi suurt saavutada. See algab väikeste väljakutsete vallutamisest ja nende kindlustamisest. Aeglaselt.

9) Sa pead olema tippvormis: füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

Me räägime vaimse või isegi vaimse mõõtme tugevdamisest. See pole nii lihtne kui bicepsi ehitamine (ehkki see töötab analoogiana). Selle pingutuse saavutamiseks peate olema oma võimete piires tippvormis, kuna see nõuab enesedistsipliini.

Olles hästi puhanud, hästi toidetud (mitmekesine toitumine), füüsilises vormis ning vaimselt ja emotsionaalselt tasakaalus, on teil parem tahe.

10) Ole ise motiveeritud.

Ettevalmistamata jõupingutused on läbikukkumise kuulutaja. Enne väljakutse tegemist on vajalik ettevalmistus. Ma ütlen, et selle väljakutse ületamiseks on vaja tugevat tahtejõudu. Motivatsioon aitab teil tahtejõudu tugevdada.

Kulutage enne väljakutse esitamist 5 minutit, et visualiseerida eeliseid, mida see teile vallutamise järel pakub. Mõelge, kuidas kavatsete selle ette võtta, et saaksite seda teha parimal võimalikul viisil. Väljakutse olla parim, kes seda teeb. 5 minutit nende asjade üle mõtlemist aitab see 100% motiveeritult ellu viia.

11) Otsige eeskujusid.

Me kõik teame inimesi, kes inspireerivad meid kas oma saavutuste, olemise või asjaajamise viisidega. Kindlasti on neil raudne tahe olla suutnud kujundada nii atraktiivse isiksuse. Õppige neilt.

12) omage iga eesmärgi jaoks üksikasjalikku tegevuskava.

Väljakutse lahendamine nõuab üksikasjalikku tegevuskava, mis toimiks juhendina. Tahet tugevdatakse iga väikese eesmärgi saavutamisega, mis on osa sellest väljatöötatud tegevuskavast.

13) Premeeri ennast.

Kui olete oma tahtejõul põhineva eesmärgi saavutanud, andke endale auhind. Sa tead, mis sulle kõige rohkem meeldib, seda kapriisi, mida sa igatsed. Miks mitte anda see pärast pingutust endale?

14) Ärge laske end heidutada, õppige vigadest.

Tehes ülesannet, mis nõuab teatud tahtejõudu, oleme juba öelnud, et see pole lihtne. Võib-olla ei saa te seda esimest ega teist korda. Oma tahte tugevdamine on igapäevane töö ja pühendumus. Kui täna pole see õnnestunud, analüüsige miks ja proovige homme uuesti.

15) Otsige sel teel kaaslast.

Kui tahame eesmärki saavutada, võib olla hea mõte leida mõni teine ​​inimene, kes jagaks eesmärki, et see rada koos kõndida. Teie kahe vahel aitate teineteist nõrkuse ajal.

Suuremat tahtejõudu näidanud katse on seotud edukusega elus

60. aastatel tundis sotsioloog Walter Mischel huvi selle vastu, kuidas lapsed vahetule rahuldamisele vastu peavad. Valmistas kuulus vahukommi eksperiment mis seisnes lastele vahukommi pakkumises siis või siis, kui nad 15 minutit oodata said. Aastaid hiljem leidis ta mõned katses osalenud lapsed ja tegi üllatava avastuse.

Ta leidis, et isegi intelligentsuse, rassi ja sotsiaalse klassi erinevusi arvesse võttes olid need, kes pidasid vastu soovile vahukomm kohe ära süüa, 15 minutit hiljem kahe vahukommi söömise kasuks. tervemad, õnnelikumad ja rahaliselt rikkamad täiskasvanud.

Seevastu kiusatusele allunud lastel oli koolide ebaõnnestumine suurem. Neist said madala palgaga töökohtadega täiskasvanud, neil oli rohkem ülekaalulisi probleeme, probleeme uimastite või alkoholiga ning neil oli raskusi stabiilsete suhete säilitamisega (paljud olid üksikvanemad). Samuti oli neil kriminaalkaristus peaaegu neli korda suurem.

Mischeli avastusi kinnitas Uus-Meremaal läbi viidud uuring.

Kuidas saame oma tahtejõudu Roy Baumeisteri sõnul parandada

Arst Roy baumeister, väljapaistev sotsiaalpsühholoogia uurija, destilleerib kolm aastakümmet akadeemilisi uuringuid enesekontrolli ja tahtejõu kohta. See mainekas sotsiaalpsühholoog tuvastab avalikult tahtejõud meeldib "Edu ja õnneliku elu võti." Pärast nende juhiste loetlemist oma tahte suurendamiseks selgitan katset, mis seda väidet kinnitab.

Bausmister väidab, et tahtejõud on üks aspekt, mis eristab meid loomadest. Võimalus oma impulsse ohjeldada, kiusatusele vastu panna, teha seda, mis on pikas perspektiivis meile õige ja hea, on see, mis paneb inimese elama täisväärtuslikku elu.

Nagu lihas saate treenida oma tahtejõudu. Väikeste igapäevaste toimingutega saate tugevdada oma tahtejõudu, näited: säilitada hea rüht, rääkida täielike lausetega, ... Nagu näete, on need lihtsad harjutused mis on osa meie igapäevaelust. Teie määratud ülesande paremaks mäletamiseks (näiteks olete otsustanud terve päeva mitte kellestki halvasti rääkida), võite istuda või püsti tõusta alati, kui seda ei mäleta. Baumisteri sõnul aitab selline tugevdamine tähelepanu säilitada.

Teine hea nõuanne, mille Baumister meile tahtejõu tugevdamiseks annab, on see ära proovi liiga palju asju korraga teha. Pange paika head harjumused ja rutiinid, mis ei pinguta teie tahtejõudu. Siit saate teada, kuidas koostada tõhus ülesandeloend.

Ärge lubage end kiusatusele, Ja kui ta seda ei suuda vältida, siis raskendage seda alistumist.

Selline tahtejõu sarnasus lihasega tähendab, et võib esineda kurnatuse märke. Seda tüüpi väsimusnähtude korral on võimalik vastu võtta väga tõhus meede, mis koosneb võtke rohkem glükoosi. Selleks, et teie kehas oleks hea glükoositase, peate magama ja sööma hästi.

Baumister viitab glükoosiargumendi "muljetavaldavale demonstratsioonile": uuring näitas, et Iisraeli kohtunikud, kes pidid tegema raske ja tundliku otsuse teatud vangile tingimisi tingimisi vabastamise kohta või mitte, nad otsustasid otsuse teha (65% juhtudest) pärast lõunat. Allikas

Kas see artikkel on teid aidanud? Miks soovite oma tahtejõudu tugevdada?


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

14 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Danny sauht DIJO

    see oli lihtsalt minu ülesanne, kuna olen õpitud

  2.   Kuu roosipõõsad DIJO

    Aitäh, see oli see, mida ma isiklikult vajasin ja aitan rohkem inimesi, paljastades neile selle teema, aitäh ...

    1.    Jasmine murga DIJO

      Tänu teile, Rosales, on vaja veel selliseid inimesi nagu sina.

    2.    Helver DIJO

      Tahan, et mul oleks rohkem tahtejõudu suitsetamisest loobumiseks ja oma elu täielikuks muutmiseks ... Mul on pikka aega halvad harjumused, mis pole mind üldse aidanud, kuid on mu elule ja tervisele üsna kahjulikud.

  3.   Steve Gomez Manrique DIJO

    Suur panus, väga head nõuanded meie tahte tugevdamiseks!

  4.   Willy DIJO

    Nende 8 näpunäite lugemine aitab palju iseenda jaoks ja toetab meid ümbritsevaid ja abivajajaid. Järgitavad sammud on väga konkreetsed.
    Tahaksin teada, mida saab nooruk, kes astub keskkooli ja satub teistest erinevasse keskkonda, millel on sageli vastandlikud väärtushinnangud, sellisest, kus valitseb vägivald, enese omamise võim, omakasupüüdlikkus ja jõuab teise mida jagamine, lugupidamine inimeste vastu jne on hinnatud ja ta ei tea, kuidas ennast sisestada ... aga ta on sellest teadlik ja soovib selle uue grupiga koos elada

    1.    Daniel DIJO

      Tere, Willy, mul on hea meel, et artikkel sulle meeldis ja see oli kasulik.

      Mis puutub teie öeldusse, siis mul on hea meel, et see teismeline on paremaks muutunud. Mida peate tegema, on pöörata lehte ja tunda, et maailm ei tööta nii, nagu see toimis esimeses instituudis koondamist väärt. Loodan, et olen piisavalt vastutustundlik ja võimekas seda realiseerima ja püüdma olla parem inimene.

      Parimate soovidega.

  5.   Anna Camila DIJO

    Tere, Daniel
    Tänan teid väärtusliku teabe eest. Mul on seda väga kasulik jagada oma 32-aastase õetütrega, ta on suurepärane juht ja hea tööga, kuid ei suuda halbadest suhetest põhjustatud depressioonist välja tulla. Kokku on ta seotud emotsionaalse konfliktiga, mis on tekitanud enesehinnangu, ebakindluse probleeme ja ma näen, et nüüd pole tal tahtmist üle elada langusest ning aeg-ajalt on tal kontoris kriis ning ta nutab ja nutab. nutab ... ja arvab, et see on osa tema elust, Kuigi professionaal juba ravib teda ja nad on teda ravinud, arvan, et nad on teda ainult tuimastanud.
    Tänan teid veel kord.

  6.   Jose Luis Vera DIJO

    Need näpunäited tulid veelgi tugevamaks minu ambitsiooni oma eesmärkide saavutamiseks ...

  7.   Susana DIJO

    Suur tänu suurepärase nõuande eest, et nüüd neid praktikas rakendada.
    Ma ütlen sulle.

  8.   Ingel marulanda DIJO

    Suurepärane

  9.   Ramiro DIJO

    Mul on probleem, mis tõuseb hommikul üles. Kuidas seda saaks rakendada?

    Tänud ette!

  10.   Luma DIJO

    Väga kasulik! Aitäh

  11.   LFBB DIJO

    SUUREST AITIST ALKLISMIST TAGASIMISEKS ... PÄRAST KINDLEN KINDLUSTAMA ... KUID KASUTAN NÕUDED TAVAKS ...

    AITÄH