Kui me räägime enesekehtestusest, siis me viitame inimeste võimele seda teha edastada oma soovid, vajadused või mõtted teistele inimestele haiget tegemata või solvamata.
Kehtestavus on sünonüüm headele sotsiaalsetele oskustele, kuid see võimaldab meil ka oma õiguste kaitsmiseks vajalikke vahendeid ilma teisi rünnata või rünnata.
mis on enesekehtestamine
Enesekehtestamine võib olla osa teie isiksusest, teie harjumuspärasest suhtlusvormist enda ja teistega. Need on oskused, mis peegelduvad inimestevahelistes suhetes ja väldivad igasugust agressiivsust (aktiivset või passiivset), kuid oskavad seada piire ja kaitsta oma õigusi.
Empaatial on igal juhul ürgne roll enesekehtestamise protsessis. See on hea kooseksisteerimise alus, kuna saate oma arvamust kindlalt väljendada, ilma et peaksite teisi inimesi kahjustama.
Enesekehtestamine võimaldab väljendada oma mõtteid, emotsioone, tundeid, arvamusi… sobival viisil, austades ennast ja ilma vajaduseta kasutada agressiivsust või vägivalda. Sinu käitumise aluseks on austus iseenda ja ka teiste vastu.
Näited enesekehtestamise kasutamisest
Et paremini mõista, mis on enesekehtestamine ja kuidas seda oma elus kasutada, toome teile mõned näited. Nii saate neid järgida, et hakata seda olulist sotsiaalset oskust oma elus rakendama ja märgata positiivset muutust oma inimestevahelistes suhetes.
Näide 1
mittekehtestav suhtlus
Oled kasutu, eksid alati sama asja suhtes (selles lauses hindad ja üldistad, olles teise inimese suhtes agressiivne)
Kindel suhtlus
Olen märganud, et te ei ole vorme õigesti täitnud ja see on põhjustanud viivitusi osakonnas, kas olete märganud? Kas vajate mingit abi? (See on kehtestav fraas, kuna see räägib teise inimese tegevusest, selle mõjust ja seda kinnitab abi pakkumine.
Näide 2
mittekehtestav suhtlus
Sa ei ole tööle pühendunud, see juhtub sinuga alati. (Selles lauses hinnatakse ja üldistatakse)
Kindel suhtlus
Olen märganud, et olete sel nädalal kaks korda meie kohustustega hiljaks jäänud, tahaksin, et oleksite täpsem. (See on kehtestav fraas, sest näidatakse ära, mis sind häirib, ja esitatakse taotlus käitumise esimeses isikus parandada).
Näide 3
mittekehtestav suhtlus
Sa paned mind alati halvasse tuju. (See on lause, mis süüdistab teist inimest ja rääkija seab end ohvri rolli).
Kindel suhtlus
Kui sa minuga niimoodi räägid, siis ma tahan, et sa räägiksid minuga parema hääletooniga. (See on kehtestav fraas, sest näidatakse, mis teid häirib, ja esitatakse muudatuse genereerimise taotlus esimeses isikus).
Näide 4
mittekehtestav suhtlus
Sa ignoreerid mind ja jätad mind oma elust välja. (Süüdistatakse teist ja see, kes räägib, seab end ohvri rolli).
Kindel suhtlus
Kui sa mind oma peole ei kutsunud, tundsin end kõrvalejäetuna ja ma ei saa aru, miks sa seda tegid, see teeb mind väga kurvaks, et sa nii tegid. (Rääkija võtab vastutuse oma emotsioonide eest, selgitab, mis teda on häirinud, millist mõju see tema emotsioonidele on avaldanud).
Näide 5
mittekehtestav suhtlus
Sa ei kuula mind kunagi ega pööra mulle tähelepanu, kas see, mida sa alati ütled, on tehtud või pole midagi tehtud. (Teine inimene on üldistatud ja hinnatud).
Kindel suhtlus
Kui ma rääkisin sulle oma arvamusest, mis erines sinu omast, siis mulle tundus, et sa läksid natuke pahaseks, on see õige? Mis on teie arvamus sellel teemal? (Rääkige esimeses isikus, täpsustage, mis juhtus, kinnitage teise inimese mõte ja otsige konsensust).
Näited kehtestavatest vastustest
Mõnikord peab enesekehtestamine ilmnema vastusena meile esitatud taotlustele või vestlusele, millesse oleme sukeldunud. Mõned näited:
- Enesekindel vastus verbaalsele konfliktile: Vabandust, ma tahan sulle midagi öelda, aga sa segad mind; räägi minuga ilma karjumata, et ma räägin sinuga hea hääletooniga jne.
- Põhjalik reaktsioon, mis vajab: Ma saan aru, mida sa mulle ütled/teed, aga ma...
- Vastus, mida ma tunnen: Kui sa seda teed, tunnen ma; kui sa mulle ütlesid, tundsin; Eelistan, et sa ütled mulle jne.
- Enesekindel reaktsioon agressiivsusele: Mida rohkem sa mu peale vihastad/karjud, ma ei suuda end korralikult väljendada. Kui te peatute ja kuulete, mida mul on teile öelda, jätkame vestlust.
- Vastus EI kuula enam aktiivset: Ma ei saa minna ettevõtte lõunale, kuigi ma tean, et sa tõesti tahad, et ma läheksin, aga mul on tõesti võimatu minna.
- Vastus EI põhjendust: Tänan, et kutsusite mind oma majja, kuigi ma eelistan mitte minna, sest selleks päevaks on mul muud plaanid.
- Ajutine EI vasta: Tänan, et kutsusite mind enda juurde, kuigi ma eelistan mitte minna, sest sel päeval on mul muud plaanid, kas näeme seda mõnel teisel nädalavahetusel?
- Vastus kolmanda osapoole vastutuse otsimisel: Mida sa mõtled…?
- Vastus, et meeles pidada oma õigusi: Mul on õigus…
Nagu näete, oleme selgitanud palju enesekehtestamise näiteid, mida saate kasutada oma igapäevaelus nii isiklikes suhetes kui ka töökohal. Eelkõige on oluline see, et suudaksite jääda rahulikuks. On oluline, et te oleksite teadlik, et teil on maailmas kõik õigused oma emotsioone väljendada ja oma tundeid selgelt ja lühidalt.
Teil on isegi õigus vestlus katkestada, kui nad peavad teile konkreetsel põhjusel selgitusi andma. Peate end teiste poolt austama, kuid ennekõike peate austama ennast, et see juhtuks.
Kehtestavus on lugupidava ja sujuva suhtluse säilitamine teistega, võttes arvesse teiste emotsioone ja tundeid... kuid ennekõike ja mis veelgi olulisem, on oma mõtetega arvestamine, emotsioonid, tunded ja õigused. Nende enesekehtestamise näidete abil saate olla enesekindlam inimene ja parandada oma isiklikke suhteid juba täna!