Inimestel, kes kahtlustavad, et nad võisid koroonaviirusega kokku puutuda, soovitatakse isoleerida (koju jääda) 14 päeva. Mõne inimese jaoks võib isoleerituse idee näida unistuse täitumisena. Teiste jaoks Idee olla välismaailmast eraldatud, üksi või ainult mõne lähedase sugulasega täidab neid hirmu: Küsige vanematelt, kes on pidanud vihmasel pärastlõunal kodus kahte väikest last lõbustama ...
Nüüd peavad need vanemad leiutama terveid päevi ja pärastlõunaid üksteise järel, nagu oleksid vihmased pärastlõunad, sest nad ei saa majast lahkuda. Vanematel võib see olla väga raske, kuid nad peavad tingimata rahulikuks jääma.
Kui inimesed on pikka aega oma kodu sees lõksus, võivad nad tunda, et lähevad "hulluks". Vaatlused reaalsetest või simuleeritud kosmosemissioonidest või kinnistes ruumides elavatest inimestest, näiteks polaarsetel aegadel talve veetvad, viitavad ka sellele, et mõnel inimesel võib enesesolatsioon raskem olla kui teisel. Kuid, Koronaviiruse lukustumise vastu võitlemiseks võite teha mõned lihtsad sammud.
Parandage oma immuunsüsteemi
Üksinduse tagajärjed võivad tekitada kaose. Kui inimestel puuduvad sotsiaalsed sidemed, kannatavad nad suurema tõenäosusega füüsilise tervise probleemide all. Näiteks vanemad täiskasvanud, kes ei saa liikumisprobleemide tõttu oma kodust lahkuda, on haigustele, näiteks südamehaigustele, vastuvõtlikumad. Inimesed näevad, et päikesevalguse puudumine nõrgestab nende immuunsüsteemi.
Hea uudis on see Koronaviiruse jaoks vajalik isoleerimise periood ei tohiks teie immuunsüsteemi töös märkimisväärselt muutuda. Kuid isoleerimise ajal võib olla hea mõte proovida oma immuunvastust parandada. Liikumine ja piisava hulga vitamiinide saamine võivad aidata immuunsust tugevdada (kuid need ei ravi teid seisundist). Samuti usuvad psühholoogid, et meeleoluka muusika kuulamine või filmi vaatamine võib parandada ka immuunfunktsiooni.
Struktureerige oma päev
Mõne inimese jaoks võib isoleeritus siiski põhjustada mõningaid kergeid vaimse tervise probleeme. Pika uurimisjaama talve veetnud inimestele on pikaajaline eraldatus ja kinnipidamine seotud psühholoogiliste probleemidega. Meeskonnad talvel, üle 60% kinnitab depressiooni või ärevuse tunnet; ja ligi 50% tundis end ärritatavamana ning tal oli probleeme mälu, une ja keskendumisega.
Ilmselt ei ole koronaviiruse isoleerimine nii ekstreemne ega nii pikk kui arktilise talvega kokku puutuvate inimeste jaoks ja seega on vaimse heaolu mõju palju vähem äärmuslik. Kuid mõnel isoleerival isikul võib olla unehäireid (unetus). rahutuse või kurbuse tunne või motivatsiooni tunne.
Nende probleemide vastu võitlemiseks on oluline säilitada selle päeva struktuur. Söögiks ja magamaminekuks kindla aja olemasolu aitab teil püsida paremas mõtteviisis. Planeerige tegevusi ja Eesmärkide seadmine võib aidata teil püsida motiveeritud ja vältida masendust.
Säilitage sotsiaalne kontakt
Üks ilmne põhjus, miks isoleeritud inimesed võivad tunda end masenduses või ärevuses, on see, et nad ei suuda pöörduda sõprade ja pereliikmete toetuse poole, et aidata neil raskes olukorras toime tulla ja oma muret jagada. Uuringud näitavad ka, et ilma sellise sotsiaalse toeta võivad inimesed pöörduda vähem positiivsed toimetulekustrateegiad, näiteks rohkem alkoholi joomine või rohkem suitsetamine.
Seetõttu peate isoleerimise ajal hoidma ühendust oma sotsiaalse võrgustikuga. See võib olla nii lihtne, kui helistada sõbrale vestluseks, saata kellelegi meili või liituda aruteluga sotsiaalmeedia kaudu. On näidatud, et sõbraga suhtlemine on teie vaimse tervise jaoks parem kui klaasi või kahe veini võtmine, püüdes oma mured tõrjuda.
Vältige konflikte
Mõnel juhul isoleeritakse end väikese grupi inimestega, olgu nad siis pere või sõbrad. See võib piirata üksindust, kuid võib tekitada muid väljakutseid, nimelt argumentide võimalust. Isegi need, keda me väga armastame, võivad meid närvi ajada oleme nende sees piisavalt kaua lõksus.
Seda saab parandada igapäevase treeninguga, vaid 20-minutiliste harjutustega päevas saate parandada meeleolu, vabastades endorfiinid, samuti vähendades pingetunnet.
Teine strateegia konfliktide vähendamiseks on üksteise jaoks veidi aega leida. Kui hakkate tundma, et olukord tõenäoliselt suureneb, on mõistlik võtta vähemalt 15-minutiline ooteaeg. Istuge eraldi tubades ja laske kõigil rahuneda. Tavaliselt ei tundu 15 minuti pärast konflikti põhjus nii oluline.
Hankige kiiresti abi
Kui kinnipidamine on teid oma väärkohtlejaga lukustanud ja arvate, et olete ohus, pole te üksi (ega üksi). Otsige abi, helistage 016 ja selgitage oma olukorda. Kui teil on koht, kuhu minna, siis lahkuge kohe. Kui ametivõimud teid teel peatavad, selgitage oma olukorda ja seda, et teete seda seetõttu, et kardate, eriti kui te seda arvate teie elu on ohus, kui jääte kehalise või emotsionaalse vägivallatseja juurde.
Igal juhul, kui tunnete, et olete ohus, ärge oodake, kuni kõik möödub, sest teie olukord võib halveneda. Te ei ole üksi ja võite abi küsida oma lähedastelt, lähedastelt ja isegi politseilt. Ärge kunagi normaliseerige olukordi, mida te ei pea üldse normaliseerima, kuna kellelgi pole õigust teid halvasti kohelda. Sa väärid austust ja väärikust ning kui sul pole seda oma kaaslase või suletud inimese kõrval, siis pole see sinu koht. Teie sait on parem koht, kus teid austatakse.
Lõpuks on oluline meeles pidada, et kui tunnete, et isoleeritus mõjutab teie vaimset tervist väga negatiivselt, peaksite küsima professionaalset nõu.