7 harjutust empaatiavõime puudumise parandamiseks ja mis on kõige tõhusam

Elu võib mõnikord olla nii stressirohke, et see takistab meil keskendumast teiste probleemidele. Me vaatame ainult ennast ja unustame teiste tunded ja emotsioonid.

Täna näeme rida tegevusi empaatia parandamiseks kuid enne seda vaatame videot pealkirjaga Mis oleks, kui me kõik oleksime empaatilisemad?

Kogu video on üles seatud haiglas, kus kümned inimesed, kes teineteist ei tunne, mööduvad üksteisest vaevalt. Kuid, igaühel on isiklik lugu, mis teeb teda õnnelikuks või murelikuks. Mis oleks, kui meil oleks võim teada, mida see võõras inimene, kellega kokku puutume, mõtleb?

Empaatia määratlus

mis on empaatia

Paljud inimesed ei tea empaatia tähendust. See tähendab kõige lihtsamal kujul teiste inimeste tunnete ja emotsioonide teadvustamist. See on emotsionaalse intelligentsuse põhielement, seos teie ja teiste inimeste vahel.

Daniel Goleman, raamatu autor "Emotsionaalne intelligentsus", ütleb, et empaatia on põhimõtteliselt võime mõista teiste emotsioone. Samuti juhib ta tähelepanu sellele, et sügavamal see on teiste inimeste murede ja vajaduste määratlemine, mõistmine ja neile reageerimine.

Mõned empaatia sünonüümid võivad olla afiinsus, tunnustamine, kaastunne, vagadus, suhe, kaastunne, soojus, osadus, mõistmine, äratundmine või häälestumine.

Mõnel inimesel on idee, et empaatiline olemine nõuab emotsionaalset "äravoolu", mille nad eelistavad säästa, et silmitsi seista oma isiklike raskustega. Ja see on mõistetav, arvestades maailma, kus elame, kus kõik läheb nii kiiresti ja nõudmised on ülekaalukad. Tõsi on ka see, et on oluline on teada meie piire ja hoolitse enda eest.

Kuid empaatia ei tähenda enese unustamist. Selle harjutamisel on palju rohkem eeliseid, kui keegi ette kujutab, ja see võib olla tõeline palsam teatud negatiivsete emotsioonide jaoks, nagu hirm ja viha.

Empaatiavõime ei tähenda puudutuse ja füüsilise läheduse kasutamist invasiivsel viisil, arvestamata teist. Kui puudutuse kasutamine, näiteks kallistus, võib suurendada oksütotsiini taset ja leevendada ebamugavust, on oluline märkida, et austamiseks on kultuurilisi erinevusi ja individuaalseid erinevusi. Ja see on see, et paljud inimesed projitseerivad eristamata oma emotsioone või ootusi teisele. See tähendab, et nad ei erista enda ja teise vajadusi.

6 näpunäidet empaatia parandamiseks

arendada empaatiat

Tänapäeva ühiskond on vähem empaatiline kui mõnekümne aasta eest. Toetab seda Uuring Michigani ülikoolist, mis näitas, et tänased üliõpilased näitavad üles 40% vähem empaatiat võrreldes 1980. ja 1990. aastate üliõpilastega.

1) Loe lähemalt.

Mainekas ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring teadus järeldusele, et lugemine parandab oskust, mida nimetatakse vaimu teooriaks, mis põhimõtteliselt on kognitiivne empaatia: võime teada, mida teised arvavad, usuvad või tahavad. See töötab kõige paremini mitteilukirjanduslikes raamatutes.

Raamatute lugemine ja filmide vaatamine on suurepärane viis end kellegi teise jalanõudesse sättida.

2) Jätke stereotüübid ja eelarvamused kõrvale.

Hea empaatia tekkimise oluline takistus on stereotüübid ja eelarvamused, mis meil teiste suhtes on. Mõnikord eelarvamame teisi nende välimuse või aktsendi põhjal. Ja mitu korda me eksime.

Mida teate elust, naine, kes posti toimetab, tegelikult? Mida see lipsus mees mõtleb? Hea empaatilise tervise hea meede on pidage vähemalt kord nädalas juttu võõraga ja proovige, et see ületaks pealiskaudset juttu.

3) Tehke mõnda vabatahtlikku tegevust.

Londoni majanduskooli teadlased leidsid, et vabatahtlikuna tegutsevad inimesed on õnnelikumad. Vabatahtlik tegevus suurendab empaatiat ja empaatia suurendab rahulolu eluga. Sotsiaalsed sidemed luuakse nendega, kes asuvad väljaspool meie vahetut suhtlusringkonda. Teiste elu parandamine aitab meil olla õnnelikum.

Altruistlikud tegevused suurendavad empaatiat.

4) Arenda kaastunnet meditatsiooni abil.

Me teame seda meditatsioon on kasulikSpetsiaalselt kaastunde arendamise üle mediteerimine aitab meil olla empaatilisemad inimesed.

Wisconsini-Madisoni ülikooli uuring näitas, et kaastunde üle mõtiskledes võib meie aju muuta närvilisi seoseid, mis muudavad meid empaatilisemaks.

Meditatsioon kaastunde üle on meditatsiooni vorm, mis aitab meil keskenduda oma mõtetes teiste heaolu soovimisele.

5) kasvatada uudishimu.

Üks laste lemmikküsimustest on "Miks?". Kui teil on lapsega vestlus, viskab ta selle küsimuse teile pidevalt.

Lapsed on kuulsad uudishimu, Kuid vanemaks saades õpetatakse paljusid lapsi nii paljude küsimuste esitamisest loobuma. On tõsi, et paljudest pakilistest küsimustest võib saada lõputu küsimine, kuid kui meil on kannatlikkust neile omamoodi vastata, aitame nende empaatiavõimet suurendada.

Selgub, et Inimesed, kes on väga empaatilised, on väga uudishimulikud inimeste suhtes, kellega nad suhtlevad. Mida rohkem arendame iseenda uudishimu, seda rohkem laiendame oma tutvusvõrgustikku ja omandame seda tehes laiema nägemuse nende kohta.

Ole uudishimulik nende inimeste vastu, kellega kohtud. Mida rohkem saate teada, kuidas teised inimesed elavad ja mõtlevad, seda rohkem on teie käsutuses vahendeid empaatia arendamiseks.

Jälgige inimesi metroos, tänaval, ooteruumis jne. ja kujutage ette, mida nad tunnevad või mõtlevad.

6) Hakka aktiivseks kuulajaks.

See on empaatia arendamise kõige tõhusam tehnika.

Empaatia nõuab, et me kasvataksime aktiivse kuulamise omadust. Enamik inimesi mõtleb sellele, kuidas nad reageerivad, samal ajal kui teine ​​inimene veel räägib. Aktiivne kuulamine tähendab täielikku keskendumist sellele, mida teine ​​inimene räägib.

Selle harjutamiseks keskenduge ainult sellele, mida teine ​​inimene ütleb. Kui teete seda ülesannet väga hästi, saate lisateavet ja saate süvendada oma suhteid teise inimesega.

Pöörake tähelepanu nii verbaalsele kui ka mitteverbaalsele suhtlemisele ja proovige ennast teise hinnangu alla panna, ilma et seda otsustaks. Kuulamine tähendab kohal olemist, mitte mõelge sellele, mida kavatsete öösel süüa teha. Nii silmside kui ka teise peegeldamine, et mõistate, millest suhtlete, on ülimalt tähtis.

Kui teie aktiivne kuulamisoskus suureneb, tõmbuvad inimesed teie ja nad räägivad sulle intiimsemaid asju.

7) eneseteadvus.

Kui te pole omaenda emotsioonidest teadlik, ei saa te teiste emotsioone tabada. Mindfulness'i praktika aitab teil hoida ühendust oma sisemiste emotsioonide ja kogemustega.

Mis kasu on empaatia harjutamisest?

  • See võimaldab meil paremini tuvastada teiste emotsioone ja tundeid.
  • Selline vaatlusoskus parandab suhtlemist. Samuti aitab see meil olla kaastundlikum ja paindlikum teiste kogemustesse suhtumisel.
  • Suhtlust parandades muutuvad meie suhted rahuldustpakkuvamaks ja tervislikumaks.
  • Kui hoiame rahuldavaid ja tervislikke suhteid, tõuseb meie enesehinnang.
  • Kui meie enesehinnang paraneb, tunneme end tõenäoliselt piisavalt pingestatud ja hingestatud, et end teistele kättesaadavaks teha.
  • Kui oleme teisele kättesaadavad, aitame juba. Lisaks tugevdatakse suhet tänu tekkinud usaldusele.
  • Kui me aitame, stimuleeritakse meie efektiivsuse tunnet ja meie enesemõistmist.
  • Kui tõhusustunne ja enesemõistmine paranevad, suureneb edukuse tõenäosus meie elus, kui tunneme end enesekindlamalt ja suurema initsiatiiviga.

Empaatia ei piirdu altruistliku, lahke ja ühepoolse teoga, mille ainus kasusaaja on teine ​​saaja, vaid läheb palju kaugemale. See aitab meil ja teistel elada täisväärtuslikumat ja õnnelikumat elu.

Lisaks empaatiavõime on kaasasündinud võime et kuigi oleme selle veidi kõrvale jätnud, saate treenida, kui otsustame. Ja see on see, et aju on loomulikult loodud empaatiliseks.

Meil on neuroneid kutsutud peegelneuronid mis võimaldavad meil olla ühenduses teiste vaadeldud inimestega. Mõned emotsioonid, nagu süütunne, häbi, vastikus, kurbus, soov, hirm jne. neid kogetakse nende jälgimise kaudu kolmandates osapooltes.

Kui näete, et ämblik ronib näiteks teise inimese käsivarrele, kogete jahutavat tunnet isegi siis, kui see pole teie käsi. Samamoodi saate filmi vaadates kogeda tegelaste emotsioone, justkui see juhtuks teiega. Ent kui oleme oma muredest sisse haaratud, unustame enda ümber toimuva.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

2 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Jorge gonzalez DIJO

    Fotol on valge mees, kes peksab musta, mis tundub mulle rassism

    1.    SAR DIJO

      Kui oleksite aru saanud, millest see artikkel räägib, näeksite, et see, mida see teeb, on teda toetav ja mitte tabanud