Võimas tööriist a harjumuse muutus see on 30-päevane kohtuprotsess.
Oletame, et soovite alustada uut harjumust, näiteks hakata trenni tegema või suitsetamisest loobuma. Me kõik teame, et uue harjumuse alustamine ja mõneks nädalaks järgimine on raske osa. Kui olete inertsist üle saanud, on palju lihtsam edasi liikuda.
Alustame siiski sellest, et mõtleme muutustest kui püsivatest, enne kui oleme isegi alustanud. Tundub liiga tohutu mõelda suure muudatuse tegemisele ja sellest kinni pidamiseks oma elu lõpuni, kui olete ikka harjunud vastupidist tegema.
Sa saaksid seda teha? Ikka nõuab natuke distsipliin ja pühendumus, kuid mitte nii palju kui püsiva muutuse tegemine. Igasugune tajutud puudus on ainult ajutine. Saate kokku lugeda vabaduse saavutamiseks jäänud päevad. Vähemalt 30 päeva jooksul saate kasu. See pole nii hull. Saate sellega hakkama. Teie normaalsusest on välja jäänud vaid kuu. See ei tundu nii keeruline. Harjutage iga päev vaid 30 päeva ja siis lõpetage. Hoidke oma lauda 30 päeva jooksul täiuslikult korrastatuna ja laske siis lahti. Lugege 30 päeva jooksul tund päevas ja seejärel pöörduge tagasi teleri vaatamise juurde.
Millal harjumus on loodud?
Kui te lõpetate 30-päevase prooviversiooni, mis juhtub? Esiteks lähete harjumuse kehtestamiseks piisavalt kaugele ja selle säilitamine on lihtsam kui alguses. Teiseks murrate selle aja jooksul oma vana harjumuse sõltuvust. Kolmandaks on teil 30 päeva edu, mis annab teile jätkamiseks enesekindlust. Ja neljandaks, saate 30 päeva tulemusi, mis annavad teile praktilist teavet selle kohta, mida oodata, kui jätkate. See viib teid pikaajaliste otsuste langetamiseks paremasse kohta.
Seega, kui jõuate 30-päevase prooviversiooni lõppu, teie võime püsiva harjumuse saamiseks on palju suurem. Kuid isegi kui te pole valmis seda püsivaks muutma, võite prooviperioodi pikendada 60 või 90 päevani. Mida kauem olete prooviperioodil olnud, seda lihtsam on teil uue harjumusega kogu eluks sobituda.
Selle lähenemise eeliseks on ka see, et seda saab kasutada uute harjumuste testimiseks, kui te pole tõesti kindel, et soovite neid kogu eluks. Võib-olla soovite proovida uut dieeti, kuid te ei tea, kas see tundub liiga piirav. Sel juhul võite proovida 30 päeva ja seejärel uuesti proovida. Midagi ei juhtu, kui kaotate uue harjumuse, sest see ei veena teid. See on nagu proovida arvutiprogrammi 30 päeva ja seejärel desinstallida, kui see ei vasta teie vajadustele. Pole kahju, pole süüd.
Tundub, et see 30-päevane meetod sobib kõige paremini igapäevased harjumused. Mul pole olnud õnne seda kasutada, kui proovin harjumust, mis tekib vaid 3-4 päeva nädalas. Igapäevaseid harjumusi on palju lihtsam kehtestada.
Siin on mõned ideed 30-päevase prooviversiooni rakendamiseks:
* Loobu televisioonist.
* Loobu vestlustest. Eriti kui tunned, et hakkad vestlusest sõltuvusse saama. Pidage meeles, et saate oma tegevust alati jätkata, kui 30 päeva on möödas.
* Dušš ja raseerige iga päev.
* Kohtuge iga päev kellegi uuega. Alustage vestlust võõraga.
* Pange iga päev midagi e-posti teel müüki. Puhastage osa sellest segadusest.
* Kui olete juba suhtes, tehke oma partnerile iga päev massaaži.
* Loobu sigarettidest, soodast, rämpstoidust, kohvist või muust ebatervislikust sõltuvusest.
* Saage varakult ärkajaks.
* Kirjutage oma päevikusse iga päev.
* Helistage iga päev erinevale pereliikmele, sõbrale või ärikontaktile.
* Kirjutage oma blogisse iga päev uus postitus.
* Lugege tund aega päevas teid huvitaval teemal.
* Mediteeri iga päev.
* Õppige iga päev uus sõnavara.
* Käige iga päev pikal jalutuskäigul.
Selle lähenemise jõud peitub selle lihtsuses. Kui pühendute eranditult millegi tegemisele iga päev, ei saa te päeva puudumist ratsionaliseerida ega põhjendada. Lisainformatsiooni