Lapsed peavad õppima tundma oma emotsioone ja neid juhtima, kuna see on nende hea füüsilise ja emotsionaalse arengu jaoks hädavajalik. Lapsed võivad karta pimedust, neil võivad olla probleemid klassikaaslastega, surve klasside hindamiseks ... iga laps võib kogeda ise oma hirme, ärevust või isegi stressi, nii et lisaks nende emotsioonide äratundmisele on vaja ka seda, et nad teaksid kuidas nendega hakkama saada ja et negatiivsed tunded ei võta võimust.
Nii et teie lapsed õpiksid olema head iseendaga ja nende ärevus- või stressitundega, võite neile õpetada mõningaid lõõgastumisvõtteid, et neil oleks sobivad strateegiad nende tunnetega toime tulemiseks. Nad tunnevad end rahulikumalt ja enesekindlamalt, sest neil on piisavalt vahendeid enda kontrollimiseks ja lisaks aitab see neid kogu elu.
Regulaarne lõõgastus ja meditatsioon võivad aidata teil muutuda emotsionaalselt vastupidavamaks ja rahulikumaks. Nende lihtsate lõdvestusharjutustega saate õppida kontrollima oma emotsioone, nii positiivseid kui negatiivseid. Need lõõgastumisvõtted võivad aidata magamisraskuste, käitumisprobleemide, keskendumisraskuste, ärevuse ja madala enesehinnanguga lapsi.
Sõltuvalt lapsest võivad mõned võtted töötada paremini kui teised, peate mõtlema, millised neist võivad olla paremad lastele, kellele soovite neid tehnikaid õpetada. Proovige lapsele õpetada ühte või kahte järgmistest meetoditest, et hakata mõtlema, milline neist sobiks tema vanuse ja isikuomaduste põhjal kõige paremini.Siis saate lisada veel nii, et teie laps valiks tehnika, mis talle kõige rohkem meeldib või mille abil ta tunneb seda mugavamalt.
Rahulik lüliti
„Rahuliku lüliti“ leidmiseks ja loomiseks on vajalik, et täiskasvanu juhendaks last selles vaimses protsessis, et ta saaks teada, milline on rahulik lüliti ja kus see asub. Nõuetekohase juhendamise ja rahuliku keskkonna korral peate ütlema järgmist:
Pidage meeles aega, mil tundsite end rahulikult ja rahulikult, see võib olla puhkepäev rannas, kui loete raamatut või kui naudite kallistust inimeselt, keda väga armastate. Pange oma mõte sellesse kohta reisima ja kujutage ette, et olete seal. Vaadake, mida nägite, kuulake, mida kuulsite, ja pidage meeles, kui hästi te end tundsite. Kui mõtlete mälu peale, proovige muuta mälu värvid heledamaks ja muuta helid valjemaks.
Nüüd pigista oma vaikse mäluga mõeldes parema käega pöidla ja nimetissõrme. Järgmine kord, kui tunnete ärevust või muret, pigistage lihtsalt pöial ja nimetissõrm ning pidage meeles seda kohta, mis toob teile rahu mällu. See on rahulik lüliti ja võite seda iga kord vajutada, et seda paremini tunda ja lõõgastuda.
Sügav hingamine
Sügav hingamine on tõhus viis aeglustada keha loomulikku reageerimist stressile. See aeglustab teie südame löögisagedust, alandab vererõhku ja annab tunde, et olete kontrolli all. Seda lihtsat tehnikat saab teha igaüks, igas vanuses:
- Sügavalt sisse hingata
- Hoidke mõni hetk hinge kinni
- Laske aeglaselt õhku välja
- Korrake sügavat hingamist, kuni tunnete end lõdvestununa
Progresseeruv lihaste lõdvestus
Progressiivne lihaste lõdvestus pakub suurepärast viisi stressi leevendamiseks. See saavutatakse keha erinevate lihasrühmade pingutamise ja seejärel lõdvestamisega. Lastega tegelemiseks peate küsima järgmist, olles iga sammu juhend:
- Kallis. Peate nina ja otsaesist hõõruma, nagu tunneksite midagi haisvat, ja seejärel lõõgastuge. Korda kolm korda.
- Lõuad Peate oma lõuad kõvasti kokku suruma nagu koer, kes hammustab luu, ja seejärel laske kujutlusvõimeline luu lahti ja laske lõual täielikult lahti. Korda kolm korda.
- Käed ja õlad. Sirutage käed ette ja tõstke need siis pea kohal ja sirutage nii kaugele kui võimalik. Pange ta käed maha ja laske neil lahti. Korda kolm korda.
- Käed ja käed. Kujutage ette, et pigistate ühe käega apelsini võimalikult kõvasti ja lasete siis selle apelsini maapinnale ning lasete käsivarrel ja käel lõdvestuda. Korrake seda kolm korda ja lülitage seejärel teisele käsivarrele.
- Kõht. Lama selili ja pigista tuulelihaseid nii tugevalt kui võimalik. Lase siis lahti ja lõdvestu. Korrake kolm korda ja tehke sama seismistehnikat ning korrake ka 3 korda.
- Jalad ja jalad. Suruge varbad vastu maad, nagu kaevasite neid rannas liivas. Vajutage vaheldumisi ja levitage neid piisavalt kaugele, et neid jalgadel tunda, ja seejärel lõdvestage neid. Korda kolm korda.
Kõigi nende tehnikate abil julgustage oma last märkama, kui hästi keha ennast iga kord lõõgastudes tunneb. Eesmärk on läbi töötada need harjutused, et saavutada keha täielik lõdvestumine.
Õhupallitehnika
See tehnika on lihtne ja sobib suurepäraselt tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega lastele. Laps peab ette kujutama, et see on õhupall ja peab väga sügavalt sisse hingama, kuni ta täidab oma kopsud ja märkab, et enam õhku ei pääse.
Siis peate välja hingama väga aeglaselt ja korrake harjutust mitu korda. Nii tunnete end palju rahulikumalt ja lõdvestunumalt ning saate seda tehnikat kasutada alati, kui seda vajate.
Kilpkonna tehnika
Laps peab ette kujutama, et ta on kilpkonn ja peab lamama näoga maas. Siis ütlete talle, et päike hakkab loojuma ja ta peab magama. Tasapisi peaks ta hakkama kilpkonnas valitseva aeglusega vähehaaval jalgu ja käsi kokku tõmbama. Te peate positsiooni lõpetama selja alla jäämisega, madalad käed ja jalad, nagu oleks selg kilpkonna kest.
Selles asendis peate viibima 3 minutit suletud silmadega ja rahulikult hingama ning siis öeldakse teile, et on päev ja et saate oma jalad ja käed väga aeglaselt välja tuua. Kui olete lähtepositsioonil, peate istuma ja arutama, kuidas olete end tundnud.