Une etappe on palju, on ka mitut tüüpi mälu, selle kodeerimine ja konsolideerimine. Arvukate uuringute ja testide kohaselt on uni mälestuste kujunemisel põhikomponent.
Uni on määratletud kui seisund, kus värskelt omandatud teabe konsolideerimine optimeeritakse mälus, kuidas teave mällu salvestatakse, sõltub konkreetsetest õppetingimustest ja uneajast.
Läbi aeglase une (SWS) ja silmade kiire liikumise (REM) aktiivsuse spetsiifiliste mustrite, sünaptilise konsolideerumise, luuakse kolinergiline aktiivsus, mis aitab koordineerida taasaktiveerimist ja hipokampusest sõltuvat mälu ümberjaotamist neokortikaalsetele saitidele.
Ajakirjas 2010. aastal avaldatud artikli järgi Loodus Arvustused NeuroteadusREM-une ajal võib kohese varase geeni plastilisusega seotud aktiivsuse suurenemine kõrge kolinergilise ja teetaaktiivsuse korral soodustada mälestuste hilisemat sünaptilist konsolideerumist ajukoores.
Michigani osariigi ülikooli ja California ülikooli teadlaste sõnul võib ööuni kaotus põhjustada märkimisväärseid vigu mälus, nad viisid läbi katseid, et hinnata, kuidas ebapiisav uni mõjutab mälu. Nad töötasid koos osalejatega, kellelt jäi piisav ööuni, mistõttu ununesid simuleeritud röövi üksikasjad suurema tõenäosusega.
Inimesed, keda hoiti 24 tundi ärkvel, või isegi need, kes magasid 5 tundi või vähem, ajasid sündmuste üksikasjad segamini pigem kui osalejad, kes olid hästi välja puhanud.
Kimberly Fenn kommenteeris: „Leidsime, et mälu moonutamine on suurem pärast unepuudust ja inimesed saavad järjest vähem unetunde. Inimesed, kes magavad igal õhtul korduvalt vähe, võivad pikas perspektiivis olla sellised mälumoonutuste vormid soodsamad. "
Oluline on teada, kuidas mälu töötab, kuna selle moonutamisel võivad olla tõsised tagajärjed sellistes valdkondades nagu kriminaalõigus, kusjuures pealtnägijate tuvastamisel on vigu.
JAC Empsoni AJ Tilley artiklis arutatakse, et REM-une spetsiifiline funktsioon on see, et see on vajalik mälu konsolideerimiseks. Seda testiti, võrreldes loo säilitamist REM-unefaasi puudusega osalejate ja hea unekvaliteediga osalejate vahel. Leiti, et taastumise täpsus pärast unepuudust
REM, oli oluliselt kehvem. Need tulemused olid tõendid selle kohta, et REM-unefaas; aktiveerib mälu konsolideerimise protsessi.
Ühes teises artiklis nähti, et unepuuduse tõttu on neuronaalsetele substraatidele olulisi mõjusid, mis mõjutavad tunnetust. Uuringus kasutati funktsionaalset magnetresonantstomograafiat ja indiviidid jäid magamata 35 tunniks. prefrontaalne ajukoor (PFC) oli pärast unepuudust kognitiivsete nõudmiste suhtes vähem tundlik. Unepuudus muudab vaba mälu, paremini magades, oli seotud parietaalse sagara suurema aktiveerimisega.
Pärast nende avastuste lugemist oleks oluline võtta meie unetunde tõsisemalt, eriti enne eksamit või pärast olulise teabe õppimist või meeldejätmist, kuna see on kognitiivse hea funktsioneerimise jaoks hädavajalik.
Absoluutselt tõsi.
Olen aastaid kannatanud üldise ärevushäire all ja magan halvasti. Aastate jooksul olen märganud märkimisväärset mälukaotust ja murettekitavat keskendumisvõime puudumist. Ma ei saa korralikult välja puhata ja arstid ei anna mulle lahendust, vaid tavalised nõuanded unehügieeni kohta.
Ma hindaksin igat nõu.
Palju õnne blogi puhul. Armastan seda.
Tere John,
Selles artiklis, mille ma kirjutasin, on mõned unetuse näpunäited, mis võivad teid aidata: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Lisateavet saate
osas
Arstide tervitused. Mul on raskusi uinumisega. Olen selle probleemi all kannatanud mitu aastat. Palun VAJAN teie abi. Aitäh.
Tere, cecilia,
Soovitan mõningaid näpunäiteid, et paremini magada:
-Säilitage tavalisi tunde: minge magama ja tõuske iga päev umbes samal kellaajal, see programmeerib keha paremini magama.
-Looge rahulik unekeskkond: ruumi tuleb hoida puhkamiseks ja magamiseks, mitte muude tegevuste jaoks, peame hoidma seda võimalikult vaiksena ja pimedas ning korrapärase temperatuuri juures. Samuti peame veenduma, et voodi oleks mugav, madrats ei oleks liiga pehme ega liiga kõva.
-Regulaarne pärastlõunane päikese käes viibimine: see aitab stimuleerida melatoniini vabanemist, mis on ööpäevarütmi reguleeriv hormoon.
-Vältige enne magamaminekut palju vedelikke või toitu, sest see raskendab uinumist.
-Sööge rohkem antioksüdantiderikkaid toite (näiteks rohelised lehtköögiviljad) ja puuvilju (nt mustikad, granaatõunad ja kirsid). Suure süsivesikute ning vähese valgu- ja rasvasisaldusega toit võib suurendada unega seotud ajukemikaalide serotoniini ja melatoniini tootmist. Aidata võib enne magamaminekut süüa süsivesikuid (granola, magustamata teravili või piimaga küpsised).
-Treeni regulaarselt: Mõõdukas treening regulaarselt (30 minutit päevas 5 päeva nädalas) võib aidata leevendada mõnda päeva jooksul kogunenud pinget, soovitatav on seda teha enne õhtusööki ja seda ei tohiks teha enne magamaminekut (vähemalt 3 tundi enne), muidu võib tekkida vastupidine efekt.
-Sööge magama jäämiseks Valeria tee (Valeriana sp.) Standardiseeritud ekstrakti, 200–400 mg enne magamaminekut.
-Vältige kella vaatamist: see soodustab ärevust ja kinnisideet ajaga.
-Proovige enne magamaminekut lõõgastuda: selleks saate kuulata muusikat, lugeda, harjutada tähelepanelikkuse tehnikat või mediteerida.