.jpg)
Mõni päev tagasi rääkisime sellest, kuidas meditatsioon tekitab ajus füüsilisi muutusi: suurendab arutlusvõimega seotud halli ainet ja suurendab hipokampust, meie aju osa, mis vastutab emotsioonide reguleerimise eest.
Inimesed, kes mediteerivad igapäevaselt, kipuvad olema rahulikumad inimesed. Me juba teame, et rahulik meel pakub meile elus suuremat heaolu, nii et asume tööle, reserveerime mediteerimiseks 10 minutit päevas.
2 punkti, mida meeles pidada:
1) Peate nägema, mis kellaajal saate need 10 minutit mediteerimiseks pühendada. Te juba teate, mis on teie igapäevane rutiin, teie ajakava, nii et võtke mõni minut aega, et mõelda, millal saate need 10 minutit: enne hommikusööki? Enne kodust lahkumist? Pärast söömist? Enne õhtusööki?
Tehke otsus selle üle, millal te mediteerima hakkate, selle hetke, mil arvate, et saate veeta 10 minutit mediteerides, ilma et keegi teid häiriks.
See otsus on võti selleks, et ülejäänud päevad täidaksite pühendumust mediteerida vähemalt 10 minutit.
2) Laadite alla rakenduse nimega Insight Taimer.
See on rakendus, mis on välja töötatud eranditult kõigi mediteerida soovivate inimeste töö hõlbustamiseks. See on ka omamoodi sotsiaalne võrgustik mediteerijatele kogu maailmast. Võite võtta ühendust teiste inimestega, kes mediteerivad, moodustavad rühmi ja pääsevad juurde juhendatud meditatsioonidele.
Kas see rakendus on vajalik mediteerimiseks? EI, muidugi mitte ... aga see teeb asja palju lihtsamaks sellel on taimer, mis loendab aega ja saate näiteks iga 2 minuti tagant aktiveerida erinevaid "gongi" helisid.
Soovitan teil teha need kaks sammu, et saaksite meditatsiooni oma igapäevaellu lisada. Päevade möödudes näete, kuidas te oma emotsioone paremini kontrollite.