Võite tunda, et loobute kiiresti või tormate läbi elu. Võite kaotada kannatlikkuse kergesti või loobuda enne eesmärkide saavutamist, tekitades tühjuse ja süütunde, mida on raske taluda. Tõenäoliselt Kui see juhtub sinuga, siis tunned ka, et sul pole nii palju enesekontrolli kui soovid, mis võib sind tunda lüüasaamisena.
Paljudel juhtudel headest kavatsustest ei piisa. Asjadest kinnipidamine võib olla raske töö ja te ei pruugi saada seda, mida kavatsesite teha. On ambivalentseid inimesi, kui nad peavad tegema muudatusi, näiteks need, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid naudivad palju söömist ... inimesed saavad soovile vastu panna, suurendades oma vastupanu ja enesekontrolli ... Kui nad seda ei tee, võib sellel olla tohutu mõju teie elu eesmärkidele ja eesmärkidele.
Kui tunned, et sul pole enesekontrolli ega kontrolli, võib sul olla raske jääda motiveerituks ja keskenduda oma eesmärkidele. Nii et kui soovite teada saada, kuidas olla kannatlikum ja et enesekontroll pole teie elus probleem, ärge jätke vahele neid tehnikaid, mis aitavad teil oma elu täielikult muuta.
Pöörake tähelepanu oma käitumisele
Enesekontrolliprobleemidega inimeste jaoks pole nad tavaliselt teadlikud oma harjumustest ja rutiinist ning neil on väga raske oma otsuseid ja hoiakuid kontrollida. Peate mõistma, et see juhtub ka teiega. Kui soovite näiteks kaalust alla võtta või suitsetamisest loobuda, Esimesel juhul peate kavandama, mida sööte iga päev, ja teisel juhul, kuidas suitsetamisest järk-järgult loobuda.
Kui soovite näiteks oma arvelduskontot kontrolli all hoida, peate mõistma oma kulutamisharjumusi ja olema teadlik oma raha hoiukohast. Õppimine oma raha tähtsuse järjekorda seadmiseks on oluline, et teada, kuidas seda hallata ja võimaluse korral säästa.
Et teie mured ei hõivaks kogu teie mõtet
Mõelge päevas 10 minutile, et oma muredega tegeleda, ja ülejäänud päeva jooksul lihtsalt lülitage need mõtted välja, teil on olnud aega, et saaksite kõiki neid mõtteid juhtida! Teil pole hea asjade pärast kinnisideeks jääda, kuna teie meel on temperamentne ja mida rohkem te üritate millestki hoiduda, seda rohkem see teie meeltesse kargab.
Parem on, et harjutate enesekontrolli võtteid ainult vajadusel, Ülejäänud aja, mis teil on, pühendage see muude tegevuste tegemisele, mis tekitavad hea enesetunde.
Olge edukas suhtumine
Parem ja positiivsem suhtumine oma eesmärkidesse ja oma ellu aitab teil palju paremini keskenduda ja stressiga toime tulla. Näiteks võib see aidata teil arendada kannatlikkust ja enesekontrolli, kui midagi valesti läheb.
See on suurepärane enesekontrolli tehnika, mis võib aidata teil asjadele teistmoodi läheneda, näiteks tunne, nagu saaksite oma eesmärgid saavutada ja et need pole teie käeulatusest väljas.
Suhtuge positiivselt See võib hoida teid õigel kursil, nii et saate hoida kontrolli all, olla kannatlik ja keskenduda selle saavutamisele, mida soovite saavutada.
Igapäevane lõõgastus
On hädavajalik, et kasutaksite päevas oma hetke, et saaksite lõõgastuda, sügavalt hingata ja keskenduda ainult sellele, mida tunnete ja kuidas tunnete. Sügav hingamine, kümneni loendamine ja silmade sulgemine on kõige lihtsam ja tõhusam enesekontrolli vorm. Saate rahuneda ja saate enese üle rohkem kontrolli.
Kui tunnete ärevust, viha või plahvatust, peate hakkama lõõgastuma. Võite proovida ka tõestatud tõhusaid meetodeid, näiteks meditatsiooni või tee joomist vaikses keskkonnas.
Kas teil on tervislik eluviis
Kõik suhtumise ja harjumuste muutused elus nõuavad pühendumist, enesekontrolli, visadust ja tahtest välja. Sõltumata sellest, milline on teie harjumuse muutumine, vajate seda selle saavutamiseks. Võib-olla soovite rohkem jõusaalis käia, dieeti muuta, suitsetamisest loobuda või nii palju raha mitte kulutada. Pole tähtis, millised on teie objektid, kui need on olulised teie jaoks on vaja selle nimel tööd teha.
Uuringud näitavad, et ajul kulub selles harjumuse tekkimiseks 21 päeva. Selles mõttes on eesmärkide saavutamiseks vaja need päevad "vastu pidada". Pärast kolmandat nädalat on kõik palju lihtsam ja te ei tunne, et see, mida peate tegema, on teie jaoks soovimatu ülesanne ... see muutub automaatselt ja teil on palju lihtsam selle uue eluviisiga jätkata.
Usu endasse
Motivatsiooni ja enesekontrolli oluline komponent on inimese tajutav võime seda teha. Inimesed ei loo muutuste jaoks eriti motivatsiooni, kui nad usuvad, et neil on võimatu neid saavutada.
Raskustega silmitsi seistes tekivad nõrkade enesekindlusega inimestel kergesti kahtlused oma võime üle kõnealust ülesannet täita, samas kui tugeva veendumusega inimestel tõenäolisemalt jätkavad nad raskuste ilmnemisel jõupingutusi ülesande täitmiseks.
Võimu tahtejõud
Tahtejõud tähistab jõudu või psühholoogilist energiat, mida inimene kasutab selleks, et seista vastu teistele kiusatustele, et oma eesmärgi nimel töötada. Enesekontroll sõltub piiratud ressursist, mis toimib jõu või energiana.
Inimesed tarbivad seda ressurssi enesekontrolli teostamisel. Seetõttu muudab ainult ühe eesmärgi omamine enesekontrolli edukamaks kui siis, kui inimestel on meeles kaks või enam eesmärki. Nagu Platon kunagi ütles: "Tehke ühte asja ja tehke seda hästi."
Muutke oma käitumismustrit
Kuigi tänane ja homne füüsiline iseseisvus on piisavalt reaalne, on fakt see, et tänased teod mõjutavad homset.. Enesekontroll tuleneb pigem käitumise "mustrite" valimisest aja jooksul, mitte üksikute "tegude" asemel.
Suitsetamisest loobumise otsus on tegelikult otsus alustada käitumismustrit. Täna õhtul sigareti suitsetamine ei taju seotust tänaõhtuse teo ja paljude ööde ja päevade toimimismalli vahel. Täna õhtul mittesuitsetamine hõlbustab homme mittesuitsetamist ja homme mittesuitsetamine lihtsustab järgmisel päeval mittesuitsetamist jne.