Keskendumine kui enesetundmise meetod

Keskendumine on psühhoterapeutiline protsess, mille töötas välja Eugene Gendlin 1953. Pärast 15-aastast uurimistööd Chicago ülikoolis jõudis Gendlin järeldusele, et see, mis määrab, kas psühhoteraapia on edukas või mitte, sõltub patsiendi käitumisest rohkem kui terapeudist. mida seansi ajal sisemiselt teete. Gendlin leidis, et eranditult olid edukad patsiendid keskendunud intuitiivselt oma tähelepanu väga peenele ja hajusale aistingule, mida nimetatakse tunda sensatsiooni (Inglise keeles "Felt sense"). see tunda sensatsiooni see sisaldab teavet, mis tähelepanu pööramisel võib meid suunata silmitsi oleva probleemi lahendamiseni. Seetõttu keskendumine see on oskus, mida saab õppida ja see taastab edukate patsientide käitumise.

 

Keskendumine seisneb selles, et tähelepanu suunatakse avatud ja hinnanguteta sisemistele teadmistele, mida inimene kogeb otse, kuid mis on eelverbaalselt. See tähendab, et keha võib sisaldada väga väärtuslikku teavet, isegi kui see pole veel sõnadega sõnastatud ega teadvusse viidud. Keskendumist kasutatakse selleks, et valgustada seda, mida inimene tunneb või soovib, ja see hõlmab dialoogi selle tunnetusega. Paljud inimesed kardavad oma kehas olemist nii väga, et eelistavad varjuda oma peas, kus kõik on teada ja miski ei üllata neid. Kuid seda tehes ei haaku me ainult rekursiivsete ja isegi obsessiivsete mõtete keerises, mis tavaliselt meid kuhugi ei vii, vaid kaotame ka palju teavet. Keha ei ole instrument ega pelgalt füsioloogiline masin. See osa on see, mida teadusel õnnestub kõige paremini tabada või mõõta, kuid keha on palju enamat: see on tarkus.

 

Mis on teravustamise eelised?

Keskendumine aitab meil mõtiskleda olukorra muude narratiivide või alternatiivide üle, näha asju selgemini, teha otsuseid ja stimuleerida muutusi iseendas.

Keskendumisprotsessi kaudu saame teisendada tunda sensatsiooni millekski käegakatsutavamaks ja hõlpsasti töötavaks. Y Selle tunde kujunemiseks ja mõtte omandamiseks peab inimene proovima erinevaid sõnu, mis selle sensatsiooni tõlgivad. Nende sõnade sõnastamisel on oluline pöörata tähelepanu sisimas toimuvale, sest tunda sensatsiooni ei kinnita sõna või fraasi (see võib olla ka pilt), mis seda piisavalt ei kirjelda. See võtab tavaliselt aega ja on hädavajalik, et oleks võimalik taluda ebakindlust. Kuid kui meil õnnestub see ära tunda tunda sensatsiooni ja nimetage see, märkame, et ummistus kaob ja saame lõpuks edasi liikuda.

 

Gendlini algselt välja pakutud fokuseerimisprotsessi on välja töötatud mitu kohandust. Üks populaarsemaid on Ann Weiser Cornelli oma. Weiseri sõnul on kolm aspekti, mis eraldavad fokuseerimise teistest sisemise teadlikkuse ja isikliku kasvu meetoditest, järgmised:

 

  1. Tundlik tunne:

Keskendumine tähendab kehasse sisenemist ja selle erilise aistingu leidmist tunda sensatsiooni, mis sisaldab tähendust. Ilmselt olete seda sageli kogenud, omistamata sellele liiga suurt tähtsust. Ja see on see, et üldiselt kipume emotsioonidele rohkem tähelepanu pöörama. Emotsioonide probleem on see, et mõnikord moodustavad need pilve ja takistavad meid selgelt nägemast. Hirm on ikka hirm, midagi muud pole. Tunneme hirmu ja "teame", et see on sellel või sellel põhjusel, kuid need on narratiivid, mida me juba teame ja mida me väsimatult kordame. Selle asemel on kehani raskem jõuda. Aga kui tegutseme tasemel tunda sensatsiooniMe võime tunda, et see hirm, mida me praegu kogeme, erineb hirmust, mida tundsime näiteks eile. Võib-olla oli eilne hirm pigem nagu külm kivi kõhus ja tänane hirm on pigem tirimine või tagasitõmbamine. Kui meile jääb see hirmutunne siin ja praegu, võime leida tõelise põhjuse, miks me nii hirmul oleme. Kui sellele tähelepanu pööratakse, muutub see tunne sageli teiseks ja läheb kaugemale sellest, mida arvame teadvat. See viib meid üleminekuni. Meil õnnestus pääseda juurde sisule, mis tundus seni ligipääsmatu. Sellegipoolest ei taha ma vihjata sellele, et peaksime põlgama oma emotsioone, silma. Alustame täiuslikult emotsiooni tuvastamisest ja ühendame selle järk-järgult tunda sensatsiooni.

 

  1. Interjöörile suunatud tähelepanu, millega kaasneb aktsepteerimine ja pühendumine:

Kui olete teadlik tunda sensatsiooni, järgmine samm on pühendada sellele erilist kvaliteeti. Üks võimalus seda teha on kutsuge see tunne istuma koos meiega (kujuteldaval) pingil, et seda paremini tundma õppida. Kui loome selle suhte tunda sensatsiooni, on oluline suhtuda tema suhtes uudishimu. Püüdkem vältida filtrite panemist tõlgenduste, ratsionaliseerimiste, arvamuste, hüpoteeside või kriitika kaudu. See tava sarnaneb pimedasse ruumi sisenemisel. Kui meie silmad harjuvad vähese valgustugevusega, hakkame ümbritsevaid esemeid selgemini eristama. Enamik inimesi ei kannata toas viibimist ja eelistavad otse välja minna. Aga see, mis viib meid sügavamale teadmisele, on huvi, soov, uudishimu teada saada. Teiselt poolt pole siin tegemist millegi muutmise proovimisega, vaid selle tunde aktsepteerimisega, õigemini lubamisega. Muutus toimub iseenesest, kuna meie sisemaailm pole staatilinesee on alati liikvel. Kui me hoiame teadlikkust, siis see tunda sensatsiooni avaneb, liigub ja muundub järgmises etapis. Oleme huvitatud kuidas see on see tunne, mitte tema miks.

 

  1. Muutusi hõlbustav tava:

Enamik inimesi on veendunud, et muutuste toimumiseks tuleb neid aktiivselt toota ja et tahtejõud või jõupingutused on selle peamised koostisosad. Kuid see filosoofia ei kehti fokuseerimise kohta. Focusingu sõnul muutused toimuvad asjade loomuliku osana ja kui midagi ei näi muutuvat, on vaja tähelepanu ja täielikku teadlikkust, millega kaasneb aktsepteerimise suhtumine sellest, mida meile esitatakse. Keha teab, mida ta vajab, nagu rediseeme teab, et see muutub rediseks. Me ei pea muutusi tooma, pakkuma ainult tingimused, mis võimaldavad seda muudatust.

 

 

keskendumine10

 

 

Eelistatav on seda meetodit harjutada terapeudi või teravustamiseks koolitatud isiku juures, kuid seda saab teha ka näiteks päeviku või märkmiku abil.

 

 

autor Jasmine Murga

 

 
Allikad:

 


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Kommentaar, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   ANTONIO SILVA DIJO

    Õpi ja õpi