Kuidas emotsioone juhtida

Oluline on õppida oma emotsioone kontrollima, et need ei oleks need, mis teid kontrollivad. Võib-olla on teie elus mingil hetkel olnud emotsionaalne reaktsioon intensiivsem, kui arvasite, kuid te ei suutnud seda kontrollida. Võimalik, et see reaktsioon mõjutas seda, mida soovite teatud hetkel saavutada. Seetõttu on nii tähtis oma emotsioone juhtida ja mitte lasta neil end kontrollida.

Emotsioonid võivad teid peatada või võimust võtta. Teile avaldatava mõju vähendamiseks peate valima mitme strateegia vahel, nii et saate seda teha mõista teist paremini nii oma interjööri kui ka seda, mis teie ümber toimub.

Kas emotsioonid kontrollivad sind?

Tahame alustada ühenduspunkti paari üsna selgitava lausega:

• Sa võid olla selle omanik, mida teed, aga mitte kunagi sellele, mida tunned. - Gustave Flaubert
• Elu on 10% sellest, mis sinuga juhtub, ja 90% sellest, kuidas sa sellele reageerid. - Charles R. Swindoll

Te ei saa oma tundeid kontrollida, kuid võite õppida neid reguleerima. Võite mõelda kogu tegevusele, mis toimub teie ajus, nagu oleks see ühes neljast kognitiivsest seisundist:

• Hirmuseisund, mille tagajärjeks on võitlus, põgenemine, külmumine või ülereageerimine. Tõeline hirm tekitab mõtlematu reaktsiooni, mis võtab meie aju üle. Füsioloogiline reaktsioon on südame löögisageduse ja vererõhu tõus, adrenaliini vabanemine ja kiire hingamine. Teil võib tekkida tunneli nägemine, temperatuuri muutused ja värisemine. Teie mõtlemine katkeb.
• Emotsionaalne seisund pole nii tõsine kui hirm, kuid siiski on see tugevalt tunda. Võite tunduda rahulik, mitte hirmuäratavas käitumises, kuid tunnete siiski tugevaid emotsioone nagu armastus, vihkamine, vastumeelsus, häbi, rõõm, tühisus või negatiivsus. Emotsionaalse seisundi saab ületada toores hirmuseisund. Emotsionaalne lennu seisund võtab ratsionaalse seisundi üle.
• Ratsionaalne olek see saavutatakse siis, kui intensiivne mõte ilmub ilma suurema emotsionaalse rahutuseta.
• Tark olek saavutatakse siis, kui suudame mõelda ratsionaalselt, informeeritud, kuid meie emotsioonid ja hirmud neid ei võta. Mindfulness, see võime jälgida paljusid samaaegseid mõtteid ja tundeid, annab võime jälgida ja võimaldab meie kõrgemal ajul määrata parima vastuse.

Tark olek on soovitav seisund, kuna see võimaldab meil tunda end tugevalt, ilma et ratsionaalsust ohverdataks. Nagu iga nõuande puhul, teie olukord on ainulaadne ja peaksite katsetama ja kohandama meetodeid vastavalt oma vajadustele.

Emotsionaalse regulatsiooni ajaskaala

Teie emotsionaalne reaktsioon läbib mitu etappi. Kui emotsioonid teid põgenevad või kui teil on tark vastus, sõltub see teie ettevalmistusest. Nii palju kui võimalik, tahate enne olukorda reageerimiseks valmistuda, sest tugevad emotsioonid lähevad tõenäoliselt kontrolli alt välja, kui hiljem sekkute.

Enne emotsionaalset olukorda tehke kõik järgmised toimingud:

• Looge oma emotsionaalne vastupidavus.
• Harjutage füüsilise ja vaimse taastumise oskusi.
• Tugevdage oma tähelepanelikkust ja tunnetuslikku distantseerumist.
• Vähendage sagedust või vältige konkreetseid emotsionaalseid olukordi täielikult.
• Tehke kindlaks kõige tavalisemad ja keerulisemad olukorrad, mida ei saa vältida, ning arendage ja harjutage igaühe jaoks tarku vastuseid.

Ja siis peaksite meeles pidama järgmisi näpunäiteid:

• Olukord algab: algab emotsionaalne olukord, mille käivitab reaalne, meelde jäänud või ettekujutatud olukord. Teie keha võib hakata reageerima ilma teie teadlikkuseta. Mindfulness parandab teadlikkust varem ja aitab vähendada füüsilist reageerimist. Haavatavuse ja / või positiivselt laetud emotsionaalse seisundi vähendamine vähendab või hoiab ära reaktsiooni.
• Tähelepanu: teie tähelepanu on suunatud olukorrale. Teie emotsioonid võivad kontrolli alt väljuda kiiremini, kui saate oma targa mõistusega vastata. Saate modifitseerida olemasolevaid emotsionaalseid reaktsioone, et praktika abil produktiivsemalt reageerida, sealhulgas pöörata teie tähelepanu kiiremini. Füüsilise taastumise tehnikad aitavad vähendada adrenaliini või muid füüsilisi reaktsioone.
• Hinnang: hindab ja tõlgendab emotsionaalset olukorda. Planeerimiseelne stsenaarium võimaldab teil klassifitseerida oma emotsionaalse olukorra. Pärast salastamist rakendatakse eelnevalt planeeritud lahendus kiiremini.
• Vastus: vastate emotsionaalse või targa meelega, olenevalt ettevalmistusest. Emotsionaalne meel ei reguleeri reageerimissüsteeme (vaimseid, käitumuslikke, füsioloogilisi, emotsionaalseid). Jätke olukord ja harjutage füüsilist taastumist. Mindfulness loob teadlikkuse ja emotsionaalse distantsi pigem vaatleja kui osalejana, võimaldades teie tarkal meelel jälgida emotsioone ja mõelda ratsionaalselt.

Seotud artikkel:

Emotsioonide tüübid: mõista neid paremaks

Arendage oma emotsionaalset vastupidavust

Haavatavused muudavad teid emotsionaalselt vähem vastupidavaks. Haavatavused ja nende vähendamise strateegiad on loetletud allpool:

• Emotsionaalselt hooletusse jäetud. Looge positiivseid emotsioone. Teil on positiivseid mõtteid, kinnitusi ja kogemusi, mis aitavad tasakaalustada karmid kogemused. Vältige viha tekitavaid olukordi ja õppige viha tundma ebaproduktiivse emotsioonina.
• Usalduse puudumine. Ehita domineerimine. Osalege tegevustes, mis aitavad teil end pädeva ja tõhusana tunda. See võitleb abituse ja lootusetuse vastu ning kasvatab enesetõhusust.
• Füüsiline heaolu. Hoidke oma vaimu ja keha tervena regulaarsete arstivisiitide, dieedi ja liikumisega. Madal immuunsus ja haiguste suhtes haavatav. Külastage regulaarselt vastavaid tervishoiutöötajaid.
• Viha või stress. Ärge minge uude olukorda intensiivsete emotsioonidega. Vältige või viivitage võimaluse korral. Harjutage muid sekkumisi, sealhulgas lõõgastumist või meditatsiooni.
• Üksindus. Ümbritsege ennast sõpradega ja olge teiste suhtes nii lahke kui abivalmis kui võimalik.
• Väsinud või väsinud. Plaanige ette, et saaksite öösel magada 7–9 tundi. Füüsilise tegevuse emotsionaalsete mõjude saamiseks treenige regulaarselt.

Samamoodi on oluline, et nimetaksite oma emotsioonid, et teete neile sildid, et teate, mis teiega juhtub ja miks see juhtub teiega. Nii saate neid emotsioone enne nende tekkimist ette näha ja neid on palju lihtsam võimalikult hästi kontrollida.. Tunnetage iga emotsiooni, et oleksite võimeline seda ära tundma ja sel moel muutute omaenda emotsioonide asjatundlikumaks ja selles, kuidas need teid sisemiselt ja väliselt mõjutavad.