Kuidas nende 29 harjutusega madalat enesehinnangut parandada

Kümnest naisest seitsmel on madal enesevalitsemine. Nad usuvad, et nad pole piisavalt head või pole mõnes elu osas kriipsu peale lüüa, sealhulgas välimus, sooritus koolis ning suhted sõprade ja pereliikmetega.

Enne 29 nägemist tegevused, mida saame teha oma enesehinnangu parandamiseks, Kutsun teid seda vaatama video tüdrukust, mis näitab meile, mida peaksime tegema igal hommikul, et ennast rohkem armastada.

See lühike video on näidustus tänuväärsusest kõigile, mis sellel tüdrukul elus on. See video sai ammu viiruse ja ma ei väsi selle vaatamisest kunagi:

TEID VÕIVAD HUVITADA «8 käitumist, mis kahjustab (Hävitab) enesehinnangut«

Kui soovite tõsta oma enesehinnangut peate vaidlustama ja muutma mõningaid veendumusi, mis teil on enda kohta. See võib tunduda võimatu ülesandena, kuid selle täitmiseks on palju erinevaid viise.

Enesehinnangu parandamine pole nii keeruline, kui arvate. Kõik suured ja väikesed sammud hea enesehinnangu saavutamiseks jagunevad kahte põhikategooriasse:

a) vältida negatiivseid mõjusid ja

b) rõhutada positiivset.

tehnikad-enesehinnang

Tugevdage meie enesehinnangut See on üks parimaid viise kõrgema elukvaliteedi saavutamiseks kõigis meie eluvaldkondades ja isikliku paranemise saavutamiseks, mida igatseme.

Kas teadsite, et oma elus edu saavutamine on otseselt seotud tervisliku enesehinnanguga? Võib-olla olete kuulnud klišeed: "Me oleme see, mida me sööme." Paljud väidavad ka, et "me oleme see, mida me mõtleme".

Nathaniel Brandon, üks juhtivaid enesehinnangu psühholooge, ütles seda väga hästi: "Inimese jaoks pole olulisemat väärtushinnangut kui hinnang, mille ta ise enda kohta teeb."

Kui suudate oma enesehinnangut tugevdada, suudate stressiga paremini toime tulla. Oled edukas ega pea sellega isegi kiitlema. Teie enesehinnang võib aga erineda sõltuvalt nädalapäevast. See on ajutine sensatsioon. Keskkonnategurid võivad mängida rolli selles, kuidas te ennast näete.

29 tehnikat enesehinnangu tugevdamiseks

enesehinnangu tõstmise tehnikad

1) Vabatahtlik või tehke koostööd sellega, millega samastute.

Kanada uurimisinstituut kinnitab, et kuulumine gruppi, millega tunnete end samastatuna parandada oma enesehinnangutOlgu selleks vabatahtlikuks registreerimine hooldekodus, abistamine Punase Risti vabatahtlikul tööl, oma koguduse rühma koosolekutel käimine jne.

Kui tunnete end kogukonna liikmena, kus teete hea meelega koostööd, võib see teie elus palju muuta.

2) Tehke kindlaks oma negatiivsed veendumused.

Kui soovite oma enesehinnangut parandada, on oluline kindlaks teha, millised on teie negatiivsed veendumused enda kohta ja kust need pärinevad.

See samm võib olla keeruline protsess, seega on oluline, et võtaksite endale aega. Võite paluda sõbral või sugulasel teid aidata, küsida, kuidas ta teid näeb, millist ebakindlust ta näeb.

kuidas me saame enesehinnangut parandada See võib olla kasulik vastake sellele küsimuste reale:

- Mis on teie arvates teie nõrkused või ebaõnnestumised?

- Mis negatiivseid asju arvate teie arvates teistest inimestest?

- Kuidas te kirjeldaksite ennast?

- Millal sul halb hakkas?

- Kas suudate tuvastada kogemuse või sündmuse, mis selle sensatsiooni võis põhjustada?

Samuti on kasulik aru saada need negatiivsed mõtted, mis ründavad meie meelt seda teadmata. Need on automaatsed mõtted. Keegi ei pruugi teid tänaval tervitada ja te arvate: "Inimesed ei meeldi mulle." Olge teadlik sellist tüüpi mõtetest, et saaksite neid kahtluse alla seada ja muuta.

Üks võimalus neid mõtteid kahtluse alla seada on kirjutamine tõendid, mis neid tõekspidamisi vaidlustavad ja hakkavad uurima muid olukorra seletusi. Näiteks kui arvate, et inimesed ei meeldi teile, võite hakata fikseerima olukordi, mis näitavad erinevat mustrit:

- Ema helistas mulle mu sünnipäeval.

- Naaber pole mind tervitanud, kuid olen märganud, et ta ei ütle kellelegi tere.

- Mul oli oma töökaaslasega väga tore vestlus.

Need on väikesed näited, kuid kui teie nimekiri aja jooksul suureneb, võite hakata seda negatiivset veendumust kahtluse alla seadma.

3) Positiivse mõtlemise harjutused.

On palju tehnikaid, mis aitavad teil enda üle positiivsemalt mõelda. Paljud ideed võivad olla minu blogi ????

See lihtne harjutus on a Näide:

Koostage loetelu erinevatest asjadest, mis teile meeldivad, see võib sisaldada järgmist:

- Füüsiline omadus, mis teile kõige rohkem meeldib: näiteks mul on kena naeratus.

- kvaliteet, mille üle olete uhke: näiteks olen kannatlik.

- positiivsed tegevused, mida teete: näiteks vabatahtlik töö.

- Oskused, mis teil on: näiteks olen väga metoodiline.

Võtke aega, saate nimekirja koostada mitu nädalat. Teie eesmärk on teha a nimekiri 50 erinevast asjast. Pange see nimekiri teile nähtavasse kohta ja kontrollige seda iga päev. Kui olete mures eelseisva sündmuse, näiteks tööintervjuu pärast, võtke aega, et lugeda läbi kogu nimekiri ja näidata endale, et teil on palju pakkuda.

4) Pange endale väljakutse, mida saate tõesti täita.

Alustage millestki suhteliselt väikesest, kuid see on teie jaoks mõistlik. Näiteks võite otsustada, et kirjutate kirja oma kohalikule ajalehele või registreerute tantsutundidesse, informaatikasse ...

Rääkige kellelegi väljakutsest ja kui olete selle saavutanud, aktsepteeri nende kiitust 😉 Järgmisena seadke veel üks raskem väljakutse, näiteks korraldage õhtusöök vanade koolikaaslastega või proovige moodustada sõpruskond oma tantsuklassidega.

5) Ole kindel.

Enesekehtestamine ei tähenda agressiivsust ega ebaviisakat suhtlemist. Ole kindel see aitab teil enesekindlust saavutada.

Kindla suhtlemisega kaasneb õige kehahoiak, täitke kops õhuga, tõstke lõug üles, sirutage end, tundke end nõtkena. See kehaasend aitab teid suhelda kindlamalt.

Seda tüüpi enesekehtestavat suhtlust tuleks õpetada reguleeritult kõikides koolides suurendada õpilaste enesekindlust. Neid on ka mitu eneseabi raamatuid kes räägivad seda tüüpi suhtlusest.

6) Eemale mürgistest inimestest.

Teie enesehinnanguprobleemid võivad olla tingitud lähedastest inimestest, kes stimuleerivad teie negatiivseid veendumusi. Nad on kriitilised, mürgised, energiavampiirid.

Seda tüüpi inimesi on oluline oma elus kontrollida, kuna need võivad teie enesehinnangut tõsiselt õõnestada. Sa pead tegutsema nii et nad ei ole enam teile nii mürgised. Võib-olla võite olla enesekindlam (vt eespool) või viimase võimalusena piirata nendega suhtlemist.

Vajadusel ületage tänav, et vältida neid negatiivseid inimesi, kes panevad teid ainult teie vigu nägema. Ärge raisake oma energiat neile inimestele, kes üritavad nende argumentidega võidelda.

Proovige suhelda positiivsete inimestega ja millega tunnete end mugavalt. Inimesed, kes sind kuulavad, hindavad ja naerutavad.

hästi tundma

7) Otsige stiimuleid, mis tekitavad teie töös hea tunde.

On oluline, et tunneksite end oma töö juures hästi. Kui teil pole praegu tööd, saate seda teha vabatahtliku tegevuse see aitab teil uuesti enesekindlust suurendada.

8) Harrastage oma lemmikharrastusi.

See võib ulatuda keeleõppest, laulmisest, maalitundidest ...

Mõelge, mis on teie loomulik võime või mida olete alati tahtnud proovida. Püüdke leida tegevusi, mis ei nõua liigseid pingutusi, et saaksite oma enesekindlust vähehaaval taastada.

Kui saate, registreeruge kursusele millelegi, mis teile väga meeldib, ja järgite sel viisil seda, mida oleme esimeses punktis kommenteerinud.

9) Harjutage regulaarselt.

Füüsiline aktiivsus on vaimse tervise jaoks hea ja on näidanud, et see parandab inimeste enesehinnangut ja heaolutunnet. 1 tund päevas hea tempoga kõndimine võib olla hea algus.

See võib olla lihtne jalutuskäik, kuigi kui see on aeroobne tegevus palju parem. Harjutus paneb teie aju eritama rohkem endorfiine, neurotransmittereid, mis suurendavad teie heaolutunnet ja seega ka enesehinnangut.

Kui see võib olla harjutus, mida teete koos, siis palju parem.

10) Püüdke piisavalt magada.

Uneprobleemid võivad tõsiselt mõjutada inimeste elukvaliteeti. Negatiivsed tunded, ülereageerimine, ärrituvus ja enesekindluse kaotamine. Vaata Kuidas kvaliteetset und saada.

Mõni inimene vajab 8 tundi und, teine ​​piisab 6st. Puhanud meel on igapäevaste probleemide eest turvalisem.

11) Toitu tervislikult.

Tervislikul toitumisel on positiivne mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Hästi tasakaalustatud toitumine, alati samal ajal söömine või rohke vee joomine aitab teil end tervislikumalt ja õnnelikumalt tunda. Vaadake dieeti ärevuse vastu.

12) Mindfulness ehk tähelepanelikkus.

Mindfulness või minfulness see on viis pöörake tähelepanu käesolevale hetkele kasutades selliseid tehnikaid nagu meditatsioon, hingamine ja jooga.

On tõestatud, et see aitab inimestel oma mõtetest ja tunnetest teadlikuks saada, hõlbustades nende juhtimist.

13) Võta rõõmuga vastu kiidusõnu ja positiivseid kommentaare, mida teised inimesed sinust teevad.

Paljud inimesed ei usu, et nad sellist kiitust väärivad või lihtsalt väldivad seda, sest nad ei taha neile pettumust valmistada ega neile suuri ootusi tekitada.

Lükkage endas selline käitumine tagasi. Tere tulemast kogu saadud positiivset tagasisidet, sest olete seda kindlasti väärt.

14) Ole teadlik oma sisemisest dialoogist.

Kümnest madala enesehinnanguga teismelisest kuus räägib endast halvasti. Fraasid nagu: "Ma olen kasutu", "Ma pole selline", "See peksab mind", "Nad ei arvesta minu arvamust", "Ma olen nõrk" ... nad kõlavad enesehinnanguga inimeste probleemid.

Esimene asi, mida peate tegema, on neist negatiivsetest mõtetest teadlik olla ja need peatada ning asendada need siis palju võimsamate mõtetega nagu: "Ma olen väga osav ...", "Keegi ei vőta mind ..." , "X inimest armastavad mind hullumeelselt", "Pingutades suudan saavutada kõik, millele ma oma mõtte ..."

15) Pange paika realistlikud ootused.

Ärge arvake, et näiteks tulete sünnipäevapeole ja olete peo elu, kui olete häbelik inimene. See kehtib nii liiga kõrgete (irratsionaalsete) ootuste kui ka liiga madalate ootuste kohta ("Olen kindel, et lähen X saidile ja kõik kritiseerivad mind").

Kui soovite lisateavet või vajate konkreetset abi, võite oma kommentaari jätta selle artikli lõppu. ja proovin teid hea meelega aidata.

16) Ärge proovige olla täiuslik.

Täiuslikkust pole olemas, see on kimäär. Ärge proovige kõigile meele järele olla, sest see on sõna otseses mõttes võimatu. Ärge proovige kõiges hea olla, sest te ei hiilga millegagi. Ärge proovige võtta kõiki kohustusi, sest olete lõpuks psühholoogiliselt hävitatud.

Ole paindlikum.

17) Veeda iga päev kellegagi aega.

Inimene on oma olemuselt sotsiaalne. Üksildase inimese vaimne heaolu on vähem tõenäoline. Eesmärk on, et jagaksite mõnusalt aega ning vahetaksite kogemusi ja arvamusi.

3 olulist nõuet:

* Et inimesed, kellega koos veedate, on positiivsed. Raske on mitte end halvasti tunda, kui tunnete end pidevalt kriitiliselt või ümbritsevad inimesed, kes kaebavad lakkamatult.

* Et nad hindavad sind sellisena nagu sa oled.

* Veenduge, et teie ümber oleks toetavaid inimesi, et negatiivsete inimeste kriitikale vastu seista.

Pidage meeles, et saate valida oma sõbrad, miks mitte valida inimesed, kes arvavad, et olete lahe? Kui palju aega veedate inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma? Leidke auke, et veeta aega nende inimestega, kes panevad teid tundma erilist, ärge kaotage nendega kontakti, kasutage e-posti või sõnumeid, et nad teaksid, et olete seal.

18) Loe raamatut.

Raamatud on aken teistesse maailmadesse, teistesse tegelastesse, muudesse vaatepunktidesse, mis rikastavad sind inimesena ja panevad sind elu teistmoodi nägema. Mõnikord võib raamat olla nagu psühhoteraapia.

19) Kirjutage päevik.

Pange kirja asjad, mida sel päeval hästi tegite. See aitab teil oma tugevusi tuvastada ja meelde jätta. Kui teiega on juhtunud halbu asju, otsige positiivset külge.

20) Vajadusel muutke pilti.

Käige duši all, minge salongi ja ostke endale uued riided. Lihtne makeover võib olla tõhus.

Peene ennast iga päev, kasuta uut tooni huulepulka või tee oma juuste või riietega midagi muud. Seejärel naeratage julgelt endale peeglist, enne kui seda naeratust ülejäänud maailmaga jagate.

Hoolitse oma kehahoia eest, hoia pea püsti, õlad tagasi ja kõnni enesekindlalt tänaval.

21) Alustage päeva õigesti.

Kui ärkate depressioonis, võtke aega duši all käimiseks ja valmistuge. Kui olete valmis, tunnete ennast paremini. Väljas hea välja nägemine aitab teil end seest hästi tunda.

22) Ärge kasutage narkootikume, et end paremini tunda.

Siia kuuluvad ka tubakas ja alkohol. Kui õpite võitlema, ilma et peaksite sellist tüüpi asju kasutama, kasvab teie enesehinnang tohutult. Elu nägemiseks pole otseteid ja sellised asjad kannavad suurte kannatuste näol lõppkokkuvõttes väga kallist teed.

23) Ärge muretsege "täiuslikkuse" pärast.

Täiuslikkuse otsimine on lõks, mis võib teie enesehinnangut õõnestada. Keegi pole teiste silmis täiuslik. Selle asemel proovige eesmärke saavutada.

24) Ärge võrrelge ennast teistega.

Miks võrdlete end selle sõbra, tuttava või Hollywoodi staariga? Need võrdlused võivad teid õnnetuks muuta. Kasutage neid inimesi oma eesmärkide saavutamiseks inspiratsiooniallikana, kuid ärge tehke nägu, et olete nende sarnane.

25) Hakake ütlema EI.

Kasutage vastust EI. Ära ütle jah asjadele, mida sa teha ei taha, eriti kui tunned, et sind kasutatakse ära.

Vajadusel hakake harjutama inimestega, keda usaldate. Kui te ei saa ei öelda, siis vähemalt ärge öelge jah, öelge võib-olla.

26) Ärge proovige teisi muuta.

Kui üritate kedagi muuta, peate olukorra ümber mõtlema, sest see võib olla väsitav ettevõtmine. Keegi ei saa muutuda, kui ta seda ei soovi.

Kui proovite liiga palju proovida kellegi suhtumist soovimatute tulemustega muuta, võib see osutuda väga pettumuseks. Ole mõistev, kui keegi elab läbi rasket aega, kuid pidage meeles, et see töö pole teie oma, see on peamiselt teise inimese töö.

Ainus inimene, keda saate muuta, olete sina ise. See pole lihtne, kuid kui selle saavutate, läheb teie enesehinnang läbi katuse.

27) Koosta oma saavutuste nimekiri.

Kas sa oskad süüa teha, kas sulle meeldib raamatuid lugeda, kas sa teed trenni? Need asjad, mida peame enesestmõistetavaks, on ka saavutused. Kas maksate arveid, hoolitsete oma laste hariduse eest, kas olete hea sõber?

Kõike, mida oleme oma elus saavutanud, on lihtne unustada.

28) Koosta nimekiri oma positiivsetest sisemistest omadustest.

Kas olete hea, arvestav, kannatlik, intelligentne, lõbus, usaldusväärne, hooliv inimene?

Hoidke neid loendeid käepärast ja vaadake need üle, kui tunnete end heidutatuna.

29) Ole iseenda parim sõber.

Sa oled hea ja lahe inimene kõigile oma sõpradele, miks mitte olla ka enda jaoks suurepärane?

Kas laseksite oma parima sõbra alt, kui tal oleks halb päev? Muidugi mitte! Mis siis oleks, kui oleksite iseenda sõber? Mõtle selle üle. Kas oleksite lahkem, mõistvam? On suurepärane olla teie parim tugi. Jätkake! Lõpeta enda heaolu vastu töötamine ja ole enda vastu hea.

JÄRELDUSED

Enesehinnang koosneb uskumuste kogumist, mis meil on enda kohta. Kui usume, et oleme väärtusetud, tunneme end ilmselt halvasti ja on tõenäoline, et saame depressiooni.

See mõiste, usk endasse, on see, mis määrab, kas meil on rahuldav elu või mitte. Pole tähtis, kuidas sa käitud. Kui usute, et olete pädev, aus, hea inimene,… on teil kõrge enesehinnang ja sel moel on tõenäolisem, et elu naeratab teile.

See positiivne hinnang enesehinnangule peab toimuma spontaanselt, automaatselt või teadvustamata viisil.

Hiljutised teooriad enesehinnangu kohta viitavad sellele, et hinnangulised väited, nagu "Olen tennises osav", aitavad luua ja tugevdada positiivset veendumust enda suhtes.

allikas: 1 y 2

Kui teile see artikkel meeldis, kaaluge selle jagamist lähedastega. Tänan teid väga toetuse eest.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

12 kommentaari, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Jennifer Ledesma Jimenez DIJO

    mulle meeldib see

    1.    Pedropedropaparada41@gmail.com DIJO

      Veatud nad on

  2.   Begona Sanz DIJO

    Mul on kahtlus ... Võin osutada headele žestidele, mis inimestel on olnud minu veendumuste parandamiseks, et keegi mind ei armasta, aga kuidas ma saan kindel olla, et need žestid on siirad? Kui elame sellises silmakirjalikus ühiskonnas

    1.    ISIKLIK ARENG DIJO

      Tere, Begoña, sest te ei pea olema inimeste suhtes nii umbusklik ega suhtuma ühiskonda nii negatiivselt. On tõsi, et kõigil inimestel on negatiivseid külgi, kuid nad püüavad keskenduda inimeste positiivsetele külgedele ja olla veidi empaatilisem.

    2.    Jasmine murga DIJO

      Tere, Begoña,

      Ma arvan, et sa lihtsalt tead, kui inimesel on head ja siirad kavatsused.

    3.    Keiser DIJO

      Begoña, sa oled juba teinud esimese sammu, milleks on olla oma mõtteviisiga kursis. Ma kinnitan teile, et kui inimesed räägivad kellestki hästi, siis nad ei räägi ainult. Kui see nii on, kipume halvasti rääkima. Palju julgustust.

  3.   paulina DIJO

    Tere, ma olen Paulina, mul on mure, mis juhtus siis, kui töötan kõigi nende punktide kallal ja on veel üks inimene, kes üritab sind ainult demoraliseerida, alandada või panna mind nägema, et ma pole midagi või ma pole midagi väärt.

    1.    Daniel DIJO

      Seetõttu oleme lisanud punkti number kuus. Kui vajate psühholoogilist abi, on meil siin veebikontor.

  4.   Rox DIJO

    Tere
    Ma pole kunagi tundnud kiitust väärivat, kardan alati eksida ja seetõttu olen väga otsustusvõimetu, kardan asju teha, sest arvan, et teen neid valesti või et kui midagi juhtub, olen alati minu süü . Praegu olen väga kurb, sest ma ei ole võimeline otsust langetama, peale selle, et mu mees ütleb, et olen egoist.

    1.    Daniel DIJO

      Tere, Rox, ma soovitaksin teil proovida videokonverentsi seanssi meie psühholoog Álvaro Trujilloga (siin). Võib-olla teeb ta teie enesetunde paremaks ja annab teile mõned juhised, mida järgida, et vähehaaval saaksite suurendada oma enesehinnangut ja enesekindlust endas.

  5.   Elsa Erika Miranda Salas DIJO

    Tänan teid enesehinnangu küsimuse igakülgse käsitlemise eest, see on väga oluline, kuna see on meie olemuse tugisammas ja see pole üldse lihtne, kuid praktika paneb õpetaja tervitama

  6.   sinu ema DIJO

    see on dununciable