Tere tulemast meie väljakutse 8. jaanuaril jaanuari esimese 21 päeva jooksul.
Meie tänane ülesanne on teha mingit liikumist minimaalselt 3 korda nädalas 🙂
Nagu meie dieet, on ka liikumine tervisliku elu põhiline aspekt. Isegi kui peate kinni tervislikust toitumisest ja mediteerite regulaarselt, Te ei saa pürgida tervisliku elu poole, kui te ei tee mingisugust liikumist.
On lugematu arv uuringuid, mis näitavad selget seost päeva jooksul suurenenud aktiivsuse ja parema tervise vahel. Nad on seda näidanud igapäevasel liikumisel on meie tervisele tohutu kasu, sealhulgas meie keskmise eluea pikenemine ja haiguste käes kannatamise riski vähenemine.
Seetõttu rakendame täna oma elus mingit tüüpi sporditegevust.
Näpunäited treeningu integreerimiseks oma ellu.
1) Suurendage oma igapäevast aktiivsust: Lisaks spordi või trenni tegemisele võite ka jalutades või venitades käia vilkalt. Valige jalutuskäigu asemel auto või bussi kasutamine lühikeste vahemaade jaoks. Liftiga sõitmise asemel minge trepist üles.
2) Valige need harjutused, mis teile meeldivad. Kui naudite valitud spordiala harrastamist, ei tähenda see regulaarselt harrastamise nimel pingutusi. Sport pole kannatus, vaid viis lõbutsemisega terviseks saada.
3) Teil on valida mitmesuguste harjutuste vahel. Hinnake vähemalt kahte tüüpi harjutusi, mida saate teha, ja pöörake vastavalt päevale. Näiteks: võite minna jooksma teisipäeval, neljapäeval ja reedel ning ujuda esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval. Pühapäev on puhkepäev 🙂
4) Kui saate, valige rühmasport. On suurepäraseid individuaalseid spordialasid (ujumine või jooksmine), aga kui suudate sporti teha ja sõpradega suhelda, siis tore.
Veebisaidid ja foorumid, mis aitavad teil treenida
Internetis on teil palju teavet kõige kohta. Kas olete otsustanud minna jooksma? Esitan teile sobiva foorumi: Kergejõustikufoorum. Selles foorumis on teil koolitusi nii algajatele kui ka edasijõudnutele kui ka a Blogi kus nad annavad teile kõik näpunäited vormi saamiseks.
Jätan teile ka veebisaidi, mis on muljetavaldav oma originaalsuse poolest. Sellel on tasuta videosessioonid, mida on väga lihtne jälgida: siseruumides (velotrenažöör), pilateses, joogas või sammul: telegim.tv
Kui olete rohkem huvitatud aeroobikast, siis see huvitab teid youtube kanal mõne videoga aeroobikatreeningutest.
Siiani tänane kodutöö. Tuletan meelde 7 eelmist ülesannet:
1) Esimene päev: joo kaheksa klaasi vett
2) Teine päev: sööge 5 tükki puuvilju päevas
3) Kolmas päev: koostage söögikava
4) 4. päev: magage 8 tundi päevas
5) 5. päev: ärge kritiseerige ega mõistke kohut teiste üle
6) 6. päev: tõuske igal hommikul vara
7) 7. päev: vaadake ülesanded üle ja tugevdage neid