Juhend, mida peate paremini magama [ja oma elukvaliteeti parandama]

Halvasti magavate inimeste arv on jahmatav. Võtame näiteks kahe riigi statistika. Hinnanguliselt kannatab Hispaanias kroonilise unetuse käes umbes 9% kogu elanikkonnast. Mehhikos väidavad tervishoiuametid, et umbes 40% elanikkonnast on häid magamisraskusi.

Enne selle juhendi vaatamiseks, et paremini magada, lubage mul näidata teile lühike video, kus nad annavad teile vihjeid selle kohta, kas te magate vähem tunde kui peaksite.

Kui teil on selles videos näidatud mõni käitumine, tähendab see, et peaksite magama rohkem tunde kui tegelikult magate:

On hämmastav, kuidas mõistus tuleb ja läheb magamata öösel. See mõte libiseb nagu raadioseadme ratas, mis liigub jaamast jaama ja keha liigub ärkveloleku reaalsusest unistuste reaalsuseni, kuni koidik saabub magamata. Ma saan aru, et inimestel, kes ei saa magada, on sellest ajast alates raske Pean und oluliseks osaks elust.

[Võib-olla olete huvitatud TOP 6 näpunäidet, kuidas ilma pillideta hästi magada]

Luuletajad, nagu Calderón, võrdlesid elu unenäoga. Nad hindasid selle tähtsust magamise ja ärkamise teadmise seisukohast. Sõna Buda tähendab "ärganud"Kuid ärkamiseks peate magama, oskama eristada ärkvelolekut ja und, unenägusid ja tegelikkust.

Kuidas paremini magada

Pole üllatav, et vaevalt välja puhatud öö tingib järgmise päeva meeleolu ja füüsise. Paljude inimeste jaoks on kehvad unetingimused kogu elu.

Mis ei lase magada

Mõnikord ei saa me head und, sest hirm mitte magada mis tekib enne magamaminekut ja mis ei võimalda teil magama jääda.

Muul ajal on mõistus mis takistab und, hõljumist ikka ja jälle igapäevaste probleemide, perekonnaasjade, plaanide, murede ja kehavalu, töö jne lahendamisel. Mõtete kontrolli all hoidmine muutub irooniliseks ja paradoksaalseks ning tekitab rohkem unetuslikke mõtteid.

Seal uskumused mis ei soosi unistuse lepitamist, näiteks kui arvestada, et aeg on kadunud, või ignoreerida unerežiimil olevate ainete võtmist. Kui olete unine, on oluline magada isegi uinak. Isegi kui see ilmneb väga olulise töö tegemisel, näiteks rongi juhtimisel või kirurgilise protseduuri sooritamisel, on oluline mõneks minutiks peatuda ja magada, sest mitte ainult meie elu ei sõltu meie, vaid teiste tegudest.

Mine väsinud kehaga magama

Lisaks elustiilis korra seadmisele, harjutus parandab une kvaliteeti keskpikas perspektiivis. Sellel on anksiolüütiline ja antidepressantne toime, eriti kui see on aeroobset tüüpi, nii et see suurendab pulseerimist, nõuab sügavat hingetõmmet, tekitab higistamist ja aitab ennekõike oma esinemise ajal mõnusalt aega veeta. Parandab latentsust, une kestust ja kvaliteeti ning võimet puhata ja korralikult magada.

Oluline on mitte tegeleda füüsilise tegevusega vahetult enne magamaminekut, välja arvatud juhul, kui see on näiteks rahulik jalutuskäik õues või muu meelelahutuslik tegevus (näiteks toiduvalmistamine või maalimine), mis aitab leevendada pinget, puhastada pead ja parandada meeleolu.

Telli päev, paranda ööd

Unetuse raviks pakub välja looduslik meditsiin väga lihtsad soovitused või tehnikad kuid see jõustub:

1) Hinnake une tähtsus rikkaliku ja õnneliku elu jaoks.

2) Korrastage: oluline on anda kõigele aega (isegi aega magada), reguleerida elu ja igapäevaseid tegevusi. Eluviis on seotud magamisviisiga ja vastupidi.

3) Määratlege eesmärgid igapäevatöös ja on rahul nende täitmisega. Võib olla tegureid, mis muudavad järgmise päeva kujunemise võimatuks, kuid igal juhul on tegevuse tellimine une tellimine.

4) Hoidke regulaarset tundi: Tõuse üles ja mine magama iga päev samal kellaajal, olenemata sellest, kas oled unine või mitte. Magage, kui peate magama, ärkama, kui peate ärkama.

5) Ärge kasutage äratuskella, ärkama loomulikult.

6) Kustuta kohvi- ja koolajooke ning jälgige oma dieeti, eriti seda, mida sööte õhtusöögiks.

7) Elamine emotsioonidega ja teadmine, kuidas neid elus ja unenägudes kanda.

8) Ülevaade valu ja füüsilisi probleeme nende lahendamiseks.

9) Leia parim koht magama, justkui läheksite telki püstitama ja teil oleks see pelgupaik, hubane nurk.

10) mähkige jalad ja andke endast parim, et magamiseks õige temperatuur kätte saada.

11) Kirjuta: Kui pärast lamamist ilmuvad uued ideed või plaanid, on hea, kui nende jäädvustamiseks on käepärast pliiats ja paber. Kirjutades vabaneb inimene neist mingil moel: nad kaovad mõttest ja saab rahulikult magada.

12) Mediteeri: parandab hingamisele suunatud tähelepanu ja soodustab vaimse rahu seisundit.

Mis annab unetusest märku

Lapsepõlves tabas mind suure nädala valvsus ja siis olen aru saanud, et keha tuleb treenida ärkveloleku või unetuse jaoks kui ellujäämisviisi rünnaku või haiguse eriliste asjaolude vastu. Samuti tekitab unetus stressiolukorra, mis viib meid ohu suhtes maksimaalsesse valvsusseisundisse ja ujutab meele adrenaliiniga üle, nii et see on võimeline kiiresti reageerima või otsib lahendust või väljapääsu probleemile, mis seda muret tekitab. Tõenäoliselt on see paljudel juhtudel aju või närvisüsteemi jaoks parim viis mõne sügava probleemi lahendamiseks või füüsiliste või psühholoogiliste ohtude ohjamiseks.

Kõige tavalisem viis unetuse raviks on pöördumine ravimid ja ravimtaimed, kuigi mitte kõik pole kõigil juhtudel tõhusad.

Unetuse farmakoloogiline ravi nii bensodiasepiini kui ka mittebensodiasepiini uinutitega on näidanud suurem lühiajaline efektiivsus une kestuses ja latentsuses võrreldes platseeboga, aga ka kõrvaltoimetega. Pealegi pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et mõni neist oleks pikas perspektiivis tõhus.

Seevastu mittefarmakoloogilised ravimeetodid ei kujuta endast sallivuse ja sõltuvuse riske uinutid, samuti nende kahjulikud mõjud ja neil on kauem kestev toime.

Toit paremini magada

Nad võivad und segada ergutavad joogid nagu tee, kohv, šokolaad, guaraana, yerba mate või koola. Samuti kuumade vürtsidega tugevalt maitsestatud toidud või toidud, mis põhjustavad gaase, kõrvetisi, refluksi või kõhulahtisust.

Šokolaad, piparmünt ja rasvane toit vähendavad söögitoru sisemise sulgurlihase survet, mis põhjustab söögitoru sisemist refluksi, mis põhjustab eelsoodumusega inimestel söögitoru refluksi. Üldiselt on refluksiprobleemide vältimiseks soovitatav lamada vähemalt 2 tundi pärast õhtusööki.

Toidud, millel on diureetilisi omadusi, nagu petersell, endiivid, seller, küüslauk, baklažaan või sibul, võivad põhjustada öösel tungi urineerida.

Siiski on toidud, mis soodustavad und trüptofaani (banaanid, pasta, riis, täisteratooted, datlid, kuivatatud viigimarjad, kreeka pähklid) või melatoniini (mais, tomat, kartul) rikkuse eest.

Soovitatavad raamatud hea une jaoks

1) "Hea une retseptid", E. Estivill ja M. Averbuch. Toim. Plaza Janes

2) "Õppige hästi magama", Chris Idzikowski. Toim. Oniro

Pablo Saz (loodusravi arst) Kehameel.

Rohkem infot: 1 y 2.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

7 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Pepe DIJO

    Tere päevast,

    Olen blogi lugenud kuid ja tahan öelda ... AITÄH
    Täname teid kõigi mõtiskluste ja fraaside eest, mille jätate meie kõigi abistamiseks.
    Tänan, et andsite nõu, et kõik, ma kordan, kõik on täis tervet mõistust.
    Kirjutan selle sõnumi, kuna saate alati kõik artiklid, mis aitavad mul igapäevaselt olla õnnelikumad ja mõista elu sellisena, nagu see on ... rõõm, õnn, armastus, austus ja kaua jne.

    Jällegi ... Tänan teid, ma ootan iga päev koju jõudmist, et lugeda teie avaldatud suurepäraseid artikleid.

    Kallistada

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina DIJO

    Mulle meeldiks, kui sa saadaksid mulle peegelpilti, et ületada armastatud inimeste surm

    1.    Francisco Carrasco Ayela DIJO

      On asju, mida ei unustata ega ületata, sest nostalgia pole halb, aktsepteerige seda ja elage, sest keegi, kes on kallim, ei taha, et teete elu kibedaks ega elaks seda täielikult ja välja arvatud juhul, kui te mõtlete selle põhjuseks see inimene mäletab häid aegu ja igaühe järel kordab ta - sa ei tahaks, et ma oleks kurb ... see ja muusika, mida kuulasime, aitab mind palju, loodetavasti aitab see sind.

    2.    Dolores Ceñal Murga DIJO

      Soovitan teil lugeda Jorge Bucayt. Leinaga seoses on tal raamat nimega: «Pisarate tee», mis võib olla lähedase surma vastu väga kasulik

  3.   Carlos Zapata Õnnelik DIJO

    Tänan Jumalat selle ajaveebi loojate eest, nad on õnnistanud minu elu suurima rikkusega, mis inimesel võib olla, rõõmu, õnne, armastust, austust, igaveseid väärtusi, mis jäävad eluks ajaks. Ma armastan sind, Jumal õnnistagu sind ja annan sulle jõudu selle ilusa töö jätkamiseks

    1.    Daniel murillo DIJO

      Aitäh Carlos sellise toreda kommentaari eest.

    2.    Jasmine murga DIJO

      Aitäh Carlos!