Kuidas keskendumist parandada

kontsentratsioon

Võite arvata, et teil pole hea keskenduda või et teie keskendumine ei saa kunagi olla hea, sest teid häiritakse kergesti. Miski pole tegelikkusest kaugemal, teie keskendumine võib olla vapustav, kui teete oma osa. Mõistus on nagu lihas ja selle toimimiseks tuleb seda igapäevaselt treenida.

Seetõttu tahame täna anda teile mõned näpunäited selle kontsentratsiooni parandamiseks, mis teie arvates pole hea, et saaksite aru, et see on nii. Kuigi selleks on muidugi oluline, et teete oma osa ... Sest ainult nii saavutate häid tulemusi. Kas soovite alustada? Ärge jätke neid näpunäiteid kasutamata!

Säilitage tähelepanu keskendumisega

Tähelepanu säilitamine võimaldab meil oma sisemaailma üles ehitada nii, et mõtted, motivatsioon ja emotsioonid, mis on meie eesmärkide jaoks kõige olulisemad, saaksid meie ajus esikohale. Tähelepanu säilitamise võime algab juba varases nooruses ja aitab kaasa edule kogu inimese elus.

kontsentratsioon

Erinevad tegurid lapse- ja noorukieas võivad oskuste arengut parandada või kahjustada Need võimaldavad teil pikka aega keskenduda. Imikud otsivad vanemate juhendamist, kuhu oma tähelepanu suunata, samas kui koolieelikud, kes saavad keskenduda ja püsida ülesande täitmisel, lõpetavad kõrgkooli 50 protsenti tõenäolisemalt.

Seotud artikkel:
10 nippi õppimise ajal mälu ja keskendumisvõime parandamiseks

Eelkooliealistel ja kaugelenägelikel lastel on sageli raske tähelepanu pöörata, mis võib suurendada kooli mahajäämise riski. Teismelistel arvatakse, et suur alkoholi tarvitamine häirib aju esiosade normaalset kasvu, mis on seotud kõrgema taseme mõtlemisega, sealhulgas organiseerimise ja planeerimisega.

Seetõttu võib alkoholi liigtarbimine mõjutada teismelise võimet koolis ja spordis esineda ning need mõjud võivad olla pikaajalised. Sõltumata haridusest või sotsiaalsetest ja tööalastest häiretest on teil mõned sammud ülesannete täitmiseks aju ja kanalite kontsentratsiooni maksimaalselt ära kasutada.

Kuidas keskendumist kiiresti parandada

Järgmisena räägime teile strateegiatest ja näpunäidetest, kuidas teie keskendumist kiiresti, kuid ennekõike tõhusalt parandada. Ärge kaotage detaile!

kontsentratsioon

Tehke ainult ühte asja korraga

Kui täita on nii palju asju, on võimalik mõelda, et multitegumtöötlus on teie probleemidele parim lahendus, kuid miski ei saa tõest kaugemal olla. Kuigi võib tunduda, et oleksime tulemuslikumad ja tulemuslikumad mitme ülesandega korraga tegelemisel, muudab see asja veelgi hullemaks. Rohkem kui ühe ülesande samaaegne proovimine pole ideaalne võimalus keskendumiseks püsida.

Tegelikult ei saa meie aju tegelikult teha mitut ülesannet, see lihtsalt nihutab ülesandeid kiiresti. See tähendab, et iga kord, kui muudame ülesandeid, protsess peatub ja taaskäivitub ajus. Seetõttu Fookuse säilitamiseks tehke parem ainult ühte asja korraga.

Meditatsioon
Seotud artikkel:
Mindfulness parandab arusaamist lugemisest ja keskendumisvõimet

Lülitage märguanded välja

Teatised on suurepärane võimalus ümbritseva maailma kohta kursis olla. Paljud meist on sisse logitud lugematutesse rakendustesse ja osalevad arvukates grupivestlustes, et mitte jääda uue teabe osas pimedusse. Olgu see ülemaailmne uudiste välk või midagi, mis juhtus ühe meie sõbraga.

Kuid pidev kogunevate teadete hulk võib häirida. Parim panus selle kohta, kuidas tööl keskendumist parandada ja oma tähelepanu teravamaks muuta, on kõigi märguannete väljalülitamine. See hõlmab teie telefoni, tahvelarvutit või mõnda muud seadet, mis võib teie keskendumist häirida. Kui olete mures, et teie sõbrad või perekond ei pääse teiega hädaolukorras, paluge neil helistada, kui see on kiireloomuline.

Suurendage oma kontsentratsiooni samm-sammult

On olemas tehnika, mida nimetatakse "pomodoro tehnikaks", mis aitab teil keskendumist parandada peaaegu ilma, et te sellest ise aru saaksite. See on ajajuhtimise filosoofia, mille 1980ndatel lõi Francesco Cirillo. Selle tehnika eesmärk on hoida teid viivitamise ohvriks langemisest ja varustada teid optimaalse keskendumisega järkjärgulise ülesannete haldamise meetodi abil. Idee on selles, et töötate oma ülesannetega 25 minutit ja siis tee viieminutiline paus. Seda peetakse pomodoroks.

Korrake seda protsessi 4 korda (100 minutit tööd ja 15 minutit puhkust) ning seejärel suurendage puhkeaega 15 minutilt 20 minutile. Regulaarsed pausid hoiavad teie meele värskena ja tähelepanu teravana. Mõistlik on jälgida oma edusamme, märkides iga lõpetatud pomodoro kohta "X" ja registreerides, mitu korda kavatsesite edasi lükata. Nii saad võrrelda oma arengut ja vaadake, kas see sobib teie jaoks või peate leidma mõne muu teile sobivama tehnika.

Hoidke häirivate tegurite loendit

Interneti ja otsingumootorite abil, mis on meie käeulatuses, on lihtne järele anda küsimustele, mis teile töötamise ajal tekivad. Häirivate tegurite loendi pidamine võib aidata hoida lahti igasugusest impulsist ühenduse katkestamiseks.

Hajameelsusnimekiri on loend, kuhu kirjutate üles mitteseotud küsimused, mõtted ja ideed, mis töötades peast läbi käivad. Kui olete oma kodutöö lõpetanud või teil on võimalus puhata, saate neile küsimustele vastuseid otsida või uurida mõtteid ja ideid.

See loetelu on takistuseks tähelepanu hajutamisel. Selle asemel, et otsida vastuseid asjadele, mis töötamise ajal pead täidavad ning tööprotsessi ja keskendumise katkestavad, ei kirjuta need mõtted üles ja ei mõtle mõtted ära ning teate end tagantjärele, et saate neid hiljem kasutada. .

kontsentratsioon

Käsitsi kirjutada

Täna, mis puutub kirjalikusse suhtlemisse, siis digitaalse tee minek on varjutanud asjade kirjutamise pliiatsiga. Aga Isegi nii lihtne asi nagu tähestiku tähtede kirjutamine võib aidata teie keskendumist teravdada.

Käekiri parandab teatavasti mälu ja õppimisoskusi. Mõelge sellele, kui midagi kirjutate, nõuab see teil keskendumist antud ülesandele. Peate keskenduma tähtede moodustamisel, kui neist saavad sõnad, mis lõpuks muutuvad lauseteks.

Nii et järgmine kord, kui teil on midagi olulist meeles pidada, kirjutage see märkmikule, selle asemel et kirjutada veebidokumendile või digitaalsele planeerijale.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.