Kõik ei tea, mis tunne on raevu minna. Viha on emotsioon, mida ei tohiks tagasi suruda, sest see on osa meist, kuid ... peate õppima seda suunama, aru saama, millal see ilmub, et seda hallata ja ennekõike mõista, miks viha on vajalik. Sel moel võime emotsiooni aktsepteerida ja kontrollida, selle asemel, et emotsioon meid kontrolliks.
Viha on inimlik emotsioon, mis, nagu me teile eelmises lõigus ütlesime, on selle ilmnemise jaoks normaalne ning on isegi loomulik ja tervislik. Probleem on siis, kui see väljub kontrolli alt ja muutub hävitavaks vihaks. Destruktiivne viha põhjustab probleeme emotsionaalse kontrolli puudumisega inimese keskkonnas (kõigil tasanditel).
Kui te ei kontrolli oma viha, võite tunda, et olete selle armus, ettearvamatu, kuid väga võimsa emotsiooni armus. Selles mõttes on oluline, et võtaksite arvesse viha, miks see juhtub ning kontrollige ja ületage strateegiaid.
Viha
Viha on väga intensiivne emotsioon, mis ulatub kergest ärritusest kuni suure raevuni. Vihaga kaasnevad füsioloogilised muutused, mis aitavad teil selle ilmnemisel ära tunda ... näiteks kui vihastate, teie südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad, samuti teie hormoonid, nagu kortisool, adrenaliin ja norepinefriin.
Viha võib ilmneda igal ajal ja hoiatuseta, kui lubate tal end kontrollida. Selle põhjuseks võivad olla välised ja sisemised tegurid, keegi või midagi, mured, mälestused jne. Asjad ei aja sind tegelikult pahaks, vaid vihastavad teid, sest lasete sellel emotsioonil end üle võtta.
Väljenda viha
Viha tundmine on okei, kuid te ei saa lubada, et see teie olemust üle võtab. Teie otsustate, kuidas soovite sellise intensiivse emotsiooni korral käituda. Samuti otsustate, kuidas seda väljendada. Viha on loomulik ja kohanev vastus sellele, mis tundub ohuna, see tekitab võimsaid ja mõnikord agressiivseid tundeid ja käitumist, mis võimaldab meil võidelda ja ennast kaitsta juhul, kui tunneme, et meid rünnatakse. Selles mõttes Väärib märkimist, et ellujäämiseks on vajalik teatav viha, Kuid liiga palju võib meie elul olla tagajärgi.
Kontrolli on vaja säilitada, sest me ei saa rünnata ega kahjustada kõiki inimesi või asju, mis meid häirivad või ärrituse sütitavad. Peame järgima tervet mõistust, sotsiaalseid norme ja mõistma, et viha annab meile teada, mis meiega juhtub, kuid me ei tohiks sellega ise tegutseda, kontrollides ennast.
Viha väljendamiseks on selle rahustamiseks oluline see aktsepteerida. Tunde väljenduseta ja mitteagressiivne väljendamine on viha ja viha tervislikuks väljendamiseks hädavajalik. Selle saavutamiseks peate olema oma vajadustes väga selge ja kuidas sa pead neid rahuldama, kahjustamata teisi ega iseennast.
Enesekehtestamine ei tähenda agressiivsust ega nõudlikkust; See tähendab austust enda ja teiste suhtes. Viha saab aktsepteerida ja seejärel teisendada või ümber suunata. See juhtub siis, kui säilitate viha, lõpetate selle üle mõtlemise ja keskendute millelegi positiivsele.
Eesmärk on muuta kogu see viha millekski produktiivsemaks. Seda tüüpi reageeringute oht on see, et kui väline väljendamine pole lubatud, võib teie viha muutuda sisemiseks ja see ründab teid ennast. Sissepoole viha võib põhjustada hüpertensiooni, kõrget vererõhku või depressiooni. Teil võib olla ka viha patoloogilisi väljendeid nagu passiivne agressiivne käitumine või on püsivalt vaenulik ja küüniline isiksus.
Inimesed, kes pidevalt teisi alt vedavad, kõike kritiseerivad ja küünilisi kommentaare ei ole õppinud oma viha konstruktiivselt väljendama. Pole üllatav, et neil pole palju edukaid suhteid ... Kuid hea uudis on see, et saate selle viha kahjutuks teha. Saate kontrollida oma välist käitumist Kuid saate ka rahustada oma sisemisi reaktsioone ja seeläbi parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.
Saate oma viha kontrollida
Hea uudis on see, et kui soovite, saate tõepoolest oma viha kontrolli all hoida ... peate lihtsalt tegema natuke oma osa ja teil on kontroll nende emotsioonide üle, mis mõnikord arvate, et muutute kontrollimatuks. Ärge unustage järgmisi näpunäiteid:
- Lõõgastumine. Lõõgastus on põhiline strateegia ja see on sama lihtne kui sügavalt sisse hingata. Seda saate teha Internetist või YouTube'i videotest leitud tehnikate abil või lihtsalt ise sügavalt sisse hingates, kui tunnete, et viha hakkab teie olemuses plahvatama.
- Kognitiivne ümberkorraldamine. Lihtsamalt öeldes tähendab see oma mõtteviisi muutmist. Vihased inimesed kiruvad, kiruvad või räägivad väga halvustavalt, peegeldades nende sisemisi mõtteid. Kui olete vihane, võib teie mõtlemine olla väga liialdatud ja liiga dramaatiline. Proovige need mõtted asendada ratsionaalsematega.
- Probleemide lahendamine. Mõnikord on viha ja pettumus põhjustatud tõelistest probleemidest ja siis on vaja leida lahendused meie emotsionaalse seisundi rahustamiseks. Kuid pidage meeles, et kui te ei saa olukorda muuta, miks te siis vihastate? Kuid ärge mõelge kõike või mitte midagi ... mõnikord nõuab probleemide lahendamine konflikti nägemist erinevatest vaatenurkadest.
- Parem suhtlus. Vihane inimene tegutseb tavaliselt enne, kui arutleb millegi üle, mis tekitab alati konflikte. Selles mõttes on parem, kui teil on kellegagi tuline vestlus, peatuge lühidalt ja mõelge teiste inimeste öeldut selgelt läbi, võttes enne vastamist vajaliku aja. Rahulikuks jäämine on alati alus, mis takistab viha teie olemuse üle võtmist.
- Mõelge oma ümbrusele. Kui ärritust ja viha tekitab teie vahetu keskkond, näiteks probleemid ja vastutus ... siis ajal, mil tunnete, et viha hakkab teid võimust võtma, peate just siis stseeni muutma, et leida rahulik ja hinga sügavalt sisse. Andke endale puhkust alati, kui seda vajate, leidke oma aeg.